Le abitudini salutari per le quali dovreste darvi fiducia

Dall'archivio del medico

È facile sentirsi sopraffatti da tutti i cambiamenti che si vogliono fare nel nuovo anno, dal mangiare bene al muoversi di più. Ma se fate un passo indietro e guardate le vostre azioni quotidiane, potreste rendervi conto che state già facendo molte scelte salutari. Anche se c'è sempre un margine di miglioramento, se riuscite a spuntare queste abitudini di base, siete sulla strada giusta per un corpo e una mente sani.

1. Camminate ogni giorno.

Che si tratti di fare la spesa, il giro dell'isolato o il tapis roulant, ogni singolo passo conta. Camminare regolarmente può giovare al cuore, alleviare lo stress e bruciare calorie.

Aumentate il passo: Per una salute cardiaca ottimale, camminate a passo svelto (a intensità moderata) per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Potete anche suddividere la camminata in blocchi di 10 o 15 minuti, se questo è meglio per i vostri orari. Pronti a salire di livello? Aggiungete un po' di forza, come questo allenamento di 10 minuti con i pesi corporei.

2. Il sonno è una priorità.

Se riuscite a dormire dalle 7 alle 9 ore per notte, congratulazioni: state rispettando la quantità raccomandata per gli adulti tra i 18 e i 60 anni. Fare abbastanza ore di sonno aiuta a ridurre le probabilità di sviluppare condizioni a lungo termine come il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache, l'ictus e la depressione; inoltre, aiuta a mantenere un peso sano. ?

Accelerare i tempi: Abbassate il volume circa un'ora prima di andare a letto e mettete il telefono in un'altra stanza per non essere tentati di scorrere i social media. Gli studi dimostrano che la luce blu degli schermi degli smartphone può alterare i livelli di melatonina, la sostanza chimica che induce il sonno nel cervello, e può anche essere collegata ad alcuni tipi di cancro, diabete e malattie cardiache.

3. Frequentate i vostri cari.

Sì, essere socievoli è un segno di buona salute! Le persone che hanno molte relazioni personali hanno maggiori probabilità di essere complessivamente più sane e di vivere più a lungo. Ogni volta che vi incontrate con un amico o vi sedete a cena con la vostra famiglia, ricordate a voi stessi tutti i benefici che state apportando alla vostra mente e al vostro corpo?

Fate un salto di qualità: Abbandonate lo schermo e connettetevi nella vita reale: le ricerche suggeriscono che le chiacchierate faccia a faccia hanno più benefici di quelle via SMS o Facebook. E non trattenetevi quando si tratta dei vostri sentimenti: Esprimere, anziché reprimere, le proprie emozioni è fondamentale per una vita più lunga, sana e felice, come dimostrano gli studi. ? ?

4. Cucinate a casa.

Gli studi dimostrano che chi cucina a casa consuma meno calorie, meno carboidrati e meno grassi di chi mangia fuori casa più spesso. E non è necessario essere la nuova Ina Garten per godersi un pasto sano cucinato in casa. Cercate tra le nostre ricette idee semplici e deliziose che non richiedono molto tempo o sforzo per essere realizzate.

Fai un salto di qualità: Sebbene cucinare in casa sia naturalmente più salutare per il vostro corpo, potete rendere i vostri pasti ancora più salutari per il vostro cuore con questi semplici cambiamenti, come cucinare con olio vegetale al posto del burro o sostituire l'avocado con la maionese.

5. Trascorrete del tempo all'aria aperta.

Non sottovalutate i benefici della presenza di Madre Natura: Le ricerche dimostrano che le persone che vivono in aree più verdi vivono più a lungo, hanno una migliore salute mentale, si muovono di più e si sentono più socialmente connesse con gli altri.

Nei fine settimana, fate un'escursione o una passeggiata in un parco per trarre vantaggio dall'esercizio fisico e dal contatto con la natura. Se vivete in un'area urbana o non riuscite a stare all'aria aperta tanto spesso quanto volete, anche solo mettere delle piante o dei fiori in casa o in ufficio può apportare benefici alla salute, come un'aria più pulita, un umore migliore e una concentrazione più nitida".

6. Avete abbandonato le bibite zuccherate.

Ottimo lavoro: avete migliorato la vostra salute cardiaca, abbassato la pressione sanguigna e persino ridotto il rischio di gravi problemi di salute come il diabete di tipo 2. In più, avete evitato tutti quei problemi di salute che vi hanno fatto perdere la testa. Inoltre, avete evitato tutte quelle calorie e grammi di zucchero in più che possono portare a un aumento di peso.

Fatevi avanti: È ora di abbandonare anche le bibite dietetiche. Anche quelle a basso o nullo contenuto calorico sono state collegate a un aumento del rischio di condizioni di salute come la sindrome metabolica e il diabete.

7. Si rivolge regolarmente al suo medico.

Proprio come la manutenzione dell'auto, anche il vostro corpo ha bisogno di controlli regolari. Rivolgetevi regolarmente al vostro medico di base per avere una visione d'insieme dei numeri vitali della vostra salute, come la glicemia, la pressione, il colesterolo e il peso. È inoltre fondamentale recarsi dal medico per gli screening oncologici, le vaccinazioni e i vaccini necessari. Inoltre, il medico può esaminare qualsiasi problema di salute e sarà in grado di cogliere tempestivamente eventuali sintomi insoliti. ? ?

Aumentate il numero di visite: Assicuratevi di fissare anche appuntamenti con gli specialisti, se necessario:?

• Dentista: 1 o 2 visite all'anno, a seconda della vostra salute orale.

• Dermatologo: Rivolgersi a un dermatologo per ottenere una raccomandazione personalizzata sulla frequenza degli esami. Dovete anche conoscere i segni del cancro della pelle e controllare regolarmente la vostra pelle per individuare eventuali macchie insolite.

• Oculista: Se portate gli occhiali o le lenti a contatto, dovreste già sottoporvi a esami regolari. Ma anche se non avete problemi di vista o fattori di rischio, fate uno screening oculistico di base all'età di 40 anni. ?

8. Rimani al riparo dal sole.

L'esposizione ai raggi solari (sia al sole che nelle cabine abbronzanti) è stata definitivamente collegata a un aumento delle probabilità di cancro alla pelle, per non parlare di rughe e macchie solari.

Fatevi avanti: La protezione solare non è solo per le giornate in spiaggia. Se non lo fate già, dovreste metterla ogni giorno sul viso: anche nelle giornate nuvolose, fino all'80% dei raggi UV nocivi può colpire la vostra pelle. ?

9. Guardate il lato positivo.

Se siete il tipo di persona che vede sempre il bicchiere mezzo pieno, complimenti a voi: il vostro atteggiamento positivo riduce le probabilità di depressione e di malattie cardiovascolari e vi aiuta persino a vivere più a lungo.

Aumentate il ritmo: Secondo le ricerche, potete effettivamente diffondere la positività. Provate a modificare il vostro linguaggio quotidiano, ad esempio scegliendo di condividere qualcosa di positivo della vostra giornata piuttosto che di negativo, o chiedendo ai colleghi come stanno, invece di lanciarvi subito in questioni di lavoro all'inizio delle riunioni.

10. Si dice grazie.

Studi hanno dimostrato che esprimere gratitudine può aiutare a sentirsi meglio nella propria vita, a migliorare le relazioni e persino a evitare di ammalarsi.

Fate un passo avanti: Scrivete. Le ricerche suggeriscono che l'atto di inviare lettere di ringraziamento o di tenere un diario della gratitudine può dare una grande spinta al vostro benessere e persino aiutarvi a dormire meglio. Ma non preoccupatevi se non avete tempo: anche inviare mentalmente un ringraziamento (o un breve messaggio) a chi vi è grato può essere utile.