Il ginocchio varo, noto anche come genu varum, è una condizione che influisce sull'allineamento delle ossa della gamba di una persona. Se si soffre di questa condizione, l'osso più grande del polpaccio, la tibia, è disallineato rispetto all'osso più grande della coscia, il femore.
Il ginocchio varo è comune nei neonati. Nei bambini più grandi e negli adulti, la condizione è solitamente causata da un'errata formazione ossea dovuta a rachitismo, cancro o artrite. Alcune professioni possono aumentare il rischio di sviluppare il ginocchio varo.
Diversi esercizi possono aiutare a ridurre il dolore causato da questa condizione. Gli esercizi di allungamento e rafforzamento possono potenzialmente prevenire la necessità di un intervento chirurgico per correggere la condizione.
Esercizi per aiutare il ginocchio varo
È stato dimostrato che gli esercizi che rafforzano i muscoli rotatori esterni dell'anca hanno un effetto positivo sul ginocchio varo.
Rotazione esterna dell'anca
Questo esercizio aiuta ad aumentare la flessibilità dell'anca e può contribuire a ridurre il dolore lombare associato a un cattivo allineamento delle gambe.
Fase 1: posizionarsi in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle.
Fase 2: spostate la gamba sinistra di lato di circa 15-20 cm.
Fase 3: sollevare il piede sinistro da terra di uno o due centimetri.
Fase 4: girare la testa a destra.
Fase 5: mantenendo il piede sinistro sollevato, ruotate lentamente il piede sinistro verso sinistra, per quanto possibile.
Fase 6: mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
Fase 7: ripetere con il lato destro.
Fase 8: completare da tre a cinque ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Fase 9: se avete problemi di equilibrio, lasciate il tallone sinistro a terra per tutta la durata dell'esercizio.
Rotazione interna dell'anca
Questo esercizio aiuta ad aumentare la flessibilità dell'anca e a correggere l'allineamento delle gambe.
Fase 1: posizionarsi in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle.
Fase 2: sollevare il piede sinistro da terra di uno o due centimetri.
Fase 3: girare la testa a sinistra.
Fase 4: mantenendo il piede sinistro sollevato, ruotate lentamente il piede sinistro verso destra per quanto possibile.
Fase 5: mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
Fase 6: ripetere con il lato destro.
Fase 7: completare da tre a cinque ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Fase 8: se avete problemi di equilibrio, lasciate il tallone sinistro a terra per tutta la durata dell'esercizio.
Allungamento da seduti
Questo esercizio aiuta ad aumentare la gamma di movimenti dell'anca e a rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Fase 1: sedetevi su una sedia che vi permetta di arretrare di 10-12 pollici.
Fase 2: sollevare la gamba sinistra e appoggiare la caviglia sinistra sul ginocchio destro, in modo che la gamba sinistra sia perpendicolare alla gamba destra.
Fase 3: Inclinatevi leggermente all'indietro. Dovreste sentire uno stiramento nell'anca sinistra.
Fase 4: mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
Fase 5: ripetere con la gamba destra.
Allungamento al muro
Oltre all'allungamento da seduti, si può utilizzare un muro per eseguire questo allungamento al muro, che migliorerà la flessibilità dei muscoli dell'anca.
Fase 1: posizionarsi perpendicolarmente a una parete, a una distanza di circa 15-18 pollici, con la gamba sinistra vicina al muro.
Fase 2: spostare la gamba sinistra in modo che il piede sia a terra contro il muro. Mantenere la gamba dritta.
Fase 3: piegare lentamente il ginocchio destro di circa 10 gradi. ?
Fase 4: mantenere questa posizione per 45-60 secondi, sentendo l'allungamento dell'anca sinistra.
Fase 5: ripetere sul lato destro.
Lo yoga
Lo yoga aiuta tutti gli aspetti della mobilità e della flessibilità. Se eseguita correttamente, questa disciplina può rafforzare e allungare i muscoli colpiti dal varismo genuino. Molte posizioni standard dello yoga hanno dimostrato di essere benefiche per i partecipanti allo studio.
Squat
Gli squat, che sono tra gli esercizi più popolari per la terapia muscolare delle gambe, hanno dimostrato di essere benefici anche per il ginocchio varo.
Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Fase 2: guardare dritto davanti a sé.
Fase 3: mettere le braccia dritte davanti a sé.
Fase 4: piegare lentamente entrambe le ginocchia in modo uniforme, mantenendo lo sguardo dritto davanti a sé.
Fase 5: mentre piegate le ginocchia, mantenetele allineate con i piedi.
Fase 6: raddrizzare le gambe.
Fase 7: ripetere 5-10 volte.
Fase 8: aumentare il numero di ripetizioni man mano che la forza e la resistenza aumentano.
Affondi
Se eseguiti correttamente, gli affondi aumentano la flessibilità e la forza delle gambe.
Fase 1: stare in piedi con i piedi uniti, guardando in avanti.
Fase 2: fare un passo in avanti con la gamba sinistra.
Fase 3: abbassare la gamba destra fino al punto in cui ci si sente a proprio agio.
Fase 4: raddrizzare la gamba destra.
Fase 5: spostare la gamba sinistra accanto alla gamba destra.
Fase 6: ripetere l'operazione con la gamba destra in avanti.
Fase 7: se avete problemi di equilibrio, mettete una sedia accanto a voi per garantire la stabilità.
Considerazioni sulla sicurezza
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultare sempre il medico per determinare quali attività siano più adatte alla propria condizione individuale.?Esercizi o tecniche improprie possono potenzialmente aggravare la condizione.
