Basta con le scuse: Muoviti e basta!
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Si possono trovare milioni di ragioni per non essere fisicamente attivi. Alcune potrebbero anche essere valide. Ma sappiate che: L'immobilità fa male. Circa 3,2 milioni di persone muoiono ogni anno a causa dell'inattività fisica. L'esercizio fisico regolare, soprattutto per gli adulti più anziani, è fondamentale per una buona salute.
Sono troppo vecchio
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L'esercizio fisico fa bene a tutti, anche agli anziani. Anche una quantità moderata di attività fisica può avere un grande impatto. Naturalmente, parlatene prima con il vostro medico. Se siete stati inattivi, iniziate con calma, ad esempio con 5-10 minuti di attività moderata al giorno.
Devo solo prendermela comoda
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Non è l'età a farvi sentire il bisogno di riposare, ma il fatto che non vi muovete. Anche gli anziani con gravi problemi di salute (malattie cardiache, diabete, artrite e altro) possono vivere meglio alzandosi e muovendosi.
Non credo che il mio cuore possa sopportarlo
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Più ci si mantiene attivi con l'avanzare dell'età, più si riducono le probabilità di attacchi cardiaci e ictus. Il medico può dirvi quali sono i tipi di esercizi migliori e per quanto tempo dovreste farli. Probabilmente dovrete dedicare 150 minuti alla settimana a un'attività aerobica moderata, come una camminata a passo sostenuto o un facile giro in bicicletta. Anche tagliare il prato o fare le pulizie di casa conta. E non è necessario che si tratti di attività di 30 minuti.
Non mi muovo più come una volta
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Gli esercizi che favoriscono la flessibilità fanno parte di un gruppo di quattro movimenti fondamentali (insieme a quelli che migliorano la resistenza, la forza e l'equilibrio) su cui probabilmente dovreste lavorare. La rigidità può essere alleviata, ad esempio, con esercizi di stretching mirati a fianchi, gambe, spalle, collo e schiena. Anche lo yoga può essere d'aiuto. Ma non esagerate e non stiratevi così tanto da farvi male.
Ho paura di farmi male
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Per sicurezza, consultate prima il vostro medico, soprattutto se siete stati inattivi o avete problemi di salute. Il medico sa di cosa avete bisogno e cosa potete fare. Secondo gli esperti, chi è agli inizi dovrebbe iniziare lentamente con esercizi a bassa intensità. Bevete molta acqua, ascoltate il vostro corpo, riscaldatevi prima dell'allenamento e raffreddatevi dopo.
Io sono quello che sono
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Un recente studio suggerisce che alcuni esercizi - come l'uso della bicicletta stazionaria - rallentano il declino cellulare che può verificarsi con l'età. In altre parole, non è mai troppo tardi per trarre i benefici dell'esercizio fisico. Indipendentemente dall'età, dall'inattività o dal fatto che si sia stati fuori forma per molto tempo, l'esercizio fisico può essere di grande aiuto per molte cose.
Non mi piace l'esercizio fisico
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Essere fisicamente attivi non significa necessariamente fare pesi in palestra o correre per 10 miglia. Fate cose che vi piacciano e che vi facciano continuare a farlo. Potreste lavorare in giardino, fare una passeggiata con gli amici, lavorare in giardino (i sollevamenti e i piegamenti sono ottimi per la flessibilità e la forza) o fare un giro in bicicletta. Ogni tanto cambiate anche le cose, per non annoiarvi.
Non ho un compagno di allenamento
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Avere un compagno o entrare in un gruppo aiuta. Gli studi dimostrano che la supervisione e il sostegno possono aiutare a rimanere concentrati e a sentirsi bene con quello che si sta facendo. I compagni possono essere di grande aiuto se si è stati inattivi per un po' di tempo e si sta riprendendo l'attività. Alcune persone preferiscono andare da sole. Se non lo siete, trovate un gruppo nella vostra comunità. Potete trovarne uno online, oppure il vostro medico può aiutarvi.
Non ho tempo
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Un'agenda piena - a causa di babysitteraggio dei nipoti, altri obblighi familiari, lavori domestici, ecc. - viene spesso addotto come motivo per saltare l'esercizio fisico. Se si pensa a tutti i benefici di un'attività fisica regolare e al tempo minimo richiesto (150 minuti a settimana di attività aerobica moderata), la risposta è chiara: se si vuole rimanere in salute, si può trovare il tempo.
Il mio cuore bene
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Non si tratta solo del cuore. L'esercizio fisico regolare aiuta anche i polmoni, i muscoli e l'intero sistema circolatorio. I benefici possono includere una riduzione della pressione sanguigna, una migliore salute delle ossa e delle articolazioni e una minore probabilità di contrarre tumori al colon e diabete.
Non voglio cadere
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Le cadute possono essere un problema per gli anziani. Ma con un'attività fisica regolare, che comprenda esercizi che favoriscano il corretto equilibrio - esercizi che si possono fare in qualsiasi momento e ovunque - si può contribuire a prevenire le cadute che danneggiano molti anziani. Il vostro medico può indicarvi la giusta direzione.
Mi preoccupo di più per il mio cervello
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L'esercizio fisico è ottimo per il cervello. Gli esperti sostengono che non solo l'esercizio fisico può aiutare a prevenire problemi di salute mentale come la depressione e l'ansia, ma può anche aiutare a rimanere concentrati e a passare da una cosa all'altra. Corpo sano, mente sana.
