Benefici del DHA per la salute

Negli ultimi anni i grassi buoni e cattivi sono stati oggetto di un'attenta analisi. L'attuale consenso scientifico è che alcuni grassi, in particolare gli acidi grassi omega-3, sono particolarmente benefici per la salute della maggior parte delle persone. L'acido docosaesaenoico, noto anche come DHA, è uno dei più importanti acidi grassi omega-3 che si possono consumare.

Come gli altri acidi grassi omega-3, il DHA si trova soprattutto nei pesci grassi. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui la dieta mediterranea è stata collegata a cuori più sani. Dal mantenimento di un cuore più sano alla riduzione dell'infiammazione, il consumo di una quantità sufficiente di DHA può essere una parte importante di una dieta sana per la maggior parte delle persone.

Benefici per la salute

Il DHA può apportare importanti benefici alla salute di molte persone. Ad esempio, il DHA può aiutare le persone affette da ADHD a concentrarsi più facilmente e con meno distrazioni. È stato testato che molte persone affette da ADHD hanno livelli ematici di DHA più bassi rispetto alle persone senza ADHD. L'integrazione della dieta con DHA può ridurre i sintomi dell'ADHD e aiutare a concentrarsi più facilmente.

Il DHA è stato anche collegato a un rischio minore di nascite pretermine, compreso tra il 40% e il 64%. Alle persone in gravidanza si raccomanda di consumare più DHA per evitare carenze e potenziali nascite pretermine.

Inoltre, il DHA può fornire altri benefici per la salute, come ad esempio

Salute del cuore

È stato dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 migliora la salute del cuore riducendo diversi marcatori dello stress cardiovascolare. Gli studi dimostrano che il consumo regolare di una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3, come il DHA, può ridurre il rischio di morte cardiovascolare.

Inoltre, esistono diverse forme di acidi grassi omega-3, ma le due principali sono il DHA e l'acido eicosapentaenoico (EPA). Queste due forme si trovano spesso insieme, ma non sono uguali. Diversi studi hanno indicato il DHA come un protettore più efficace della salute del cuore rispetto all'EPA?

Riduzione dell'infiammazione

Il DHA è stato anche collegato a una riduzione dei livelli di infiammazione nell'organismo. L'infiammazione è collegata a una serie di malattie croniche legate all'età. In uno studio, il consumo di DHA ha contribuito a ridurre i sintomi dell'artrite reumatoide del 28%. L'infiammazione è anche legata alle malattie cardiache, quindi una riduzione dell'infiammazione può ridurre il rischio di eventi coronarici.

Salute degli occhi

Gli acidi grassi omega-3 possono anche contribuire a ridurre il rischio di glaucoma. Il consumo di acidi grassi omega-3 può contribuire a ridurre la pressione interna dell'occhio, che è un indicatore del glaucoma. Ciò può contribuire a salvare la vista e a prevenire i disturbi oculari.

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Rischi per la salute

Il consumo di DHA è ampiamente sicuro. Tuttavia, come per molti alimenti, è possibile consumarne una quantità eccessiva?

Ipotensione

Il DHA è collegato all'abbassamento della pressione sanguigna, che in molti casi è positivo per la salute. Nelle persone con pressione arteriosa mediamente normale o bassa, tuttavia, è possibile che il DHA abbassi eccessivamente la pressione arteriosa e porti all'ipotensione.

Iperglicemia

Anche le persone affette da diabete di tipo 2 dovrebbero tenere sotto controllo il consumo di acidi grassi omega-3. Alcuni studi hanno indicato il DHA e l'EPA come fattori di innalzamento dei livelli di glucosio nel sangue nelle persone affette da diabete di tipo 2. Questo non è necessariamente pericoloso, ma le persone con diabete di tipo 2 possono essere indotte a consumarli. Questo non è necessariamente pericoloso, ma le persone con diabete dovrebbero prestare attenzione per assicurarsi di non causare accidentalmente un picco di glucosio.

Quantità e dosaggio

Il DHA può essere assunto come integratore o negli alimenti. Le fonti alimentari di DHA comprendono:?

• Pesci grassi come il salmone, il tonno, le sardine e le aringhe

• Noci e semi come noci e semi di lino

• Oli vegetali e di noci come l'olio di semi di lino e l'olio di canola

• Molti tipi di alimenti arricchiti, tra cui alcune marche di bevande di soia, latte e yogurt.

L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno due porzioni (6-8 once) di pesce alla settimana, in parte per i livelli di DHA delle carni. In generale, si raccomanda alle persone con malattie cardiache o trigliceridi elevati di consumare da 1 a 4 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno?