Benefici per la salute delle multivitamine

L'assunzione di un integratore multivitaminico o minerale è un'abitudine quotidiana per più della metà degli adulti americani?

Mangiare una dieta equilibrata con molta verdura, frutta e cereali integrali dovrebbe fornire le vitamine di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, non sempre è possibile consumare pasti sani. In questo caso, l'assunzione di integratori può essere utile.

Benefici per la salute

I multivitaminici sono progettati per colmare le lacune nutrizionali. Esistono diverse marche e formulazioni, e ognuna di esse riporta la percentuale di valore giornaliero (DV) o la dose dietetica raccomandata (RDA) dei nutrienti in una porzione.

Un'etichetta che riporta 100% DV di vitamina D significa che la formula fornisce il 100% della vitamina D necessaria ogni giorno. Questo dato si basa su una dieta da 2.000 calorie, quindi se si mangia di più o di meno, è necessario apportare alcune modifiche.

Le seguenti popolazioni dovrebbero discutere l'assunzione di un multivitaminico con il proprio medico:

Donne in postmenopausa

Gli integratori di calcio e vitamina D possono aiutare a rafforzare le ossa e a prevenire l'osteoporosi?

Età superiore ai 50 anni

La vitamina B12 aiuta a formare i globuli rossi, supporta le funzioni cerebrali e nervose e produce il DNA. L'organismo non assorbe tutta la B12 di cui ha bisogno dagli alimenti, quindi potrebbe essere necessario un integratore, soprattutto se si superano i 50 anni.?

Adulti che assumono farmaci specifici

Alcune prescrizioni mediche possono impoverire l'organismo di minerali importanti come il magnesio, il calcio e il potassio. Altri impediscono al corpo di assorbire alcuni nutrienti. Chiedete al vostro medico se avete bisogno di ulteriori integratori.

Persone con condizioni di malassorbimento

Le malattie che impediscono al corpo di digerire gli alimenti aumentano la possibilità di malassorbimento. Tra queste vi sono:

• Celiachia, colite ulcerosa e fibrosi cistica.

• Chirurgia di bypass gastrico

• Malattie che causano diarrea o vomito

• Alcolismo o abuso di alcol

Gli adulti che non rientrano in questi gruppi dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione regolare di un multivitaminico. Le vitamine sono necessarie per molte funzioni corporee. L'assunzione di un multivitaminico può offrire i seguenti benefici per la salute:

Mantiene la salute degli organi e della vista

Cercate un integratore che contenga carotenoidi misti e beta-carotene, che sono le materie prime che il corpo converte in vitamina A. La vitamina A è essenziale per la vista, la funzione immunitaria e la comunicazione tra le cellule. Svolge inoltre un ruolo importante nel mantenere la salute di cuore, polmoni, reni e altri organi.

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Crescita sana del feto

L'acido folico aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nei primi mesi di gravidanza ed è essenziale per le donne in età fertile. La RDA raccomandata è di 400 microgrammi o 100% DV. Controllate la vostra dispensa, perché alcuni cereali e prodotti contengono acido folico?

Supporta la salute della pelle

La vitamina C è un antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi e aiuta il corpo a produrre collagene, che guarisce le ferite e mantiene la pelle liscia e sana. Un multivitaminico con 250 mg soddisfa i requisiti DV/RDA per la maggior parte delle persone.

Promuove la funzione ossea e muscolare

La vitamina D aiuta i muscoli a funzionare correttamente e permette al corpo di assorbire il calcio dagli alimenti per mantenere le ossa sane. Consultare il medico se si trascorre poco tempo all'aperto alla luce del sole, se si ha la pelle scura o se si è in sovrappeso, perché potrebbe essere necessario assumere ulteriori integratori.

Supporto al sistema immunitario

La vitamina E e la vitamina D sostengono il sistema immunitario e proteggono le cellule dai danni che possono portare a malattie.

Rischi per la salute

Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di multivitaminici non comporta molti rischi. Tuttavia, prima di assumerne uno, è bene parlarne con il proprio medico. La combinazione di un multivitaminico con altri integratori vitaminici, fonti di vitamine o farmaci può causare gravi complicazioni per la salute.

La Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta i multivitaminici. Cercate marche che riportino la dicitura United States Pharmacopeia (USP) sull'etichetta per essere certi di ottenere una formula di alta qualità?

Danni agli organi

Controllate i livelli di ferro nel vostro multivitaminico. Negli uomini e nelle donne in postmenopausa, questo minerale può accumularsi nell'organismo e causare danni agli organi. Cercate un preparato privo di ferro e consumate invece alimenti ricchi di ferro come il pollo, piccole quantità di carne rossa, verdure a foglia scura e cereali fortificati.?

Danni al fegato o alle ossa

Evitate i multivitaminici con alti livelli di retinolo, indicato come acetato o palmitato sull'etichetta. I retinoli possono essere dannosi per le ossa e il fegato?

Calcoli renali

Il consumo di più di 1.200 mg al giorno di vitamina D può aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali.

Quantità e dosaggio

I multivitaminici variano molto a seconda della marca o della formulazione. Ogni flacone o scatola presenta un'etichetta dettagliata che elenca tutte le vitamine e i minerali contenuti in ogni integratore.

La maggior parte dei marchi crea un multivitaminico adatto ai DV per uomini, donne, bambini e donne in gravidanza. Dovreste trovare un multivitaminico che soddisfi i DV raccomandati per il vostro gruppo demografico. Ad esempio, il multivitaminico Centrums per le donne contiene il 100% dei DV di ferro, mentre il multivitaminico per gli uomini ne contiene solo il 44%.

Una dose corrisponde a una o due compresse al giorno. Leggere attentamente l'etichetta per evitare di assumere una quantità eccessiva o insufficiente rispetto alla quantità giornaliera raccomandata?

Non esistono regole precise sul momento migliore per assumere un multivitaminico. Alcune persone scelgono di assumerlo al mattino, mentre altre aspettano il pranzo o addirittura la cena.?Se avete uno stomaco sensibile, dovreste considerare di assumere i multivitaminici durante i pasti per evitare nausea o crampi.?