Pollo e pomodoro secco orzo
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ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
30 minuti
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Tempo totale
30 minuti
punti salienti della ricetta
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Basso contenuto di sodio
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Basso contenuto di colesterolo
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Pochi grassi saturi
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Alta fibra
Informazioni nutrizionali
Per: 4 porzioni
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Calorie 457
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Grassi 12 g
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Grassi saturi 3 g
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Mono grassi 6 g
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Colesterolo 68 mg
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Carboidrati 54 g
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Fibra alimentare 10 g
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Proteine 36 g
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Sodio 372 mg
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Zuccheri 4 g
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Potassio 546 mg
I pomodori secchi e il formaggio romano danno un tocco di sapore insieme all'aroma stuzzicante della maggiorana fresca in questo piatto rustico di ispirazione italiana. Servire con spinaci freschi saltati in padella o broccoletti al vapore.
Istruzioni per l'uso
Cuocere gli orzo in una grande pentola d'acqua bollente fino a quando sono appena teneri, da 8 a 10 minuti o secondo le indicazioni della confezione. Scolare e sciacquare.
Nel frattempo, mettere in un frullatore 1 tazza di acqua, 1/4 di tazza di pomodori secchi, pomodoro prugna, aglio, 2 cucchiaini di maggiorana, aceto e 2 cucchiaini di olio. Frullare fino a quando non rimangono solo pochi pezzetti.
Condire il pollo con sale e pepe su entrambi i lati. Scaldare il restante 1 cucchiaio di olio in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungere il pollo e cuocere, regolando il calore se necessario per evitare che si bruci, fino a quando non sarà dorato all'esterno e non più rosa al centro, da 3 a 5 minuti per lato. Trasferire su un piatto; coprire con un foglio di alluminio per tenerlo al caldo.
Versare la salsa di pomodoro nella padella e portare a ebollizione. Misurare 1/2 tazza di salsa in una piccola ciotola. Aggiungere il restante 1/4 di tazza di pomodori secchi alla padella insieme all'orzo, ai cuori di carciofo e a 6 cucchiai di formaggio. Cuocere, mescolando, fino a quando non si saranno riscaldati, da 1 a 2 minuti. Dividere tra 4 piatti.
Tagliare il pollo a fette. Ricoprire ogni porzione di pasta con le fettine di pollo, 2 cucchiai della salsa di pomodoro riservata e una spolverata del formaggio rimanente e della maggiorana.
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