La caffeina è uno stimolante presente in alimenti e bevande come il caffè. Bere una tazza di caffè con caffeina dà una carica di energia che può far passare il cattivo umore. È uno dei motivi per cui negli Stati Uniti si consumano oltre 600 milioni di tazze di caffè al giorno.
Le ricerche su caffè e depressione hanno rilevato che le persone tendono a sperimentare sintomi meno gravi quando bevono caffè?
Gli studi sugli effetti del caffè sull'organismo hanno rilevato altri benefici, come la riduzione del rischio di ammalarsi di cancro o di avere un ictus. Bere caffè può anche ridurre il rischio di sviluppare la demenza e il morbo di Parkinson. I composti protettivi presenti nei chicchi di caffè, insieme agli effetti della caffeina, possono migliorare le nostre capacità cognitive mentali e ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Come il caffè influisce sui sintomi della depressione
La depressione colpisce milioni di persone in tutti gli Stati Uniti. La gravità dei sintomi depressivi varia da persona a persona. Tra i sintomi più comuni della depressione vi sono lo scarso interesse per le attività che prima procuravano piacere, la difficoltà di concentrazione e la mancanza di energia. Le persone con diagnosi di depressione clinica manifestano i sintomi per almeno due settimane".
I ricercatori si sono chiesti se le proprietà stimolanti del caffè potessero alleviare i sintomi della depressione. Uno studio pubblicato ha mostrato una correlazione tra il consumo di caffè e la riduzione della gravità dei sintomi della depressione. Uno studio separato, incentrato su adulti di mezza età, ha prodotto risultati simili.
Sembra che bere caffè possa aiutare le persone con diagnosi di depressione. Tuttavia, questo non significa necessariamente che debba diventare un punto fermo della vostra dieta. Se da un lato ci sono alcuni benefici per la salute legati al consumo di caffè, dall'altro ci sono anche degli svantaggi legati a un consumo eccessivo di caffè?
I rischi di un consumo eccessivo di caffè
La caffeina è diventata un alimento fondamentale per gli adulti che lavorano e gli studenti che cercano energia per affrontare il lavoro o gli studi. La Food and Drug Administration (FDA) considera quattro tazze di caffè di dimensioni normali come generalmente sicure. Tuttavia, bere caffè può produrre effetti collaterali come irrequietezza, battito cardiaco accelerato e insonnia.
Bere più di quattro tazze di caffè al giorno può aumentare questi effetti negativi. Alcune persone riferiscono di avere sintomi come aumento dell'ansia, mal di testa e agitazione. Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), utilizzato per valutare e diagnosticare i disturbi mentali, definisce l'intossicazione da caffè. ?
Poiché la caffeina è una droga, le persone possono sviluppare una dipendenza. Cercare di smettere di bere caffè a freddo può produrre sintomi come affaticamento, mal di testa martellante e mancanza di lucidità mentale. Questo può annullare i benefici del consumo di caffè per aiutare la depressione.
La caffeina contenuta nel caffè può interagire negativamente con i farmaci assunti per trattare problemi di salute come un disturbo della tiroide. Può anche interagire negativamente con i farmaci prescritti per problemi di salute mentale. Se si soffre di diabete, un consumo eccessivo di caffè può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile la gestione dell'insulina?
Le donne in postmenopausa che bevono più di tre tazze di caffè al giorno possono iniziare a perdere osso nella colonna vertebrale a causa della mancanza di calcio. Tra le persone che dovrebbero fare attenzione al consumo di caffè, anche per aiutare la depressione, ci sono quelle che soffrono di reflusso gastrico o di colesterolo alto.
Cambiamenti nello stile di vita che aiutano a combattere la depressione
Bere caffè con moderazione può aiutare a contrastare i sintomi della depressione. Provate a rimandare la prima tazza di caffè a quando siete svegli da almeno un'ora. In questo modo l'organismo ha il tempo di produrre una quantità maggiore di cortisolo, un stimolante naturale dell'energia. È meglio rimandare la pausa caffè a quando se ne ha bisogno, ad esempio a metà mattina o pomeriggio, quando i livelli di cortisolo si abbassano.
Se non siete assidui bevitori di caffè, cercate di riservare l'assunzione di caffè ai momenti in cui i sintomi minacciano di sopraffarvi. Evitate di bere caffeina a ridosso dell'ora di andare a letto, in modo da riuscire a dormire bene.
Eliminare le bevande dolci dalla dieta può aiutare a combattere la depressione. È comunque possibile integrare il caffè nella propria dieta senza aggiungere zucchero. È stato dimostrato che le persone che bevono caffè non zuccherato si sentono meno depresse di quelle che non lo bevono.
Un altro rimedio non medico che potreste provare per aiutare la depressione è l'esercizio fisico regolare. Aiuta a migliorare l'umore e a ridurre la gravità dei sintomi della depressione. Potreste scoprire che siete in grado di disintossicarvi dal caffè grazie all'aumento di serotonina e di endorfine che ottenete con una maggiore attività fisica.
Come sempre, la cosa migliore è parlare con un medico della propria depressione e discutere con lui le diverse opzioni terapeutiche.
