Benefici per la salute dell'ossido di magnesio

Il magnesio è un importante macronutriente ed è il quarto ione a carica positiva più abbondante nell'organismo. È uno degli elettroliti che causano la contrazione dei muscoli e aiuta a regolare il sistema nervoso, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Il corpo ne ha bisogno per completare più di 300 processi che coinvolgono enzimi e proteine. Una quantità sufficiente di magnesio può essere ottenuta con una dieta normale e sana, ma bassi livelli di magnesio possono causare gravi problemi.

Esistono almeno 10 composti chimici che contengono magnesio e possono essere utilizzati come integratori. Ognuno di questi è più adatto ad alcuni usi che ad altri. L'ossido di magnesio è il più indicato per i problemi digestivi e il bruciore di stomaco. L'ossido di magnesio può essere utilizzato anche per integrare i livelli di magnesio nell'organismo, ma potrebbe non funzionare bene come altri composti di magnesio più facilmente assorbibili nel flusso sanguigno, compresi quelli che si possono ottenere naturalmente dagli alimenti.

Benefici dell'ossido di magnesio

L'ossido di magnesio, spesso disponibile sotto forma di capsule, è comunemente usato per aiutare una serie di problemi, che vanno da semplici bassi livelli di magnesio a problemi più specifici, come i seguenti:

Alleviare l'indigestione e il bruciore di stomaco

L'ossido di magnesio può essere usato come antiacido per alleviare l'indigestione e il bruciore di stomaco.

Sollievo da c onstipazione e irregolarità

L'ossido di magnesio fa sì che l'intestino rilasci acqua nelle feci, ammorbidendole e alleviando la stitichezza e l'irregolarità. Una dose di 250 milligrammi può essere ripetuta ogni 12 ore fino a trovare sollievo.

Sollievo dall'emicrania

Alcuni studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da emicrania, compresa la cefalea a grappolo e l'emicrania mestruale, hanno spesso bassi livelli di magnesio e l'assunzione di integratori come l'ossido di magnesio può essere utile. Gli studi suggeriscono che gli ioni di magnesio forniti dall'ossido di magnesio interrompono i segnali cerebrali che possono causare l'emicrania. Per essere efficace, può essere necessaria una dose di 400-500 milligrammi al giorno. Questa dose può anche causare diarrea come effetto collaterale, ma di solito può essere controllata iniziando con una dose minore.

Altri benefici per la salute

Il magnesio offre molti altri benefici per la salute, ma l'ossido di magnesio non è la migliore fonte di questi benefici. L'ossido di magnesio ha difficoltà a sciogliersi in acqua e non viene assorbito nei tessuti corporei con la stessa facilità dei sali di magnesio solubili in acqua, come il citrato di magnesio, il cloruro di magnesio, il lattato di magnesio o il malato di magnesio.

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Rischi per la salute

L'ossido di magnesio è ampiamente utilizzato e generalmente riconosciuto come sicuro, ma può comportare alcuni fastidiosi effetti collaterali, quali:

Diarrea

A causa delle stesse proprietà che lo rendono un ottimo lassativo, anche quando lo si usa per altri benefici per la salute, l'ossido di magnesio può causare crampi o diarrea.

Sintomi influenzali

Sebbene questo aspetto non sia di solito preoccupante quando l'ossido di magnesio viene utilizzato come integratore, è bene sapere che, in quanto sostanza chimica industriale, l'ossido di magnesio è riconosciuto come sostanza pericolosa. L'inalazione e l'esposizione prolungata a grandi quantità di ossido di magnesio può irritare gli occhi e il naso e, in alcune persone, può causare sintomi influenzali.

Quantità e dosaggio

Il magnesio è facilmente reperibile con gli alimenti e se ne può assumere una buona quantità da verdure a foglia, noci, semi e cereali integrali. Un modo semplice per ricordarlo è associare il magnesio alle fibre. Nella maggior parte dei casi, gli alimenti che sono buone fonti di fibre sono anche ricchi di magnesio.

La dose dietetica raccomandata (RDA) per il magnesio è di 400-420 mg al giorno per gli uomini adulti e di 310-320 mg al giorno per le donne adulte. Le donne in gravidanza possono aumentare questa quantità a 350-360 mg al giorno.

Se si assume ossido di magnesio a scopo nutrizionale, la maggior parte dei marchi consiglia di utilizzare compresse o capsule e di assumerne solo 250 milligrammi al giorno. Il resto del magnesio può essere ottenuto dagli alimenti che si mangiano.

Le capsule o le compresse devono essere assunte con un bicchiere pieno d'acqua e con un pasto regolare.

Tuttavia, se si utilizza il magnesio come lassativo per alleviare la stitichezza occasionale o l'irregolarità, è possibile assumerlo in forma liquida e possono essere suggerite dosi più elevate. Seguire le indicazioni riportate sull'etichetta e non utilizzarlo come lassativo per più di una settimana senza consultare il medico.

Come per tutti gli integratori, è consigliabile consultare il proprio medico se si sta pensando di aggiungere integratori di magnesio citrato alla propria dieta.