Rimedi per l'influenza chetogenica
L'influenza chetogenica o influenza da carboidrati è un effetto collaterale temporaneo dell'inizio di una dieta chetogenica, nota anche come dieta keto. La dieta chetogenica è molto povera di carboidrati, ma ricca di grassi e proteine. L'intento è quello di portare l'organismo in uno stato di chetosi, in cui il corpo brucia il grasso immagazzinato invece del glucosio. Secondo i promotori della dieta keto, è più facile da mantenere rispetto ad altre forme di dieta, una volta superata l'influenza keto?
I sintomi dell'influenza chetogenica possono variare. La maggior parte delle persone riferisce di problemi come dolori, mal di testa, nausea e costipazione, probabilmente dovuti al cambiamento improvviso della dieta.
In genere ci vuole circa una settimana perché questi effetti collaterali si risolvano, a patto che la persona che segue la dieta rimanga rigorosa nell'assunzione limitata di carboidrati. Tuttavia, questa settimana può essere fastidiosa. Un trattamento adeguato dei sintomi dell'influenza chetogenica può aiutare a superarli prima e con meno disagio.
Rimedi e trattamenti per l'influenza chetogenica
I rimedi per l'influenza chetogenica si concentrano principalmente sul supporto dell'organismo durante la transizione verso la chetosi. Il corpo utilizza i carboidrati per supportare una serie di funzioni, tra cui l'equilibrio elettrolitico e l'idratazione, per cui una riduzione improvvisa e drastica dei carboidrati può causare disturbi. Mentre il corpo passa alla chetosi, si possono utilizzare questi semplici trattamenti per sentirsi meglio.
Bere più acqua
Il corpo immagazzina gli zuccheri in eccesso in una molecola chiamata glicogeno. Il glicogeno è generalmente conservato nelle cellule, insieme a molta acqua. Quando si entra in chetosi, il corpo scarica l'acqua immagazzinata con il glicogeno, portando potenzialmente alla disidratazione.
Quando iniziate una dieta chetogenica, assicuratevi di bere molta acqua per evitare questo problema. Se prima di iniziare la dieta si bevevano molte bevande zuccherate, questo è ancora più importante, poiché si sta tagliando quella che poteva essere un'importante fonte di idratazione. ?
Assumere abbastanza elettroliti
Quando il corpo si libera dell'acqua, spesso si libera anche degli elettroliti. Questo è particolarmente vero quando anche i livelli di insulina diminuiscono. Molti dei sintomi dell'influenza chetogenica possono essere causati dalla reazione dell'organismo a bassi livelli di elettroliti. Se notate sintomi come stanchezza, crampi muscolari o debolezza del corpo, la soluzione potrebbe essere rappresentata dagli elettroliti. Aggiungere più sale agli alimenti o bere bevande sportive ad alto contenuto di elettroliti può aiutare l'organismo ad adattarsi meglio alla chetosi.
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Assumere abbastanza calorie
Parte dello scopo della dieta chetogenica è ridurre l'appetito e rendere più facile consumare meno calorie al giorno. Tuttavia, quando la diminuzione dell'appetito dovuta alla chetosi si combina con la nausea dovuta all'influenza chetoide, può essere difficile assumere un numero sufficiente di calorie al giorno.
Assicuratevi di assumere grassi sani nella vostra dieta e di mangiare abbastanza calorie al giorno. Potreste scoprire che i vostri livelli di energia aumentano e che la nausea si riduce?
Prendetevela comoda
Mentre il corpo si adatta a una nuova dieta, è importante riposare e lasciarlo lavorare. Per la prima settimana, evitate di fare attività fisica pesante mentre il vostro corpo si adatta. Prendetevi invece del tempo per dormire e praticare forme di esercizio più leggere, come lo yoga o lo stretching. Quando vi sentirete meglio, potrete riprendere la vostra normale routine di esercizi.
Considerare una transizione più lenta
Infine, molti dei sintomi dell'influenza chetogenica sono il risultato di un improvviso cambiamento di dieta. Se l'influenza keto rende difficile attenersi alla dieta keto, si può passare ad essa in modo più graduale invece di limitare immediatamente e drasticamente l'assunzione di carboidrati. Ridurre l'apporto di carboidrati nel corso di alcuni giorni o settimane può aiutare il corpo ad adattarsi alla nuova dieta in modo naturale e senza i sintomi negativi dell'influenza da carboidrati.
Quando rivolgersi a un medico
L'influenza chetogenica dovrebbe essere temporanea e generalmente scompare entro una o due settimane dall'inizio della dieta chetogenica. Se i sintomi dell'influenza chetogenica durano più di dieci giorni o se sono attivamente dolorosi o debilitanti, è consigliabile rivolgersi al proprio medico.
I sintomi dell'influenza keto possono essere confusi con problemi più gravi, come problemi di stomaco o deficit nutrizionali. Il medico può aiutarvi a determinare se i vostri sintomi sono il risultato di qualcosa di più serio o se dovete considerare di modificare la vostra dieta per includere più carboidrati?
