Il labbro è uno stretto pezzo di cartilagine che collega l'osso dell'omero alla cavità della spalla. È anche il punto in cui altri legamenti si uniscono per sostenere l'articolazione palla al piede, insieme alla cuffia dei rotatori, ai tendini e ai muscoli. È un componente fondamentale della spalla, che fornisce forza e stabilità all'intero braccio.
La rottura del labbro può provocare non solo dolore e fastidio, ma anche la dislocazione parziale o completa della spalla. Le due lesioni labrali più frequenti sono la lacerazione SLAP (Labbro Superiore da Anteriore a Posteriore) e la lacerazione di Bankart.
È stato dimostrato che gli esercizi di allungamento e rafforzamento della spalla possono ridurre efficacemente il dolore e la disabilità.
Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizi, è bene consultare il proprio medico se si è affetti da una lacerazione labirintica della spalla.
Esercizi per aiutare una lacerazione labrale della spalla
Se viene diagnosticata una lacerazione del labbro, il medico di solito consiglia l'intervento chirurgico e la terapia fisica. Esistono tuttavia esercizi che si possono eseguire prima dell'intervento chirurgico per favorire il recupero o addirittura evitare l'intervento.
Ecco sette esercizi che mirano a rafforzare la spalla e i suoi muscoli di sostegno:
Stretching a parete
Mettetevi in piedi di fronte a una parete, a quindici centimetri di distanza.
Piegatevi in avanti con le mani sopra la testa e appoggiate le braccia al muro.
Piegate delicatamente il corpo in avanti, strisciate le mani sulla parete e tenetele per 20 secondi.
Eseguire tre volte.
Alzate laterali
In piedi, con le braccia lungo i fianchi.
Se possibile, utilizzare un peso leggero (da 1 a 5 libbre), estendere le braccia verso l'alto e lontano dal corpo fino all'altezza delle spalle, tenere per cinque secondi, quindi rilasciare.
Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Flessione delle spalle da sdraiati
Sdraiatevi su un fianco con la spalla rivolta verso il soffitto, con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati.
Se possibile, utilizzare un peso leggero (da 1 a 5 libbre), stendere il braccio dritto e parallelo al corpo e sollevarlo verso il soffitto.
Sollevare il braccio verso il soffitto e mantenerlo ad un angolo di 45 gradi per cinque secondi, quindi rilasciarlo.
Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Rotazione esterna diagonale verso l'alto
Ancorare una fascia di resistenza all'altezza del ginocchio a un palo robusto.
Posizionarsi di lato con la spalla ferita opposta al lato in cui è ancorata la fascia.
Allungare la mano sul davanti del corpo e tirare la fascia verso l'alto e sopra la spalla, tenerla per cinque secondi, quindi rilasciarla di nuovo verso il basso.
Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Rotazione esterna di 90 gradi
Ancorare una fascia di resistenza all'altezza delle spalle a un palo robusto.
Posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio della fascia.
Tirare la fascia verso l'alto e sopra la spalla, estendendola in avanti lontano dal corpo, e tenerla per cinque secondi, quindi rilasciarla.
Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Allungamento trasversale del corpo
Sdraiatevi su un fianco, con la spalla ferita rivolta verso il suolo, con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati.
Stendete il braccio inferiore perpendicolarmente al corpo.
Con l'altra mano, allungate il braccio dall'altra parte del corpo e afferrate il gomito opposto.
Tirate verso l'alto fino a sentire un leggero stiramento, mantenete per 30 secondi, quindi rilasciate.
Eseguire due volte.
Remata prona in rotazione esterna
Sdraiatevi a faccia in giù su un letto o un divano dove potete appendere il braccio liberamente.
Se possibile, utilizzate un peso leggero (da 1 a 5 libbre) e portate il braccio sul fianco e tenetelo per cinque secondi.
Sollevare il braccio verso il soffitto il più comodamente possibile e mantenerlo per altri cinque secondi, quindi rilasciarlo a terra.
Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Considerazioni sulla sicurezza
Questi e altri esercizi hanno lo scopo di alleviare il dolore, non di provocarlo. Si dovrebbe avvertire solo uno stiramento lieve o moderato. Se uno degli esercizi di cui sopra provoca o aumenta il dolore, diminuite il livello di sforzo o il numero di ripetizioni finché non smette di farvi male.
Se il dolore persiste, interrompere gli esercizi, applicare un impacco di ghiaccio sulla spalla e assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). Se il dolore peggiora, è necessario contattare il medico.
