Dall'archivio del medico
Andare avanti! L'incontinenza non deve interrompere la vostra vita lavorativa. Semplici accorgimenti fanno la differenza.
Limitare i liquidi
Cercate di mantenere la vescica vuota. Se è piena, è più probabile che perda.
Non bevete più di tre o quattro bicchieri di liquidi al lavoro e limitate la caffeina, che fa produrre più urina al corpo.
"Si può avere un po' di sete durante il lavoro e bere di più a casa", dice Craig Comiter, MD, professore di urologia alla Stanford University School of Medicine.
Pianificare le visite al bagno
Svuotate spesso la vescica per evitare problemi.
"Svuotate spesso la vescica durante la giornata, ogni volta che passate davanti a un bagno, se non è scomodo", dice Alan J. Wein, MD, co-direttore del programma di oncologia urologica presso la University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.
Se possibile, aggiungete gradualmente 15 minuti all'intervallo di tempo tra le visite al bagno. In questo modo ci si allena a trattenere l'urina per lunghi periodi. Ma agite in base a qualsiasi sensazione di urgenza.
"Le persone dovrebbero essere in grado di allenare la propria vescica in modo da poter aspettare almeno 3 ore", afferma May M. Wakamatsu, MD, direttore di medicina pelvica femminile e chirurgia ricostruttiva al Massachusetts General Hospital.
Costruire la resistenza
Flettete e rilasciate i muscoli del pavimento pelvico per prevenire le perdite. Questo esercizio si chiama Kegel.
"Non c'è limite alla frequenza con cui si possono fare", dice Wein. "Si possono fare in macchina, in autobus, alla scrivania".
Alcune persone hanno perdite quando si alzano. Per evitarlo, stringete i muscoli del pavimento pelvico mentre siete in piedi. Questo esercizio può anche aiutare a ridurre il forte desiderio di fare pipì. Tendete e rilassate rapidamente i muscoli più volte.
"Lo stimolo dovrebbe scomparire", dice Comiter. "A quel punto potete scusarvi educatamente e andare in bagno".
Indossare abiti scuri
Se temete che i vostri colleghi possano vedere le macchie di bagnato sui vostri vestiti, indossate colori scuri che non mostrino il contrasto tra il tessuto bagnato e quello asciutto. Questa tattica deve essere una rete di sicurezza, non una soluzione al problema.
"Il nero o il marrone molto scuro sono i colori migliori", dice Wakamatsu. "Alcune donne indossano solo slip scuri per sicurezza, ma incoraggiamo le donne a venire a vedere se possiamo aiutarle con il loro controllo della vescica".
Siate preparate
Se siete donne inclini ad avere perdite quando fate sforzi, indossate un tampone, che fornisce un supporto alla vescica. È possibile utilizzare fino a 2 assorbenti al giorno, per 6 ore ciascuno (attenersi a questi limiti per evitare la sindrome da shock tossico). Può dare tranquillità durante una giornata impegnativa.
"Se c'è una giornata particolarmente impegnativa, con molte salite di scale o un'escursione sponsorizzata dall'azienda, questo è un buon trattamento su richiesta", dice Comiter.
Se avete una riunione importante, un assorbente per incontinenza può essere un buon piano di riserva.
"Proteggono da situazioni sociali imbarazzanti dovute alle perdite", dice Comiter. "Ma un assorbente bagnato è un rischio per le IVU, quindi deve essere cambiato regolarmente".
Alcuni temono che i colleghi sentano l'odore dell'urina, ma gli assorbenti per incontinenza sono spesso dotati di una protezione antiodore incorporata.
Avete bisogno di un trattamento?
Se le modifiche allo stile di vita non attenuano lo stimolo a urinare, rivolgetevi al vostro medico. I farmaci prescritti, la stimolazione nervosa e persino il botox per la vescica iperattiva possono ridurre la necessità di assentarsi dalle riunioni.
"Alleviano la sensazione di urgenza e funzionano abbastanza bene", dice Wein.
