Che cos'è l'esaurimento?
Sentirsi stanchi è un'esperienza comune. Può essere causata da abitudini di sonno disturbate, da un cambiamento di routine o dalla comparsa di fattori di stress nella vita. Indipendentemente dal motivo, la stanchezza può portarci ai nostri limiti emotivi e mentali. In alcuni casi, la stanchezza si fa sentire in modo estremo. Si parla di esaurimento.
Come capire se si è stanchi o esausti? Scoprite i segni della stanchezza e i modi per evitare che influisca sulla vostra vita e su quella di chi vi circonda.
L'esaurimento, noto anche come stanchezza, diventa un problema quando si protrae giorno dopo giorno, compromettendo la vostra salute e la vostra sicurezza?
L'esaurimento non è un disturbo mentale. Ma può essere causata da ansia, depressione, disturbo bipolare, disturbi neurologici e del sonno, anemia, anomalie elettrolitiche, diabete, obesità e/o malattie infettive o cancro.
Le ragioni più comuni della stanchezza potrebbero essere scelte di vita da affrontare. Ecco alcuni motivi frequenti di affaticamento:?
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Uso di alcol o droghe?
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Troppa attività fisica senza riposo
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Disturbo da jet lag
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Mancanza di attività fisica
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Carenza di sonno
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Alcuni farmaci, come quelli per la tosse o gli antistaminici
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Abitudini alimentari non salutari
L'esaurimento non è normalmente un motivo di preoccupazione. Ma lo è quando è accompagnata da:?
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Mancanza di energia fisica o mentale
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Incapacità di rimanere svegli o vigili
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Addormentamento accidentale, ad esempio durante la guida o l'utilizzo di macchinari pesanti
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Incapacità di mantenere o completare un'attività
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Stanchezza facile
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Difficoltà a concentrarsi, a memorizzare o a mantenere la stabilità emotiva
Se l'esaurimento inizia a influenzare la vita quotidiana, è il momento di parlare con un medico per determinare le cause sottostanti?
Segni di esaurimento
L'esaurimento può avere un impatto sulle attività quotidiane, soprattutto se si è troppo stanchi per occuparsi delle attività ordinarie. La buona notizia è che l'esaurimento è curabile; tuttavia, ecco alcuni segnali che indicano che voi o qualcuno che conoscete ne sta soffrendo:?
Sintomi di depressione o ansia
Quando voi o una persona cara avete a che fare con la depressione e/o con l'ansia, l'effetto può essere logorante.
La depressione può influenzare il ciclo del sonno. Può rendere incapaci di dormire. Oppure non si riesce a dormire per lunghi periodi. La mancanza di energia associata alla depressione può impedire di portare a termine le normali attività.
L'ansia può essere invalidante per le persone che si preoccupano in modo incontrollabile per tutto il giorno. I sintomi includono irritabilità e stanchezza estrema.
Mancanza di obiettivi
L'esaurimento può lasciare stanchi e privi di energia per fissare obiettivi e mantenerli. Potreste essere in grado di fissare degli obiettivi, ma li accantonerete e non saprete quando tornerete a farlo.
Mancanza di concentrazione
La mancanza di concentrazione si verifica quando si è esausti e non si riesce a concentrarsi su un compito iniziato. Magari avete un compito importante da portare a termine, ma potete dedicargli solo cinque minuti prima di sentirvi frustrati e rinunciare.
Disconnessione delle relazioni
L'esaurimento può portare all'incapacità di coltivare le relazioni. Questo può significare dare ai figli attività che richiedono tempo per non doversi occupare di loro. O forse il vostro partner chiede attenzioni che non avete la capacità emotiva di dare.
Trattamento dell'esaurimento
Se l'esaurimento comincia a lasciarvi svuotati e incapaci di portare a termine qualsiasi cosa, dovreste parlarne con il vostro medico. Questi potrebbe eseguire degli esami per individuare le cause di salute sottostanti.
Determinare la causa dell'esaurimento aiuterà a individuare le misure da adottare per alleviarne i sintomi. I trattamenti più comuni includono:?
Abitudini di sonno
Dormire a sufficienza è estremamente importante. Assicuratevi di dormire abbastanza per far sentire il vostro corpo riposato. Mantenete un programma di sonno normale e andate a letto solo se siete stanchi.
Assicuratevi che la vostra camera da letto sia predisposta per un sonno profondo: una stanza buia, mobili comodi e poche distrazioni. Si può anche provare a scrivere le proprie preoccupazioni su un diario prima di andare a letto, in modo da lasciarle andare durante il sonno.
Cambiamenti nella dieta
Eliminate la caffeina per resettare il vostro corpo. Si trova nel caffè, nel tè, nelle bibite, nelle bevande energetiche e in alcuni antidolorifici e rimedi erboristici. Dopo un mese, prendete nota di come vi sentite. L'astinenza da caffeina può comportare all'inizio mal di testa e irritabilità.
Cambiamenti fisici
Un'attività fisica costante può migliorare i sintomi. Iniziare a fare esercizio fisico può sembrare un grosso ostacolo se ci si sente esausti, ma muoversi anche solo per 15 minuti al giorno può aumentare i livelli di energia.
Portare peso in eccesso esaurisce il corpo. Mangiare in modo più sano, fare esercizio fisico e perdere peso possono migliorare i sintomi.
Psicoterapia
La psicoterapia, o terapia del dialogo, può includere una consulenza per discutere le cause e i fattori di stress alla base della vostra vita. Questi possono essere lo stress, l'ansia o il cattivo umore.
