Casseruola di pollo, funghi e riso selvatico
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ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
1 ora
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Tempo totale
1 ora e 45 minuti
punti salienti della ricetta
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A basso contenuto calorico
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A basso contenuto di grassi saturi
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Basso contenuto di colesterolo
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Basso contenuto di sodio
Informazioni nutrizionali
Per: 8 porzioni
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Calorie 371
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Grassi 13 g
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Grassi saturi 4 g
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Mono grassi 7 g
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Colesterolo 76 mg
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Carboidrati 25 g
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Fibra alimentare 4 g
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Proteine 34 g
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Sodio 469 mg
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Zuccheri 7 g
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Potassio 796 mg
In Minnesota, pollo, funghi e riso selvatico sono spesso uniti in una casseruola con crema di funghi. Noi rinunciamo alla zuppa in scatola, ricca di sodio, e prepariamo una salsa leggera e cremosa che acquista profondità di sapore grazie allo sherry secco e al parmigiano. Se avete già del pollo cotto, usatene 4 tazze e saltate il passaggio 2.
Istruzioni
Unire acqua e riso in una piccola casseruola pesante; portare a ebollizione. Coprire, ridurre la fiamma per mantenere il bollore e cuocere fino a quando il riso è tenero, da 35 a 40 minuti. Scolare.
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Nel frattempo, mettere il pollo in una grande padella o casseruola, aggiungere acqua leggermente salata fino a coprirlo e portare a ebollizione. Coprire, ridurre il calore e cuocere a fuoco lento finché il pollo non è cotto e non è più rosa al centro, da 10 a 15 minuti. Trasferirlo su un tagliere pulito e lasciarlo raffreddare.
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Scaldare l'olio in un forno olandese o in una grande padella dai bordi alti a fuoco medio. Aggiungere i porri e cuocere, mescolando di tanto in tanto, finché non iniziano a dorare, per 4-5 minuti. Aggiungere i funghi e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando il loro liquido è stato rilasciato ed è evaporato, da 12 a 14 minuti. Aggiungere lo sherry, aumentare la fiamma al massimo e cuocere fino a quando la maggior parte del liquido sarà evaporato, da 5 a 7 minuti. Cospargere le verdure con la farina e mescolare per ricoprirle. Aggiungere il latte; portare a ebollizione e cuocere per 1 minuto, mescolando. Aggiungere il parmigiano, la panna acida, il prezzemolo, il sale e il pepe. Togliere dal fuoco.
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Preriscaldare il forno a 350F. Rivestire una pirofila da 9 per 13 pollici (o una simile da 3 quarti) con uno spray da cucina.
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Tagliare il pollo a bocconcini. Distribuire il riso in uno strato uniforme nella pirofila preparata. Aggiungere il pollo e i fagiolini. Versare la salsa e distribuirla uniformemente. Cospargere di mandorle.
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Cuocere la casseruola fino a quando non si formeranno delle bollicine e le mandorle saranno dorate, circa 30 minuti. Lasciare riposare per 10 minuti prima di servire.