Il personal trainer di Will Smiths per raggiungere la migliore forma fisica della vostra vita

Scritto da Kelly Wairimu Davis, MS

11 gennaio 2022 C Will Smith sta ispirando molti ad affrontare finalmente i chili di troppo.

La serie dell'attore in sei parti su YouTube, Best Shape of My Life, che ha debuttato all'inizio di novembre, documenta il suo obiettivo di perdere 20 chili in 20 settimane. (All'epoca Smith stava anche completando il suo libro di memorie, Will, che ora è un bestseller del New York Times).

La dieta pulita di Smith e le rigorose sfide di esercizio fisico viste nello show - tra cui salire i 2.909 gradini del Burj Khalifa, l'edificio più alto del mondo - hanno spinto molti spettatori ad affrontare le proprie sfide di salute e fitness.

Ma per alcuni il viaggio è iniziato nel maggio del 2021, quando Smith ha pubblicato su Instagram il suo aumento di peso in quarantena e i suoi piani per ridurre i chili di troppo. Nel post ha usato l'hashtag #bigwilliechallenge, che è diventato rapidamente virale.

Sashea Lawson, blogger di fitness e madre di due bambine, ha perso più di 35 chili da quando ha intrapreso la #bigwilliechallenge, riducendo il cioccolato e riprendendo a fare esercizio fisico costante.

Ha anche rivitalizzato la sua profonda passione per la corsa.

Sono riuscita a fare un triathlon, che è stato il mio primo dopo 7 o 8 anni, e poi ho corso la maratona di New York a novembre", racconta Lawson. È stata la mia prima maratona dal 2017.

Ma la serie di Smiths dimostra anche che per una salute ottimale non bastano un esercizio fisico scrupoloso e un'eccellente disciplina nelle scelte alimentari.

Le azioni fisiche sono molto semplici, spiega Aaron Ferguson, personal trainer di Smiths. Non è facile, ma è semplice.

Piuttosto, dice Ferguson, sono più le cose mentali ed emotive che abbiamo legato intorno.

Scavare più a fondo che mai

Il viaggio verso la forma migliore della mia vita è più di una mentalità, dice Ferguson.

Bisogna esplorare il proprio rapporto con il cibo, il rapporto con l'esercizio fisico e il rapporto con il proprio corpo.

Bisogna dedicare tempo ed energia per porsi delle domande e vedere quali sono i blocchi che sono esistiti in precedenza, in modo da poter iniziare a trascendere ciò che si è stati in precedenza.

Guardare più da vicino le emozioni legate a certi comportamenti - come prendere una scatola di ciambelle quando si è tristi o il piacere che deriva dal mangiare senza pensieri sul divano - può essere scomodo.

La maggior parte delle persone non è preparata ad affrontarlo, dice Ferguson.

Quelle che sono pronte a farlo non sono poi pronte a chiedersi: "Che cosa mi ha fatto sentire emotivamente in quel momento, tanto da voler spostare la mia energia mangiando del cibo?

Questi sono chiamati diversi livelli di coscienza, dice Ferguson.

Se non iniziamo a comprendere meglio noi stessi e non ci permettiamo di andare in quegli spazi vulnerabili più profondi, è allora che possiamo creare un cambiamento.

Questo livello superiore di consapevolezza è il modo in cui molte persone mantengono un fisico in forma per anni, anche decenni, senza fare diete yo-yo, dice Ferguson.

[Se si comprende il proprio rapporto con il cibo, non si tende a usarlo in modo non vantaggioso per la propria salute", afferma Ferguson. Lo stesso vale per l'esercizio fisico.

Anche la pratica della moderazione, pur mantenendo la costanza, è una priorità.

Anche il tempo libero, il mantenimento, è molto importante, dice Ferguson.

Conoscere i propri limiti

Se Smith ha affrontato due grandi sfide, ovvero scrivere un libro di memorie e perdere chili in un periodo di tempo piuttosto breve, ciò non significa che tutti noi dovremmo fare qualcosa di simile.

Una persona come Will, che ha avuto tanto successo in quello che ha fatto, è una bestia, può affrontare queste cose di enorme portata, dice Ferguson.

Per alcune persone, un programma di allenamento può essere sufficiente, dice.

Se si cerca di mantenerlo al 100% ogni giorno, può essere impegnativo, soprattutto se si ha un lavoro a tempo pieno, se si hanno figli, qualunque sia la propria situazione di vita.

L'importante è non superare il proprio limite, e questo limite dipende dalla persona.

Incoraggio sempre le persone che si spingono oltre il 10%, ma ci sono molte volte in cui mi sono spinto oltre il 10% e ne ho subito le conseguenze", dice Ferguson.

I giorni di imbroglio

Chiunque abbia mai intrapreso una routine di fitness sa che ogni tanto un giorno di pausa è una tentazione.

Si tratta di una situazione difficile, perché ci sono i giorni di baro e poi c'è l'interpretazione che le persone danno di un giorno di baro, dice Ferguson. Se si può dare alle persone libertà all'interno di un'area circoscritta, in un certo senso le si responsabilizza per un periodo di tempo più lungo. Ma se vanno su tutte le furie e possono annullare tutto il lavoro di un'intera settimana, lo scopo viene meno.

Ecco una cosa che vorrei dire: non si tratta mai di un giorno di dieta, ma solo di un pasto di carne, dice. I pasti da baro dovrebbero essere sufficienti, e io sono d'accordo; ma ancora una volta, devono essere fatti con moderazione.

Le diete

Per quanto riguarda le diete, Ferguson dice di non consigliarne una in particolare.

Penso che dipenda dal singolo individuo e da ciò che sceglie, perché si vuole che si adegui. Più si atterranno ad essa, maggiore sarà il risultato che otterranno", spiega Ferguson, precisando che per sé preferisce una quantità equilibrata di macronutrienti: carboidrati (dal 40% al 50%), proteine (30%) e grassi (dal 20% al 30%).

Detto questo, se si cerca di manipolare il corpo, si tratta più che altro di gestire l'energia, il che significa consumare energia e spendere energia.

Se si cerca di ottenere prestazioni ottimali, allora sarà un po' più difficile uscire dall'equilibrio dei macronutrienti; ci sono alcune diete che non consiglierei in questa situazione".

Propositi di perdita di peso per il nuovo anno

Avete preso la decisione di perdere peso nel nuovo anno? Ferguson pensa che tutti dovrebbero avere questo proposito:

È importantissimo assicurarsi che la salute sia in cima ai pensieri di ogni nuovo anno. Tutti noi dovremmo cercare di migliorare la base che abbiamo costruito, dice Ferguson. Quindi, le domande che diventano importanti sono: Qual è il prossimo livello? Di cosa sono attualmente soddisfatto? Dove sono le aree che vorrei migliorare? Qual è il primo passo che posso fare oggi?

Ma la domanda più importante di tutte, secondo Ferguson, è quella di chiedersi: Cosa ha ostacolato i precedenti percorsi di perdita di peso e di salute?

E a seguire: Sono in grado di evitare che si verifichino le stesse cose? Ho una strategia per affrontare le sfide che si presentano? Qual è il mio piano per rimettermi in carreggiata se le cose vanno male? Mi impegno a portare avanti il mio progetto per un periodo di tempo prolungato?

Per quanto riguarda i modi pratici per rispettare i vostri propositi di perdita di peso, Ferguson dice che non si tratta di un approccio unico per tutti.

Anche se mi piacerebbe avere una risposta definitiva per le persone in termini di ciò che dovrebbero fare, la realtà è che sarà diverso per tutti, dice. Credo che la cosa più importante che tutti potrebbero fare è incorporare una revisione settimanale di come stanno andando le cose: Cosa ha funzionato? Cosa deve essere migliorato? Quali azioni posso mettere in atto ora per avere un impatto?

Ferguson raccomanda a chiunque inizi un percorso di dimagrimento di avere un piano, suggerendo di scriverlo. Attuate il piano, rivedetelo alla fine della settimana e, se necessario, rivedetelo.

Quei 5 minuti saranno la cosa più importante che potrete fare per la vostra salute e per il vostro percorso di perdita di peso.

Trucchi per la salute e il fitness?

Non so se si tratti di un trucco, ma ci sono un paio di cose molto semplici, dice Ferguson. In primo luogo, non guarderei mai il peso della bilancia indipendentemente dal calibro del grasso corporeo.

È importante perché i dati raccolti non permettono di essere manipolati, sia da altre persone che da se stessi, in termini di perdita di peso e di liquidi e di tutte le diverse cose che possono accadere nel sistema, dice Ferguson.

Per esempio, una buona quantità d'acqua, almeno 2,5 litri - e questo da tutte le fonti - sazierà [le persone] in un modo che probabilmente non hanno capito. Molte volte [le persone] gravitano verso il cibo perché il loro corpo ha bisogno di liquidi.

Anche il sonno è incredibilmente importante, dice Ferguson.

Penso che il sonno debba essere l'ultima risorsa. Al giorno d'oggi, tutti tendiamo ad avere quell'atteggiamento da Ill sleep when Im dead (dormirò quando sarò morto).

Ma, ricorda Ferguson, i maggiori adattamenti si ottengono quando si dorme. Se si interrompe questo sistema, si rischia di rimanere indietro.