Dall'archivio del medico
Ecco dei menu di esempio a due livelli di calorie, 1.600 e 1.800. Utilizzateli come idee per pianificare i vostri pasti e spuntini.
1.600 CALORIE
1.800 CALORIE
COLAZIONE
COLAZIONE
1/2 banana 1/2 tazza di farina d'avena non zuccherata 1 tazza di latte scremato Caffè
1 pompelmo 2 fette di pane tostato 2 cucchiaini di sciroppo d'acero Caffè
SPUNTINO
SNACK
1/2 tazza di bastoncini di jicama e carote con salsa a basso contenuto di grassi
8 once di succo di pomodoro Bastoncini di sedano
PRANZO
PRANZO
3 clementine piccole Panino: 2 fette di pane integrale, 1 grammo di carne magra, 1 grammo di formaggio magro, 1 cucchiaino di maionese leggera, pomodori a fette e lattuga. 2 sottaceti grandi all'aneto Tè freddo, non zuccherato, con limone
Insalata mista: 1 tazza di verdure miste, pomodori ciliegini, cetrioli a fette, 1 grammo di salmone grigliato, 1 grammo di formaggio blu, 1 cucchiaino di noci tritate, 1/4 di tazza di mirtilli rossi secchi e 2 cucchiai di condimento leggero 1 panino integrale 8 once di yogurt magro, semplice, con un biscotto (dolce leggero) sbriciolato sopra Acqua seltz con lime
CENA
CENA
4 etti di pollo grigliato Asparagi grigliati e peperoni rossi Insalata verde mista con 2 cucchiaini di condimento normale 1 panino di pumpernickel 1 cucchiaino di burro 6 etti di vino
Zuppa di verdure in brodo 4 etti di filetto di maiale arrosto 1 patata dolce grande al forno con 2 cucchiaini di burro 1/2 tazza di spinaci al vapore 1/2 tazza di insalata di broccoli con condimento leggero 1 tazza di latte scremato 1/2 tazza di sorbetto al cioccolato
SPUNTINO
SNACK
Frullato: Frullare 1 tazza di lamponi, 1 tazza di yogurt magro, con ghiaccio.
1 pera 1 etto di formaggio magro 4 cracker magri
