Zenzero, piselli spezzati e verdure al curry (Subzi dalcha)
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Ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
50 minuti
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Tempo totale
50 minuti
punti salienti della ricetta
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Colesterolo basso
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Pochi grassi saturi
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Alta fibra
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A basso contenuto calorico
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Vegetariano
Informazioni nutrizionali
Per: 6 porzioni
Dosi: 1 tazza abbondante per ogni porzione
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Calorie 161
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Grassi 3 g
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Grassi saturi 0 g
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Grassi mono 2 g
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Colesterolo 0 mg
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Carboidrati 30 g
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Fibra alimentare 6 g
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Proteine 6 g
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Sodio 700 mg
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Zuccheri 3 g
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Potassio 663 mg
I piselli spaccati gialli, ricchi di proteine, combinati con verdure fresche, danno vita a un curry sostanzioso, simile a uno stufato, perfetto per una fredda serata invernale accanto al camino, con una pagnotta di pane croccante. Provate qualsiasi combinazione di verdure senza patate dolci, zucca invernale e spinaci per ottenere un piatto più dolce. Non lasciatevi spaventare dal numero di peperoncini: le verdure e i piselli spezzati abbassano il livello di calore per rendere ogni boccone coinvolgente senza essere eccessivamente piccante.
Istruzioni per l'uso
Mettere le patate in una piccola ciotola e coprirle con acqua fredda. Mettere i piselli spezzati in una pentola grande. Riempire la pentola per metà di acqua e sciacquare i piselli strofinandoli tra le dita. (L'acqua diventerà torbida). Scolare. Ripetere l'operazione per tre o quattro volte, finché l'acqua non rimane relativamente limpida; scolare. Aggiungere 4 tazze d'acqua ai piselli spezzati e portare a ebollizione a fuoco medio-alto. Eliminare la schiuma che sale in superficie. Scolare le patate e aggiungerle ai piselli. Riportare a ebollizione, ridurre la fiamma a fuoco medio e cuocere a fuoco lento, scoperto, per 5 minuti.
Aggiungere cavolfiore, fagiolini, melanzane, carote, sale e curcuma. Portare a ebollizione; coprire, ridurre a fuoco lento e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando le verdure sono tenere come una forchetta e i piselli sono morbidi ma dall'aspetto sodo, per altri 7-10 minuti.
Nel frattempo, scaldare l'olio in una piccola padella a fuoco medio-alto. Aggiungere i semi di cumino e cuocere finché non sfrigolano e profumano, per 15-20 secondi. Aggiungere l'aglio e i peperoncini a piacere e cuocere, mescolando, finché l'aglio non diventa marrone chiaro e i peperoncini non sono fragranti, da 1 a 2 minuti. Togliere dal fuoco.
Mescolare il composto di aglio e peperoncino alle verdure cotte. Versare un mestolo di acqua di cottura dalla casseruola alla padella; mescolare e versare il liquido di lavaggio nella casseruola.
In una piccola ciotola, sbattere l'amido di mais con 3 cucchiai del liquido di cottura fino a ottenere un composto omogeneo. Mescolarla allo stufato insieme al coriandolo e allo zenzero. Aumentare il fuoco a medio-alto e cuocere il curry a fuoco lento, scoperto, mescolando di tanto in tanto, finché la salsa non si addensa, circa 2 minuti. Aggiungere il succo di lime e il ghee (o burro), se utilizzato.