Il peggiore: Avanzi di pizza
1/16
Può sembrare allettante, ma tutto ciò che è troppo unto può causare bruciori di stomaco, soprattutto se ci si sdraia subito dopo averlo mangiato. Uno spuntino con meno di 200 calorie è una scelta più sicura.
Il meglio: Mezzo panino al tacchino
2/16
Quando volete qualcosa che vi sazi, mezzo panino con pane integrale è una buona scelta. Il corpo digerisce i cereali integrali più lentamente, quindi ci si sente sazi più a lungo. Inoltre, il tacchino contiene triptofano, un aminoacido che aiuta a dormire. Se non vi piace il tacchino, provate il burro di arachidi o di mandorle su un toast integrale. Il burro di noci contiene grassi sani che aumentano i livelli di serotonina, una sostanza chimica che aiuta a rilassarsi.
Il peggiore: Burrito di fagioli e formaggio
3/16
Mangiare qualcosa di grasso e piccante non è una grande idea prima di andare a letto. Non solo potreste soffrire di bruciore di stomaco, ma potreste anche avere fastidiosi gas a causa dei fagioli (che sarebbero un'aggiunta salutare a inizio serata).
Il meglio: Crackers integrali con formaggio
4/16
Se avete voglia di formaggio, provatene una piccola quantità con qualche cracker integrale. Oppure scegliete una pallina di ricotta, che contiene anche triptofano.
Il peggiore: Patatine
5/16
I grassi e il sale sono una pessima combinazione, soprattutto quando si va a letto. Inoltre, è facile mangiarne troppe, quindi quello che inizia come un piccolo piacere potrebbe trasformarsi in un'abbuffata che fa male all'umore e al girovita.
Il meglio: Popcorn
6/16
Finché non sono inzuppati di burro o super salati, i popcorn sono un'ottima scelta. È un cereale integrale e contiene fibre, quindi sarà più saziante delle patatine fritte e vi terrà occupati più a lungo.
Peggiore: Biscotti e cioccolato
7/16
Troppi zuccheri vi daranno la carica, almeno per un po', quando invece dovreste rallentare. Inoltre, un eccesso di zuccheri è spesso seguito da un crollo che può lasciare una sensazione di malessere.
Il meglio: Una barretta di muesli a basso contenuto di zucchero
8/16
Può essere un buon sostituto di un biscotto, a patto di controllare l'etichetta nutrizionale. Assicuratevi che la barretta contenga proteine e fibre e non troppi zuccheri. Oppure scegliete mezza banana e una manciata di mandorle, entrambe buone fonti di magnesio, un minerale che può aiutare a rilassarsi. Questa combinazione di frutta e noci contiene anche triptofano.
Il peggiore: il gelato
9/16
Ben and Jerry potrebbe chiamare il vostro nome, ma cercate di resistere. I grassi e gli zuccheri possono rendere più difficile il sonno. E se scegliete un gusto al cioccolato, assumerete caffeina che non desiderate a tarda ora.
Il meglio: Yogurt greco
10/16
Quando si desidera un trattamento cremoso, lo yogurt greco ricco di proteine è un'idea migliore. Ricopritelo con ciliegie o lamponi, che contengono melatonina, un ormone che aiuta a cullare i sogni.
Il peggiore: Cereali zuccherati
11/16
Sono ricchi di carboidrati vuoti, quindi non vi sazieranno a lungo. Se avete voglia di cereali, sostituite i fiocchi di frutta, di ghiaccio o di cacao con una varietà a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di fibre.
Il meglio: Farina d'avena
12/16
Non è solo per la colazione. Il calore può essere rilassante e le fibre aiutano a saziarsi. La farina d'avena contiene anche melatonina, che favorisce il sonno.
Il peggiore: Soda
13/16
Probabilmente sapete che dovete stare lontani dal caffè nelle ore piccole, ma fate attenzione anche al tè e alle bibite con caffeina. Cercate di eliminare tutta la caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto. Anche le bevande gassate possono essere un problema, anche se prive di caffeina. Le bollicine possono far sentire gonfi e scatenare bruciori di stomaco. Anche il bicchiere della staffa non è una buona idea. Se da un lato l'alcol può far sentire assonnati, dall'altro può rendere più difficile mantenere il sonno.
Il meglio: Tisana
14/16
Una tazza di tisana (senza caffeina) può aiutare a rilassarsi prima di andare a letto. Provate la camomilla, la passiflora o la valeriana. Anche la menta piperita può essere una scelta rilassante, a patto che non si tenda ad avere bruciori di stomaco.
Evitare di sgranocchiare senza pensieri
15/16
Se vi ritrovate a desiderare qualcosa mentre guardate la TV a tarda notte, fate una pausa e chiedetevi se avete davvero fame. Forse siete solo annoiati, irrequieti o pronti ad andare a dormire? Ma se avete davvero fame, non ignorate i segnali del vostro corpo: È difficile addormentarsi quando la pancia brontola o la glicemia è bassa. Scegliere il giusto spuntino notturno può aiutarvi ad addormentarvi più velocemente e a dormire più serenamente.
Pensare in piccolo e in modo soddisfacente
16/16
Anche se vi sentite affamati, non esagerate. Andare a letto con lo stomaco troppo pieno può provocare bruciore di stomaco e gonfiore, rendendo molto più difficile il riposo. Puntate invece su un "mini pasto", possibilmente con un po' di proteine e carboidrati complessi.
