Benefici per la salute del glicinato di magnesio

Il magnesio è un minerale importante per la salute del cervello, del cuore e dei muscoli scheletrici. Il magnesio glicinato è il sale di magnesio della glicina, un aminoacido, ed è l'integratore più spesso assunto per aumentare i livelli di magnesio nell'organismo.

Negli Stati Uniti, ben la metà della popolazione assume quotidianamente una quantità di magnesio inferiore a quella raccomandata. La carenza di magnesio è associata al diabete di tipo 2, alla sindrome metabolica, all'ipertensione, all'emicrania, all'asma, alla depressione e ad alcuni tipi di cancro.

I cambiamenti malsani nelle abitudini alimentari, i moderni metodi di lavorazione degli alimenti e la composizione dei nutrienti nel terreno contribuiscono a questa carenza diffusa. Fortunatamente, ci sono molti modi per modificare la propria dieta includendo ingredienti naturalmente ricchi di magnesio?

Per aggiungere più magnesio ai vostri pasti, prendete in considerazione questi alimenti:

• Banane

• Fagioli neri

• Broccoli

• Riso integrale

• Verdure verdi

• Noci

• Semi

• Semi di soia

• Mais dolce

• Cereali integrali

Quando il consumo di magnesio diminuisce per alcune persone, l'integrazione di calcio può aumentare. Il conseguente squilibrio tra questi due minerali può contribuire agli effetti negativi della carenza di magnesio.

Benefici per la salute

Il magnesio è fondamentale per il funzionamento delle cellule. Gli integratori di magnesio hanno dimostrato di avere diversi benefici, tra cui i seguenti:

Diminuzione della gravità degli attacchi d'asma

Poiché il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi, può ridurre gli spasmi asmatici. Un'indagine sugli studi clinici suggerisce che questo beneficio sembra essere più disponibile per i bambini che per gli adulti.

Regolazione della salute mentale

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella biochimica del cervello. Una carenza può produrre una serie di sintomi neuromuscolari e psichiatrici, tra cui la depressione.

Il primo studio di successo sull'uso di integratori di magnesio nel trattamento della depressione è stato pubblicato quasi 100 anni fa e da allora numerosi studi hanno convalidato sia la sicurezza che l'efficacia del trattamento.

La carenza di magnesio può contribuire anche ad altri sintomi psicologici, tra cui:

• Ansia

• Delirio

• Irritabilità

• Insonnia

• Mancanza di energia

• Ipereccitabilità

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare le correlazioni e studiare come l'integrazione di magnesio possa alleviare questi sintomi.

Trattamento della sindrome da fatica cronica (CFS)

Sebbene sia disponibile solo una quantità limitata di dati clinici, i risultati di uno studio hanno dimostrato che il magnesio è uno degli unici integratori che si è dimostrato efficace nel trattamento della CFS.

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Sollievo dal dolore cronico

Il magnesio sembra aiutare a gestire il dolore. In un caso di studio, le condizioni di un bambino con un dolore cronico debilitante alla schiena sono migliorate rapidamente con la somministrazione di magnesio glicinato. Anche la flessibilità e la qualità di vita generale sono migliorate.

Riduzione della frequenza e della gravità delle emicranie

L'efficacia degli integratori di magnesio nell'aiutare le persone ad affrontare l'emicrania è ancora dubbia. Tuttavia, le prove di successo sono sufficienti a far sì che i medici li raccomandino spesso come farmaci di seconda linea per questa patologia, quando i trattamenti primari e tradizionali risultano insufficienti.

Riduzione del rischio di ictus, insufficienza cardiaca e diabete

Da una revisione di numerosi studi clinici è emerso che l'aumento dei livelli di magnesio contribuisce a ridurre l'incidenza di ictus, il rischio di malattie cardiache e le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Rischi per la salute

Poiché i reni espellono quantità eccessive di magnesio, è insolito che una persona soffra di un eccesso di magnesio. Il magnesio glicinato è considerato sicuro per la maggior parte delle persone.

Come per tutti gli integratori, è necessario consultare il medico prima di assumere il magnesio glicinato, soprattutto se si stanno assumendo farmaci di mantenimento o se si soffre di patologie renali o cardiache.

Acquistate gli integratori solo da marchi e fonti affidabili.

Quantità e dosaggio

La dose giornaliera raccomandata di magnesio glicinato varia a seconda dell'età, del sesso e della condizione fisica. Osservate le etichette degli integratori per verificare la quantità di magnesio presente e consultate il vostro medico per assicurarvi che il dosaggio sia appropriato per voi.