Dall'archivio del medico
Il 1° gennaio avete deciso di "mangiare bene", qualunque cosa significhi? Smettete di cercare di rivedere la vostra dieta in un giorno! Impegnatevi a pensare in piccolo e potrete raggiungere qualsiasi obiettivo dietetico, un passo alla volta. Perché non iniziare con questi semplici consigli?
Risoluzione per la dieta di Capodanno n. 1: andare piano
Avete deciso di introdurre più fibre nella vostra dieta quest'anno? Magari più pesce o frutta fresca? Qualsiasi cambiamento nella dieta è più facile se si procede a piccoli passi. Per esempio:
Promettete di aggiungere ogni giorno un prodotto al vostro pranzo a sacco.
Designate un giorno come giorno del pesce.
Confezionate una singola porzione dei vostri cereali integrali preferiti e usatela come spuntino di metà mattina.
Risoluzione per la dieta dell'anno nuovo n. 2: acqua, acqua, dappertutto
Acqua: È economica, non contiene grassi e dà al corpo una carica di energia. L'idea di otto bicchieri al giorno vi scoraggia? Pensate in piccolo:
Bevete un bicchiere al mattino presto, prima di lavarvi i denti.
Siete tentati da un'altra bibita? Un altro bicchiere di vino? Bevete prima una tazza d'acqua con una spruzzata della vostra bevanda preferita.
Impegnatevi a bere oggi un bicchiere d'acqua in più rispetto a ieri.
Risoluzione per la dieta di Capodanno n. 3: Puntate sull'oro ... e sul rosso ... e sul viola
I prodotti colorati sono ricchi di composti vegetali che combattono le malattie, quindi quando fate la spesa, scegliete l'arcobaleno.
Designate un colore al giorno. Magari il lunedì è giallo, con pompelmo, mele dorate o mais come protagonisti dei pasti, mentre il martedì è viola con prugne e melanzane.
Coinvolgete i bambini e scegliete un tema: Costruite una pizza verde con peperoni e carciofi color smeraldo o un chili con prodotti rossi.
Variate l'arcobaleno: la prossima volta che fate la spesa, scegliete un frutto o una verdura nuova per voi.
Risoluzione per la dieta di Capodanno n. 4: affrontare lo sgranocchiamento senza pensieri
State chiacchierando con gli amici a tavola o guardando un DVD e continuate a sgranocchiare. Provate questi consigli per tenere a bada la fame:
Mettete in bocca una gomma da masticare o una mentina senza zucchero.
Lavate i denti o usate il filo interdentale.
Prestate attenzione: guardate ogni pezzo di cibo che intendete mangiare.
Occupate le mani con un bicchiere d'acqua, una tazza di tè o pulendo il tavolo.
Risoluzione per la dieta di Capodanno n. 5: giocate le probabilità a vostro favore
Non dimenticate di aiutarvi a raggiungere il successo e di chiedere aiuto quando ne avete bisogno.
Unitevi a un amico o a un familiare con cui avete deciso di seguire una dieta e di perdere peso. Condividete regolarmente le vostre idee, i vostri piani e i vostri successi.
Lasciate le tentazioni - gelati, patatine, bibite - al supermercato. Promettete a voi stessi di soddisfare le vostre voglie solo fuori casa, in porzioni monodose.
Socializzate con eventi non alimentari. Riunite i vostri amici al parco, per un'escursione o al cinema.
Risoluzione dietetica per il nuovo anno: Cura il tuo corpo
Prevenzione: È molto meno scoraggiante che curare una condizione cronica, quindi fate le piccole cose che mantengono il vostro corpo in salute.
Muovetevi 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni. Fate una passeggiata, date una bella ripassata alla macchina, fate un'escursione. Qualsiasi cosa faccia pompare il sangue è valida!
Fate gli esami di cui sapete di aver bisogno. Controlli del colesterolo, esami della prostata, pap test... per essere sempre all'avanguardia e mantenersi in salute.
Prendete tutto il tempo necessario per dormire. Il sonno aiuta il corpo e l'anima a ricaricarsi, a mantenersi in salute e ad affrontare lo stress.
Fate abbastanza passi e raggiungerete qualsiasi obiettivo. Impegnatevi a fare qualche piccolo proposito dietetico quest'anno e poi guardate quanta strada farete!
