Depurativi
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Le depurazioni, talvolta chiamate disintossicazioni, consistono nel digiunare, bere o mangiare solo determinati cibi o bevande, o assumere integratori o erbe per eliminare le tossine dal corpo o perdere peso. Ma è più probabile che facciano male che bene. Non ci sono molte prove scientifiche a sostegno delle loro affermazioni e alcuni programmi possono addirittura essere poco sicuri.
Conteggio delle calorie
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Sembra avere un senso: Mangiate meno calorie e perderete peso. Ma non tutte le calorie sono uguali. Il vostro corpo le brucia in modo diverso, a seconda del tipo di cibo che mangiate, del vostro metabolismo e persino del tipo di organismi che vivono nel vostro intestino. Un piano più sostenibile per un peso sano: cibi di qualità, esercizio fisico, buon sonno e la guida di un medico.
Docce quotidiane
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È emerso che è possibile pulire eccessivamente il corpo. Lavarsi ogni giorno con il sapone può privare la pelle degli oli protettivi, lasciandola secca e più soggetta a infezioni. Se poi si usa un sapone antibatterico, il rischio aumenta ulteriormente: si possono eliminare i batteri buoni della pelle e abbassare le difese immunitarie. Passate invece a tre o quattro docce alla settimana.
Cibi a basso contenuto di grassi
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Pochi grassi non sempre significano salute. Spesso, quando si sottraggono grassi, si tagliano anche fibre, proteine o aminoacidi dalla dieta e si aggiungono molti carboidrati. Un piano migliore consiste nel tagliare i grassi trans e i grassi saturi, mantenendo nella dieta i grassi buoni provenienti da alimenti come avocado, noci e semi, olio d'oliva e salmone.
Vitamina C per il raffreddore
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Non c'è dubbio che la vitamina C faccia bene. È un antiossidante, costruisce la pelle, i vasi sanguigni e le ossa e aiuta le ferite a guarire. Ma per quanto riguarda il trattamento del raffreddore, non ci sono prove che curi i sintomi. Continuate a inserirlo nella vostra dieta, ma eliminatelo dalla lista dei rimedi per il raffreddore.
Spazzolare i denti dopo i pasti
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Denti e gengive sani sono fondamentali per una buona salute generale. Ma quando si tratta di spazzolare i denti, è bene scegliere il momento giusto. Aspettate almeno un'ora dopo aver mangiato, soprattutto se mangiate cibi acidi o bevete soda. In questo modo lo smalto ha il tempo di indurirsi prima di essere spazzolato.
Assumere un multivitaminico al giorno
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Sebbene i multivitaminici non facciano male, non proteggono da malattie cardiache, cancro o declino mentale. Otterrete gli stessi benefici nutrizionali (o addirittura migliori) da una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Integratori antiossidanti
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Il corpo ha bisogno di antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E e il beta-carotene per combattere i radicali liberi, sostanze chimiche che possono danneggiare le cellule e i geni. Ma gli antiossidanti contenuti negli integratori non sono gli stessi che si ottengono dagli alimenti. Per dare il meglio di sé, questi combattenti dei radicali liberi devono lavorare insieme a nutrienti, sostanze chimiche vegetali e altri antiossidanti.
Iniezioni di B12
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Se i livelli di vitamina B12 sono bassi, le iniezioni e le pillole possono aiutare la memoria, i problemi di deambulazione e la debolezza. Ma non sono un toccasana per la salute di chi ha livelli normali. Nonostante si affermi che possono aiutare a perdere peso e ad avere più energia, non ci sono prove che questi vantaggi si vedano se i livelli di B12 sono già buoni.
Rifare il letto
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Secondo uno studio britannico del 2005, lasciare il letto sfatto può aiutare a ridurre gli allergeni in casa liberandosi degli acari della polvere. Ma prima di cancellare il rifacimento del letto dalla lista dei lavori da fare, sappiate che non ci sono molte ricerche a sostegno di queste affermazioni. È meglio utilizzare coperture antiallergiche, lavare settimanalmente lenzuola e coperte in acqua calda e non utilizzare piumini o cuscini. Tenete tende, moquette e mobili imbottiti fuori dalla camera da letto e utilizzate un filtro di qualità per il vostro condizionatore d'aria.
