Tacos di pesce
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Ricetta del medico
la ricetta in evidenza
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Pochi grassi saturi
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Basso contenuto di sodio
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Basso contenuto di colesterolo
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Proteine elevate
Informazioni nutrizionali
Per: 4 porzioni
Dosi: 2 tacos ciascuno
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Calorie 565
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Proteine 43,5 g
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Carboidrati 51 g
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Fibra alimentare 8,2 g
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Grassi 19,5 g
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Grassi saturi 3,1 g
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Colesterolo 53,8 mg
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Sodio 693 mg
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Calorie da grassi 30%
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Zuccheri 2,7 mg
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Calcio 148 mg
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Ferro 5,6 mg
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Potassio 1394 mg
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Vitamina A 802 UI
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Vitamina C 37,4 mg
Istruzioni
Mescolare la salsa di pesca, il vino bianco e l'olio di canola in un misurino da 2, quindi distribuire su entrambi i lati del filetto di halibut in un contenitore di plastica. Probabilmente sarà necessario tagliare la coda a metà nel senso della lunghezza per ottenere due pezzi di buone dimensioni. Cospargere il pesce di sale e pepe a piacere. Coprire il contenitore e conservarlo in frigorifero per qualche ora.
Quando la griglia è ben calda, pulire la piastra di cottura. Grigliare i filetti di pesce a fuoco diretto ALTO (con il coperchio chiuso il più possibile) finché la carne non inizia a rompersi in scaglie e il colore è opaco in tutto il corpo, circa 5 minuti per lato. Tagliare il pesce in 8 pezzi di dimensioni uguali per la lunghezza di una tortilla.
Nel frattempo, in una ciotola media aggiungere il cavolo tagliuzzato, la salsa e l'avocado, oltre alla maionese light e alla panna acida senza grassi, se si desidera. Mescolare per amalgamare bene.
Dopo aver tolto il pesce dalla griglia, scaldare le tortillas poche alla volta a fuoco diretto con il coperchio aperto per circa 30 secondi per lato.
Assemblare ogni taco riempiendo con circa 1/2 tazza di composto di cavolo e un pezzo di pesce.