Non è tutto negativo
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Quando si pensa al sole, il primo pensiero potrebbe essere quello dei danni che può provocare. E un'esposizione eccessiva può causare diversi tipi di problemi di salute gravi. Ma piccole quantità, soprattutto all'inizio della giornata prima della massima luminosità, possono essere positive per alcuni aspetti.
Quanto è sufficiente?
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Questa risposta è diversa per tutti. Dipende dalla tonalità della pelle, dall'età, dalla storia sanitaria, dalla dieta e dal luogo in cui si vive. In generale, gli scienziati ritengono che da 5 a 15 minuti - fino a 30 se si ha la pelle scura - siano sufficienti per trarre il massimo beneficio senza causare problemi di salute. Si può rimanere fuori più a lungo e ottenere lo stesso effetto se si usa una protezione solare. Parlate con il vostro medico di ciò che è giusto per voi.
Vitamina D
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I raggi UV del sole aiutano l'organismo a produrre questo nutriente, importante per le ossa, le cellule del sangue e il sistema immunitario. Inoltre, aiutano ad assumere e utilizzare alcuni minerali, come il calcio e il fosforo. Sebbene la maggior parte delle persone assuma una quantità sufficiente di vitamina D con l'alimentazione, i bambini che ne sono sprovvisti possono andare incontro al rachitismo, che ammorbidisce e indebolisce le loro ossa.
Vitamina D e malattie
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Trascorrere troppo tempo all'aria aperta può aumentare le probabilità di cancro alla pelle, ma il rischio di sviluppare alcune patologie come la sclerosi multipla e altre malattie autoimmuni potrebbe essere più elevato nelle persone che vivono in climi settentrionali.
Dormire meglio
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Gli occhi hanno bisogno di luce per regolare l'orologio interno del corpo. La luce del sole del primo mattino, in particolare, sembra aiutare le persone a prendere sonno la sera. Questo può essere più importante con l'avanzare dell'età, perché gli occhi sono meno in grado di assorbire la luce ed è più probabile che abbiano problemi ad addormentarsi.
Perdita di peso
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Anche la luce del mattino sembra aiutare le persone a non ingrassare. Sono necessari 20-30 minuti tra le 8.00 e mezzogiorno per fare la differenza, ma prima la si riceve, meglio sembra funzionare. Gli scienziati ritengono che i raggi solari possano ridurre le cellule di grasso sotto la superficie della pelle. Più sole significa anche che probabilmente si fa più esercizio fisico, il che fa bene in molti modi, compreso quello di perdere chili?
Benessere emotivo
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La luce solare aiuta a stimolare una sostanza chimica nel cervello chiamata serotonina, che può dare più energia e aiutare a mantenere la calma, la positività e la concentrazione. I medici talvolta trattano il disturbo affettivo stagionale (SAD) e altri tipi di depressione legati a bassi livelli di serotonina con la luce naturale o artificiale?
Salute degli occhi
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Una moderata quantità di sole nel corso della vita, soprattutto durante l'adolescenza e l'età adulta, può ridurre la probabilità di avere problemi di visione a distanza (miopia). Ma una quantità eccessiva di luce solare diretta può danneggiare gli occhi. Può causare visione offuscata e aumentare le probabilità di cataratta.
La vostra pelle
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I ricercatori ritengono che i tre tipi principali di cancro della pelle - melanoma, carcinoma basocellulare e carcinoma squamocellulare - siano per lo più causati da un'eccessiva esposizione al sole. È quindi molto importante usare la protezione solare o coprirsi se si sta all'aperto per più di 15 minuti circa. Ma piccole quantità regolari di luce ultravioletta possono aiutare ad alleviare i sintomi di alcune condizioni della pelle come eczema, psoriasi e vitiligine.
La luce solare come trattamento
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Oltre che per alcuni problemi della pelle, la luce solare filtrata può essere usata anche per trattare una condizione chiamata ittero, che colpisce soprattutto i neonati. Si verifica quando c'è una quantità eccessiva di bilirubina chimica nel sangue, che rende la pelle del bambino leggermente gialla. Mettere il bambino alla luce del sole dietro una finestra (per filtrare i raggi nocivi) può aiutare a eliminare la bilirubina. Non esporre mai il neonato alla luce diretta del sole.
Non: Prendere troppo sole
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Trascorrere troppo tempo all'aperto senza protezione non solo aumenta la probabilità di ammalarsi di cancro della pelle, ma può anche farla invecchiare più rapidamente, causando rughe, consistenza coriacea e macchie scure. Inoltre, la pelle scottata dal sole utilizza i globuli bianchi del sistema immunitario per guarire. Questo può influire sulla capacità dell'organismo di combattere i germi e aumentare la probabilità di ammalarsi.
Fare: Proteggere gli occhi
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È necessario indossare occhiali da sole che bloccano i raggi UV e cappelli a tesa larga ogni volta che si sta fuori per un po'. Il sole può danneggiare gli occhi in qualsiasi momento, non solo in estate, e i raggi possono passare attraverso le nuvole. (Non dimenticate che anche i bambini hanno bisogno di questa stessa protezione).
Fare: Usare la protezione solare
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È preferibile un SPF di 15 o superiore. Cercate un'esposizione ampia, che blocca una maggiore quantità di raggi UV. Applicatela 30 minuti prima di uscire e non dimenticate zone come labbra, orecchie e collo. Mettetene di più se nuotate o sudate. Cercate di stare lontani dal sole diretto tra le 10 e le 16, quando i raggi solari sono più forti, e fate delle pause all'interno.
Non: Andare ai lettini abbronzanti
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Anche questo aumenta le probabilità di cancro della pelle. Se lo fate prima dei 35 anni, avete il 60% di probabilità di ammalarvi di melanoma, la forma più grave. Anche una sola seduta può aumentare le probabilità di melanoma del 20% e di altri tipi fino al 65%. Se desiderate abbronzarvi su tutto il corpo, le lozioni abbronzanti possono essere un'opzione. La maggior parte sono sicure, ma di solito non contengono protezione solare, quindi non dimenticate di mettere anche quella.
Fare: Andare dal dermatologo
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Controllate la vostra pelle una volta al mese circa. Se possibile, chiedete a un familiare di aiutarvi se non riuscite a vedere ovunque sul vostro corpo. Mettetevi davanti a uno specchio a figura intera - una sedia e uno specchio a mano possono essere d'aiuto - e guardate dappertutto per individuare eventuali nuove crescite o cambiamenti nelle vecchie macchie. Rivolgetevi al vostro medico o dermatologo se notate qualcosa di insolito.
