Passeggiata mattutina: Come può essere utile per il vostro benessere generale

Fare una passeggiata mattutina e creare una routine intorno ad essa può avere effetti meravigliosi sulla vostra salute fisica e mentale?

Come camminare al mattino migliora la salute

Alcuni studi hanno rilevato che un'ora di camminata a passo sostenuto può aumentare l'aspettativa di vita di 2 ore. Camminare regolarmente al mattino può anche aiutare a:?

• Sentirsi meglio

• Ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro.

• Libera la mente

• Abbassare la pressione sanguigna

• Aumenta l'energia

• Migliora la memoria e riduce il rischio di demenza senile

• Aumenta la salute mentale ed emotiva

• Prevenire l'aumento di peso

Questi effetti si possono notare aumentando la frequenza cardiaca durante la camminata. Per ottenere i massimi benefici, dedicate almeno 150 minuti alla settimana alla vostra camminata mattutina.

I benefici di una passeggiata mattutina

Camminare è un'interessante forma di esercizio fisico. La maggior parte delle persone è in grado di farlo e i benefici sono numerosi:

Aumenta le funzioni immunitarie. Camminare quotidianamente può ridurre il rischio di prendere un raffreddore o l'influenza. Alcuni studi hanno dimostrato che chi cammina almeno 20 minuti al giorno, per 5 giorni alla settimana, ha il 43% in meno di giorni di malattia. E se ci si ammala, è probabile che i sintomi siano più lievi.

Migliore circolazione. Quando si cammina, la frequenza cardiaca aumenta e questo abbassa la pressione sanguigna. Nel tempo migliora la salute del cuore e favorisce la circolazione generale. Camminando per 3 km al giorno è possibile ridurre il rischio di ictus.

Sostegno alle articolazioni. Le articolazioni si comprimono quando si cammina. Questo movimento e questa compressione le aprono al fluido articolare. In questo modo le articolazioni ricevono più ossigeno e sostanze nutritive, che le aiutano a funzionare e a sentirsi meglio.

Rafforza i muscoli. Le passeggiate mattutine possono aiutare a tonificare i muscoli delle gambe e degli addominali. Muscoli più forti consentono una più ampia gamma di movimenti e migliorano la forza e la salute generale. Inoltre, la pressione del movimento si sposta dalle articolazioni ai muscoli.

Libera la mente. È dimostrato che camminare aiuta il cervello a funzionare meglio. Persone di tutte le età hanno migliorato le capacità cognitive camminando. Alcune persone amano camminare quando pensano a qualcosa o cercano di risolvere dei problemi.

Aumenta la salute mentale. Alcuni studi hanno dimostrato che camminare regolarmente può migliorare l'umore. Hanno anche scoperto che camminare può ridurre i sintomi lievi o moderati della depressione.

Riduce il rischio di Alzheimer. Uno studio condotto su uomini di età compresa tra i 71 e i 93 anni ha rilevato che camminare per più di un quarto di miglio al giorno comporta dei benefici: meno casi di demenza e di morbo di Alzheimer. Passeggiate brevi ma costanti possono avere grandi effetti sulla mente e sul corpo?

Gli effetti della camminata mattutina sulla salute mentale

Alzarsi e uscire per una passeggiata mattutina è ottimo per la salute mentale. La maggior parte degli studi dimostra che camminare per 20-30 minuti o più dà i migliori risultati. È importante anche essere costanti per almeno 5 giorni alla settimana.

Le passeggiate mattutine tendono a far iniziare e concludere la giornata di buon umore. Possono anche aiutare la creatività. Alcuni studi hanno dimostrato che alzarsi e muoversi aiuta a essere più creativi che stare seduti. Camminare aiuta anche a dormire meglio, il che si traduce in uno stato d'animo migliore la mattina successiva".

Quando si fanno passeggiate e altre forme di esercizio fisico, il corpo rilascia ormoni che fanno sentire meglio mentalmente ed emotivamente. Tra questi:?

• la dopamina, che riduce lo stress e la depressione

• Serotonina, che aiuta a dormire e migliora l'umore

• Testosterone negli uomini, che migliora la forza e la massa muscolare

• Estrogeni nelle donne, che possono ridurre i sintomi della menopausa

Consigli per camminare al mattino

Alzarsi presto può essere una sfida se vi piace stare svegli fino a tardi e dormire fino a tardi. Se volete che camminare al mattino diventi una parte della vostra nuova routine, ci sono alcuni modi per motivarvi:?

• Preparare i vestiti e le scarpe la sera prima

• Creare una playlist divertente e in voga

• Fare stretching prima e dopo la camminata

• Indossate indumenti riflettenti se camminate al buio, in modo che i conducenti possano vedervi.

Assicuratevi che i vostri obiettivi di camminata siano realistici. Puntate a 30 minuti di movimento o esercizio fisico al giorno. Ma fate quello che sentite giusto per il vostro corpo. Potete aumentare lentamente la distanza o la durata delle vostre passeggiate.

Se saltate un giorno, non lasciate che questo rovini la vostra routine. È normale avere una giornata no e ricominciare il giorno dopo.

Per rendere piacevoli le vostre passeggiate mattutine, dovreste anche pensare di cambiare percorso. Avere nuove cose da vedere e da rivedere può darvi qualcosa di cui non vedete l'ora al mattino".