Il valgismo, noto anche come ginocchio a scatto, è un disallineamento delle gambe e delle ginocchia. L'articolazione del ginocchio è modellata o tirata in modo tale da provocare un inarcamento delle gambe verso l'interno. Quando una persona affetta da genu valgum sta in piedi con le ginocchia unite, i piedi non si toccano. Il genu valgum lieve è comune e non causa generalmente problemi, e il genu valgum nei bambini generalmente scompare senza trattamento. Tuttavia, alcune persone possono scoprire che provoca dolore al ginocchio e difficoltà a camminare. Esistono diversi esercizi che possono aiutare a correggere il valgismo genuino nelle persone che lo trovano fastidioso.
Esercizi per la correzione del valgismo
Il genu valgum negli adulti non è generalmente preoccupante. Tuttavia, in alcuni casi è causato da uno squilibrio muscolare. I muscoli dell'anca, le caviglie, i tendini del ginocchio e i quadricipiti sono fondamentali per sostenere le ginocchia. Se uno di questi muscoli è debole o troppo teso, è possibile che si verifichino fastidiosi colpi alle ginocchia. Rafforzare e correggere questi muscoli può aiutare a sostenere l'articolazione del ginocchio e a far regredire alcuni casi di genu valgum?
Allungamenti con fascia per una gamba sola
Questo esercizio utilizza una fascia di resistenza per aiutare a rafforzare i muscoli flessori dell'anca.
Fase 1: con la fascia di resistenza saldamente ancorata a un oggetto stabile all'altezza delle caviglie, posizionarsi parallelamente alla fascia.
Fase 2: avvolgere la fascia intorno alla caviglia più lontana dall'oggetto di ancoraggio.
Fase 3: allungare la fascia di resistenza facendo oscillare la gamba di lato. Quando la gamba è estesa al massimo, mantenete la posizione per due secondi, quindi rilasciatela con cautela per tornare in posizione neutra...?
Ripetere questa operazione da dieci a quindici volte per ciascuna gamba.
Allungamento della fascia della caviglia
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli flessori dell'anca e a rafforzare le caviglie.
Fase 1: ancorare la fascia di resistenza a qualcosa di solido all'altezza delle cosce e posizionarsi all'estremità della fascia, perpendicolarmente all'ancoraggio.
Fase 2: avvolgere la fascia intorno alla caviglia più vicina, quindi allontanare l'altro piede in modo che i piedi siano a più della larghezza delle anche.
Fase 3: allontanarsi dalla fascia di resistenza, piegando il ginocchio non collegato alla fascia. Tenete entrambi i piedi ben piantati. Dovreste sentire la fascia tirare all'interno della caviglia.
Fase 4: piegarsi il più possibile, quindi mantenere la posizione per due secondi e tornare in piedi.
Ripetere questa operazione da dieci a quindici volte per ogni gamba.
Squat con la banda degli esercizi
Gli squat aiutano a rafforzare i quadricipiti e i bicipiti femorali, mentre l'aggiunta della fascia per esercizi impegna i flessori dell'anca.
Fase 1: in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, posizionate una banda circolare intorno alle cosce. La fascia deve essere aderente, ma non dovreste avere problemi a stare in piedi con i piedi divaricati.
Fase 2: abbassarsi delicatamente in uno squat, piegando le ginocchia e mantenendo le cosce divaricate. Dovreste sentire un bruciore alle cosce e ai fianchi. Mantenete la schiena dritta. ?
Fase 3: mantenere lo squat per alcuni secondi, quindi tornare in piedi.
Potete ripetere questa operazione quindici volte per ogni serie. Cercate di completare tre serie al giorno.
Contraccolpi
Questo esercizio aiuta a coordinare l'attività del passo e rafforza i muscoli della parte esterna delle cosce.
Fase 1: in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, avvolgere una fascia circolare sotto le ginocchia.
Fase 2: sollevare lentamente una gamba all'indietro e verso l'alto, come se ci si preparasse a calciare un pallone.
Fase 3: mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi rilasciarla e tornare in posizione eretta.
Ripetere l'esercizio da dieci a quindici volte per gamba.
Affondi
Questo esercizio migliora la forza e la coordinazione dei muscoli delle gambe e delle anche.
Fase 1: da una posizione eretta, fare un passo in avanti di qualche metro con una gamba. Tenere le mani sui fianchi.
Fase 2: piegare entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi e affondare verso il pavimento.
Fase 3: tornare lentamente in posizione eretta.
Ripetere l'esercizio con entrambe le gambe per dieci o quindici volte.
Considerazioni sulla sicurezza
Sebbene molti casi di genu valgum siano dovuti a debolezza muscolare, alcuni casi sono causati da differenze strutturali e scheletriche sottostanti. Se questa è la vostra situazione, potreste notare che alcuni esercizi causano dolore al ginocchio. L'esercizio non deve essere doloroso; se notate dolore durante o dopo l'esercizio, interrompete immediatamente.
Se non riuscite ad avvicinare le caviglie quando le ginocchia si toccano, il problema potrebbe essere più grave. Se il genu valgum vi dà fastidio, potete rivolgervi al vostro medico per una valutazione e per le potenziali opzioni di trattamento oltre all'esercizio fisico.
