Le costole sono progettate per proteggere la cavità toracica dagli impatti, ma a volte possono incrinarsi o fratturarsi a causa di un urto. L'impatto diretto può derivare da incidenti d'auto, sport di contatto o scivolate e cadute. La frattura di una costola può anche derivare da un trauma toracico ripetuto.
In alcune persone, soprattutto nelle popolazioni più anziane, le costole sono più inclini a fratturarsi a causa di forti colpi di tosse, lesioni tumorali, osteoporosi o alcune malattie cardiopolmonari (cuore e polmoni).
La rottura delle costole può essere estremamente dolorosa, ma a differenza di altre ossa rotte, le costole non possono essere ingessate e vengono generalmente lasciate guarire naturalmente. Anche se la guarigione potrebbe richiedere dalle sei alle otto settimane, è comunque necessario praticare un certo tipo di attività fisica per mantenersi in salute durante la guarigione.
Esercizi per favorire il recupero delle costole rotte
L'esercizio fisico per il recupero delle costole rotte è un equilibrio delicato. La condizione è piuttosto dolorosa, quindi è necessario mantenere l'esercizio fisico delicato e concedere molto riposo. D'altro canto, è necessario mantenersi attivi nelle settimane successive per ridurre il rischio di polmonite e altre infezioni toraciche, coaguli di sangue o debolezza muscolare.
La ginnastica dolce per le costole rotte può anche aiutare a liberare la mente e a prevenire la depressione o l'ansia.
Gli esercizi di respirazione sono il tipo principale di riabilitazione, ma anche gli esercizi di allungamento del torace per le costole rotte sono efficaci. Ogni tipo di esercizio deve essere eseguito lentamente e delicatamente, con un aumento graduale durante la guarigione.
È importante ricordare che non si deve iniziare una routine di esercizi per il recupero delle costole rotte finché il medico non dice che è sicuro procedere. Per il recupero iniziale dopo l'infortunio, concentrarsi sul riposo. È necessario riposare per gestire al meglio il dolore e l'infiammazione e lasciare che le costole inizino a ripararsi?
Respirazione profonda
Questo è uno dei primi esercizi da fare una volta ottenuto il via libera dal medico. La respirazione profonda aiuta a eliminare il muco dai polmoni per prevenire infezioni toraciche o il collasso dei polmoni.
Fase 1: sedetevi in posizione eretta su una sedia e mettete le mani sulla zona della costola fratturata. Potete anche tenere un cuscino sul petto come sostegno.
Fase 2: fare un respiro profondo e riempire lentamente e delicatamente i polmoni.
Fase 3: trattenere il respiro per circa 10 secondi.
Fase 4: espirare lentamente.
Fase 5: tossire delicatamente per aiutare a sciogliere il muco.
Potete ripetere questo procedimento per cinque volte, ogni due ore, a seconda del comfort.
Respirazione diaframmatica
Conosciuta anche come respirazione di pancia, la respirazione diaframmatica aiuta a far passare l'aria fino all'estremità dei polmoni e a evitare che l'aria intrappolata causi problemi.
Fase 1: sedersi in posizione eretta su una sedia e appoggiare una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sull'addome.
Fase 2: inspirare lentamente e concentrarsi sulla spinta dello stomaco verso la mano. Cercate di fare in modo che la mano superiore rimanga immobile.
Fase 3: stringere i muscoli dello stomaco espirando lentamente.
Potete ripetere questo esercizio da cinque a dieci volte, per tre o quattro sequenze al giorno.
Respirazione con il manico del secchio
Un altro esercizio di respirazione per le costole rotte, la respirazione con il manico del secchio lavora delicatamente sui lati delle costole per favorire il movimento in tutte le angolazioni.
Fase 1: seduti in posizione eretta su una sedia, appoggiare le mani sui fianchi. Questo è il punto in cui si trova la gabbia toracica inferiore.
Fase 2: inspirare lentamente, respirando in modo che i fianchi spingano verso le mani.
Fase 3: trattenere per 10 secondi ed espirare lentamente.
Ripetete questo esercizio di respirazione da cinque a dieci volte, per circa tre o quattro sessioni al giorno.
Allungamenti del torace
Man mano che si guarisce dalla frattura delle costole, si può passare agli stiramenti del petto che aiutano a far lavorare i muscoli del torace.
Fase 1: sedetevi in posizione eretta su una sedia e sollevate le braccia, piegando i gomiti a 90 gradi. In alternativa, potete provare a sollevare le braccia e a intrecciare le dita.
Fase 2: stringere delicatamente le scapole l'una verso l'altra.
Fase 3: mantenete la posizione per 5-10 secondi e rilasciate.
Fase 4: riportare le braccia nella posizione iniziale.
Potete ripetere questo allungamento del torace da cinque a dieci volte, per due o tre sessioni al giorno.
Considerazioni sulla sicurezza
Le costole rotte non guariscono da un giorno all'altro, quindi è importante non sforzarsi troppo. Sebbene si possa avvertire un po' di dolore durante l'esecuzione degli esercizi, è necessario interrompere se il dolore aumenta. Contattare immediatamente il medico in caso di muco colorato o sanguinolento, febbre o mancanza di respiro.
