Dormire troppo poco
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Il giorno dopo si è scontrosi e distratti e si fa fatica a concentrarsi. Ma la perdita di sonno a lungo termine è collegata a demenza, malattie cardiache, diabete e obesità. A questo elenco si possono aggiungere anche problemi al sistema immunitario, depressione e ansia e dolori continui. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. I bambini e gli adolescenti ne hanno bisogno ancora di più. Parlate con il vostro medico se avete problemi a dormire a sufficienza. Il trattamento può essere d'aiuto. Potrebbe includere cambiamenti nello stile di vita, farmaci, terapia del sonno o un mix di tutti e tre.
Non bere acqua per prima cosa
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Il corpo invia segnali quando si ha fame o sete. Ma è facile confondere le due cose. Entrambe le sensazioni possono farvi venire il mal di testa o farvi sentire stanchi e storditi. La prossima volta che vi viene voglia di fare uno spuntino, provate prima a bere un bicchiere d'acqua. Altri segnali di bisogno di liquidi sono la secchezza degli occhi o della pelle, la secchezza della bocca, la pipì scura o poco abbondante.
Stare troppo seduti
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L'aumento del tasso di mortalità per malattie cardiache, cancro e altre cause legate alla salute è legato al fatto che si sta seduti per più di 6 ore al giorno. Interrompete la seduta con 1-2 minuti di camminata ogni mezz'ora. È dimostrato che almeno 1 ora di attività fisica al giorno può compensare alcuni degli effetti collaterali dello stare seduti troppo a lungo. Oppure pensate di acquistare una scrivania in piedi. Se utilizzate una sedia a rotelle o avete altri problemi di mobilità, chiedete al vostro medico o a un fisioterapista quali sono le attività più adatte a voi.
Spazzolare i denti troppo presto dopo aver mangiato
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Aspettate un'ora prima di spazzolare i denti dopo un pasto o una bevanda, soprattutto se si tratta di qualcosa di acido. L'acido può ammorbidire lo smalto, o rivestimento protettivo, dei denti. Si può sciacquare la bocca con acqua o masticare una gomma senza zucchero mentre si aspetta che si indurisca. Tra gli alimenti e le bevande acide ci sono frutta come arance e limoni, caramelle acide e acqua o soda gassata (normale o senza zucchero).
Usare un bastoncino di cotone nell'orecchio
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Si rischia di spingere il cerume più in profondità nel condotto uditivo. Inoltre, se il tampone si spinge troppo in profondità, si potrebbe perforare il timpano. Questo può causare la perdita dell'udito. L'orecchio è abbastanza bravo a pulirsi da solo. Ma può capitare di produrre più cerume del normale. Se vi capita, chiedete al vostro medico cosa fare. Vi dirà come eliminare il cerume in modo sicuro.
Pulizia con perossido o alcol
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Potrebbe sembrare una buona idea inzuppare la ferita con un potente antisettico. Ma questo può danneggiare ancora di più la pelle in via di guarigione. Il modo migliore per pulire tagli o graffi minori è semplice: usare sapone neutro e acqua corrente. Poi mettete uno strato di vaselina per mantenere l'umidità. Non si deve formare una crosta: la pelle secca impiega più tempo a guarire. Consultate un medico se non riuscite a fermare l'emorragia da soli. Potrebbero essere necessari dei punti di sutura
Non indossare la protezione solare tutto l'anno
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I raggi ultravioletti (UV) sono la causa principale del cancro della pelle. E i raggi UV del sole splendono tutto l'anno. Per chi ha la pelle chiara, bastano circa 10-15 minuti per subire danni dal sole. Ma a prescindere dal colore della pelle, è bene indossare la protezione solare ogni volta che si esce all'aperto, anche se è nuvoloso. Fate molta attenzione in presenza di neve, sabbia o acqua. Possono riflettere i raggi solari. Usate una protezione solare con un SPF di 30 o superiore. Coprite tutte le zone della pelle esposte, comprese le labbra e le orecchie.
Evitare i vaccini
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I vaccini antinfluenzali e altri vaccini proteggono da molte malattie. Ma la vostra salute non è l'unica cosa in gioco. I vaccini riducono le probabilità di diffondere malattie ad altri. Questo è importante perché alcuni gruppi hanno maggiori probabilità di ammalarsi, come i neonati, i bambini piccoli, gli anziani e le persone con determinate condizioni di salute o con un sistema immunitario indebolito. I vaccini necessari cambiano con l'età. Chiedete al vostro medico quali sono i più adatti a voi e alla vostra famiglia.
Guardare il telefono prima di andare a letto
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Tutti usiamo i dispositivi digitali per divertirci. Ma l'uso del telefono durante la notte può rendere più difficile il rilassamento del cervello e del corpo. Smartphone e tablet emettono anche luce blu. Una quantità eccessiva di questa luce diurna può confondere l'orologio del corpo e ritardare il rilascio di ormoni del sonno come la melatonina. Provate a mettere il telefono in un'altra stanza se non potete evitare di scorrere la pagina a letto. Potete acquistare una sveglia vecchio stile per svegliarvi.
Non controllare le interazioni con i farmaci
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Alcune cose possono modificare il funzionamento dei farmaci. Ciò include cibo, integratori e altri farmaci. Alcune di queste interazioni possono rendere il farmaco meno efficace o causare effetti collaterali indesiderati. Leggete sempre le etichette di avvertimento che accompagnano i farmaci da prescrizione o da banco. Anche il farmacista può indicarvi quali sono i farmaci da evitare.
Non pulire la borraccia
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La vostra bottiglia d'acqua riutilizzabile vi aiuta a produrre meno rifiuti. Ma può attirare germi se non la si lava. Dovreste pulirla con acqua e sapone ogni giorno, o almeno nei giorni in cui la usate. Sciacquate tutto il sapone e lasciatelo asciugare per tutta la notte. Se possibile, passatelo in lavastoviglie. Potete anche igienizzare il vostro biberon riempiendolo con circa 3-4 cucchiai di aceto bianco e acqua. Lasciate riposare la miscela nel biberon per tutta la notte. Risciacquare e asciugare al mattino.
Bere soda dietetica
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La soda senza zucchero è povera di calorie. Ma non ha altri benefici per la salute. Alcuni esperti mettono in guardia dal bere qualsiasi quantità di soda dolcificata artificialmente. Ma le ricerche sugli effetti dei dolcificanti artificiali sulla salute sono in corso. Probabilmente si può bere una bibita dietetica al giorno, ma il medico preferisce bere acqua quando si ha sete. Aggiungete una spruzzata di frutta per insaporirla. Provate il tè o il caffè nero per una carica di caffeina.
Ignorare la propria salute mentale
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A volte capita a tutti di essere sopraffatti. Ma lo stress mentale continuo può causare molti problemi di salute. Può indebolire il sistema immunitario e aumentare le probabilità di contrarre malattie come le cardiopatie, il diabete, la depressione o l'ansia. Esistono molti modi sani per rilassarsi, tra cui l'esercizio fisico, la meditazione e il contatto con gli amici o la famiglia. Anche il vostro medico o un professionista della salute mentale può darvi qualche idea.
Vaping
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Le sigarette elettroniche probabilmente non fanno male come le sigarette normali. Ma non sono innocue. Il vaping espone il corpo alla nicotina. Quando questa sostanza chimica crea dipendenza, si possono verificare fastidiosi sintomi di astinenza. La nicotina aumenta anche le probabilità di infarto. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma è dimostrato che il vaping è legato a malattie polmonari croniche e all'asma. Se fumate o svapate, chiedete al vostro medico di aiutarvi a smettere".
Non dire al medico la verità
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Se siete come molte altre persone, potreste nascondere qualcosa al vostro medico. Ma se date al vostro medico più informazioni, otterrete un'assistenza migliore. Se fumate, non fate esercizio fisico o non volete cambiare la vostra dieta, siate sinceri. Il medico non deve giudicarvi. Dovrebbe invece collaborare con voi per trovare il modo di mantenervi in salute.
