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MyPyramid vi permette di creare il vostro piano di dimagrimento personalizzato senza preoccuparvi di non avere un'alimentazione adeguata. Inoltre, a differenza della maggior parte dei piani dietetici, consente di tenere conto del livello di attività fisica.
Riempiendo il vostro piatto con alimenti ricchi di sostanze nutritive ma a basso contenuto calorico, otterrete tutte le fibre, gli acidi grassi essenziali, le vitamine e i minerali di cui avete bisogno. Potreste anche sentirvi soddisfatti con meno calorie. Ecco un assaggio di ciò che comprende un piano alimentare da 2.000 calorie al giorno:
Primo giorno
Colazione:
Burrito piccante per la colazione (tortilla, uovo strapazzato, fagioli neri e salsa)
1 tazza di succo d'arancia
1 tazza di latte senza grassi
Pranzo:
Un panino "deli special" di roast beef o di pollo su pane integrale (con lattuga, funghi saltati, mozzarella parzialmente scremata e senape gialla)
3/4 di tazza di patate al forno
Cena:
Salmone da 5 etti cotto al vapore (farcito con pangrattato, sedano e cipolle) servito con riso e mandorle tritate
1/2 tazza di broccoli al vapore
1 tazza di latte senza grassi
Spuntini:
1 tazza di melone
Secondo giorno
Prima colazione:
Cereali freddi con uvetta e latte senza grassi
1 banana piccola
Fetta di pane integrale tostato con margarina e gelatina
Pranzo:
Panino di tacchino affumicato su pane pita integrale (con lattuga romana, fette di pomodoro, condimento per insalata e senape)
1/2 tazza di fette di mela
1 tazza di succo di pomodoro
Cena:
Bistecca di lombo superiore da 5 once alla griglia
3/4 di tazza di purè di patate
1/2 tazza di carote al vapore con miele
Panino integrale per la cena
1 tazza di latte senza grassi
Spuntini:
1 tazza di yogurt magro con frutta
Terzo giorno
Colazione:
Farina d'avena cotta con uvetta e margarina
1/2 tazza di latte senza grassi
1 tazza di succo d'arancia
Pranzo:
Insalata di taco "South-of-the-border" (tortilla chips, tacchino macinato, fagioli neri, lattuga iceberg, fette di pomodoro, cheddar magro, salsa, avocado e succo di lime)
1 bevanda non zuccherata
Cena:
Lasagne agli spinaci con ricotta e mozzarella
Panino integrale per la cena
Una tazza di latte senza grassi
Spuntino:
1/2 etto di mandorle tostate a secco
1/4 di tazza di ananas
2 cucchiai di uvetta
Quarto giorno
Colazione:
3 pancake di grano saraceno con margarina e sciroppo d'acero
1/2 tazza di fragole
3/4 di tazza di melone
1/2 tazza di latte senza grassi
Pranzo:
Zuppa di vongole di Manhattan
10 cracker integrali
1 arancia media
1 tazza di latte senza grassi
Cena:
Soffritto asiatico di verdure (con tofu, bok choy, peperoni)
1 tazza di riso integrale
1 tazza di tè freddo al limone
Spuntini:
1 banana grande
1 tazza di yogurt con frutta
1 grammo di semi di girasole
