Il pectus excavatum è una condizione in cui lo sterno cresce verso l'interno, conferendo al torace un aspetto incavato. Conosciuto anche come petto a imbuto o petto infossato, si riscontra sia nei bambini che negli adulti, ma è più comunemente notato quando si verifica una rapida crescita durante la pubertà.
La causa esatta è sconosciuta, ma può essere ereditaria ed è associata a scoliosi e a disturbi del tessuto connettivo. È più comune nei ragazzi che nelle ragazze.
I sintomi del pectus excavatum possono includere mancanza di fiato e minore resistenza durante l'esercizio fisico, affaticamento, dolore al petto e battito cardiaco accelerato. A causa di questi problemi di affaticamento e resistenza, è meglio iniziare l'attività fisica lentamente e aumentarla gradualmente.
Esercizi per aiutare il pectus excavatum
Sebbene siano stati condotti pochissimi studi sul ruolo dell'esercizio fisico nel rimediare al pectus excavatum, i medici ritengono che possa aiutare a rafforzare e rimodellare il torace. L'esercizio fisico non è in grado di curare il pectus excavatum, ma può migliorare la postura scorretta e rallentare la progressione di condizioni lievi o moderate. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre i problemi di respirazione o di resistenza all'esercizio.
I seguenti esercizi mirano a rafforzare i muscoli del torace e della schiena. Anche altri esercizi e sport, come il nuoto e la corsa, possono migliorare il tono muscolare e favorire la respirazione profonda.
Espansione del torace
L'obiettivo di questo esercizio è spingere le spalle indietro e favorire una buona postura.?
Fase 1: stare in piedi, con le spalle indietro.
Fase 2: inspirare il più profondamente possibile, tirando le spalle indietro durante l'inspirazione.
Fase 3: trattenere il respiro il più a lungo possibile.
Ripetere 20 volte. Eseguire questa operazione ogni mattina e sera.
Raddrizzamento della schiena
Si tratta di un semplice esercizio che tira le spalle indietro e rafforza la schiena.
Fase 1: Posizionare le mani dietro la testa, con le dita intrecciate.
Fase 2: tirare i gomiti indietro il più possibile, mantenendo la testa e il collo dritti.
Fase 3: piegarsi in avanti dai fianchi fino a portare la schiena in posizione orizzontale. Mantenere la posizione per 2 o 3 secondi, mantenendo la testa e il collo dritti. È importante mantenere i gomiti nella posizione iniziale e la colonna vertebrale dritta.
Ripetere 25 volte.
Mosche con manubri
L'obiettivo dei dumbbell flys è rafforzare i muscoli del petto e della schiena.
Fase 1: sdraiarsi sul pavimento in posizione supina. Stendere le braccia dritte ai lati, con un piccolo peso in ogni mano.
Fase 2: mantenendo le braccia dritte, riunirle sopra il petto.
Fase 3: abbassare lentamente le braccia.
Ripetere 25 volte.
Estensione del tronco superiore
È un esercizio semplice che si concentra sui muscoli della schiena e aiuta a migliorare la postura.
Fase 1: sdraiarsi sul davanti con uno o due cuscini sotto lo stomaco e le mani dietro la testa.
Fase 2: inspirare e sollevare la parte superiore del corpo, inarcando la schiena.
Fase 3: mantenete la posizione per qualche secondo e poi rilassatevi.
Ripetete per 10 volte, poi fate una pausa ed eseguite altre due serie da 10.
Flessioni
Le flessioni aiutano a rafforzare i muscoli pettorali superiori e la parete toracica.
Fase 1: mettetevi a quattro zampe, con le mani leggermente più larghe delle spalle.
Fase 2: raddrizzare gambe e braccia.
Fase 3: abbassare il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento.
Fase 4: Spingetevi di nuovo verso l'alto.
Ripetere 25 volte.
Se non siete pronti per le flessioni complete, iniziate a farle in ginocchio, man mano che acquisite forza.
Considerazioni sulla sicurezza
L'aspetto del pectus excavatum varia nelle persone, con conseguenti anomalie posturali e della parete toracica e sintomi diversi. Di conseguenza, non tutti questi esercizi saranno adatti a tutti. Se uno degli esercizi provoca dolore, ridurre il numero di ripetizioni o parlarne con il proprio medico.
