Benefici della glicina per la salute

La glicina è un aminoacido, un composto che il corpo utilizza per creare proteine.

Sebbene il corpo produca naturalmente glicina, questa è disponibile anche attraverso alimenti ricchi di proteine, in particolare la carne. La glicina è disponibile anche come integratore alimentare in capsule o in polvere da aggiungere a vari piatti.

La glicina si trova anche negli integratori di collagene, dove è l'aminoacido principale. Questo metodo può effettivamente aiutare l'organismo ad assorbire la glicina. Quando la glicina è legata ad altri aminoacidi, come nel collagene, deve competere meno per l'assorbimento.

Benefici per la salute

Come aminoacido, la glicina contribuisce alla crescita e alla salute delle cellule?

La glicina può aiutare l'organismo in diversi modi, tra cui i seguenti:

Riduce lo stress ossidativo?

La glicina è uno degli aminoacidi essenziali per la sintesi dell'antiossidante glutatione. Le cellule producono glutatione per combattere i radicali liberi che possono causare stress ossidativo e danneggiare cellule, proteine e DNA.

Con l'avanzare dell'età, l'organismo perde la capacità di sintetizzare naturalmente il glutatione, ma questa capacità può essere ripristinata con l'integrazione di glicina e cisteina?

Migliora le prestazioni cerebrali e muscolari

La glicina svolge un ruolo nella sintesi della creatina, un altro aminoacido che può essere consumato anche indipendentemente. La creatina è un integratore molto apprezzato dagli atleti, perché fornisce ai muscoli l'energia necessaria per brevi esplosioni di forza e velocità.

La creatina fornisce anche energia al cervello. Può aiutare a svolgere compiti cognitivi come la memoria a breve termine e il ragionamento.

Aiuta nella gestione e nella prevenzione del diabete

Gli integratori di glicina stimolano un ormone intestinale che aumenta la capacità dell'insulina di rimuovere il glucosio dal sangue.

Nelle persone affette da diabete di tipo 2, questa interazione è compromessa?

Gli integratori di glicina favoriscono la risposta insulinica nelle persone sane e possono aiutare a prevenire o gestire il diabete. In uno studio, parenti sani di primo grado di persone con diabete di tipo 2 che assumevano integratori di glicina al mattino hanno mostrato una migliore secrezione di insulina nel corso della giornata.

Riduce il rischio di infarto

Oltre a essere collegati alla riduzione della pressione sanguigna e del rischio di obesità, gli integratori di glicina possono contribuire a ridurre il rischio di infarto. In uno studio condotto su oltre 4.000 persone con dolori al petto, livelli più elevati di glicina nel sangue sono stati collegati a una minore probabilità di attacco cardiaco.

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Protegge il fegato dai danni dell'alcol

La glicina impedisce all'alcol di raggiungere il fegato. Attiva il metabolismo di primo passaggio nello stomaco, che smaltisce una parte dell'etanolo consumato. Tuttavia, sono ancora necessari studi sull'uomo per verificare se gli integratori di glicina abbiano qualche effetto.

Migliora la qualità del sonno

Uno studio ha rilevato che l'assunzione di glicina prima di andare a letto ha migliorato significativamente la quantità e la qualità del sonno in persone con tendenza all'insonnia. Una possibile ragione di questo effetto è la capacità della glicina di ridurre la temperatura corporea interna, cosa che avviene anche durante il sonno.

Rischi per la salute

La glicina è generalmente considerata sicura per tutti in quantità adeguate.

Tuttavia, la glicina può reagire negativamente con alcuni farmaci e si consiglia di consultare il medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla propria dieta.

Quantità e dosaggio

Il dosaggio tipico di un integratore è di circa 2-5 g di glicina?