La promessa
Pasta, formaggio, gelato... nessun alimento è off-limits in questo popolare piano di perdita di peso, che è stato nominato migliore dieta per la perdita di peso nella valutazione annuale delle migliori diete di U.S. News & World Reports. Precedentemente chiamata Weight Watchers, l'azienda ha cambiato nome in WW e ha recentemente introdotto il programma PersonalPoints.
Il principio di base di mangiare ciò che si ama rimane, anche se il programma vi indirizza verso alimenti e abitudini più sane con un nuovo sistema che crea un piano personalizzato per voi, dice l'azienda.
WW elabora il vostro piano facendovi rispondere a una serie di domande su di voi, comprese le vostre abitudini alimentari e di attività. Poi vi fornisce il vostro budget giornaliero di punti per il cibo e vi motiva a non superarlo. (I punti sono noti anche come PersonalPoints. Prima si chiamavano SmartPoint). Ogni alimento ha un valore in punti basato su calorie, grassi saturi e insaturi, proteine, fibre e zuccheri aggiunti.
Il programma PersonalPoints incoraggia a consumare alimenti con grassi insaturi sani, fibre e proteine magre. Vi spinge a ridurre gli alimenti con zuccheri aggiunti e grassi saturi.
Riceverete anche un elenco personalizzato di alimenti più sani che non costano punti. Queste opzioni ZeroPoint includono cose come:
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Frutta e verdura
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Yogurt e ricotta a basso contenuto di grassi o senza grassi
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Riso integrale e cereali integrali
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Avocado
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Pesce e crostacei
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Avena e farina d'avena
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Pollame
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Pasta e tagliatelle integrali
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Tofu e tempeh
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Uova
Per la prima volta, è possibile guadagnare punti per il budget giornaliero. Si possono ottenere questi punti bonus facendo cose salutari come:
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Mangiare verdure non amidacee (come carote, broccoli e spinaci).
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Bere più acqua
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Fare esercizio fisico o muoversi di più durante la giornata
Seguirete il programma tramite l'app WW, dove potrete tenere traccia di tutto, dal vostro budget di punti personali ai pasti giornalieri, all'assunzione di acqua, al sonno, all'attività e alla perdita di peso. Sarete guidati non solo su cosa mangiare, ma anche su come muovervi di più e dormire meglio. E se volete, potete aggiungere incontri individuali e coaching personale.
PersonalPoints sostituisce il programma myWW, che prevedeva tre piani alimentari, ognuno dei quali era caratterizzato da un determinato colore. WW afferma che il programma PersonalPoints tiene conto di un maggior numero di dati nutrizionali e questo ha portato ad alcune modifiche nei valori dei punti. Per esempio, gli alimenti con più fibre e grassi sani (come avocado e mandorle) costano meno punti di prima.
Cosa si può mangiare e cosa no
La WW dice che nessun alimento è off limits. È sufficiente tenere traccia di ciò che si mangia e cercare di rimanere all'interno del proprio budget di punti. Non è necessario acquistare pasti preconfezionati. E si possono facilmente combinare gli alimenti in base ai propri obiettivi e alle proprie preferenze.
L'età, il peso, l'altezza e il sesso sono tra le informazioni utilizzate per creare un budget di punti personali che vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo di peso. Finché si rispetta l'obiettivo giornaliero, si possono spendere i punti in qualsiasi modo, anche per l'alcol o il dessert. Bonus: se non utilizzate tutti i punti in un giorno, potete accumularne fino a quattro al giorno nel vostro budget settimanale.
Livello di sforzo: Medio
WW è stato progettato per rendere più facile cambiare le proprie abitudini a lungo termine. È abbastanza flessibile da poter essere adattato a qualsiasi dieta o stile di vita. Modificherete le vostre abitudini alimentari, anche quelle che avete da anni, e ne creerete di nuove.
L'impegno richiesto dipende da quanto dovrete cambiare le vostre abitudini e da quanto siete disposti a farlo.
Cucinare e fare la spesa.
Imparate a fare la spesa, a cucinare cibi sani e a cenare fuori casa in modo da sostenere il vostro obiettivo di perdita di peso senza lesinare sul gusto o dover acquistare cibi insoliti.
Cibi o pasti confezionati.
Non richiesto.
Incontri di persona.
Facoltativo.
Esercizio.
Dopo aver risposto ad alcune domande sulla vostra forma fisica al momento dell'iscrizione, WW PersonalPoints vi propone degli obiettivi di attività giornalieri e settimanali. Come già detto, si possono guadagnare punti per inserire più movimento o esercizio nella propria giornata, e questi punti vengono aggiunti al budget settimanale. Gli allenamenti ad alta intensità o le sessioni di forza fanno guadagnare più punti, ma tutti i movimenti, anche le pulizie di casa, contano.
Consente di soddisfare restrizioni o preferenze dietetiche?
Sia che siate vegetariani o vegani, sia che dobbiate limitare il sale o i grassi, PersonalPoints è stato progettato per essere abbastanza flessibile da permettervi di seguirlo.
Cos'altro c'è da sapere
Costo.
È possibile scegliere tra tre tipi di piani: Il piano Digital è un'esperienza autogestita che parte da 4,84 dollari a settimana. Digital 360 offre maggiore assistenza e parte da 4,23 dollari a settimana. E Unlimited Workshops + Digital, che offre più tempo a tu per tu con un coach WW e un gruppo, a partire da 5,96 dollari a settimana.
È inoltre possibile ottenere un coaching privato da un esperto WW a partire da 11,08 dollari a settimana.
Supporto?
Potete trovare ispirazione e guida attraverso un social network riservato ai soci sull'app e di persona attraverso eventi e workshop della comunità che vi mettono in contatto con coach WW, guide e altri soci.
Cosa dice Brunilda Nazario, MD
Funziona?
WW è uno dei programmi di perdita di peso più studiati in circolazione. E sì, funziona.
Molti studi hanno dimostrato che il programma può aiutare a perdere peso e a mantenerlo.
Per esempio, uno studio dell'American Journal of Medicine ha dimostrato che le persone che seguono la WW perdono più peso di quelle che cercano di perdere chili da sole.
WW si è classificata al primo posto sia come migliore dieta per la perdita di peso (a pari merito con la Dieta Flexitariana) sia come migliore piano dietetico commerciale nella classifica 2021 di U.S. News & World Report.
Nel complesso, si tratta di un programma eccellente e personalizzato che si concentra sul benessere e sulla creazione di abitudini sane. La perdita di peso è solo una parte. Il programma WW vi incontra nel punto in cui vi trovate nel vostro percorso e vi aiuta a creare una comunità di supporto.
È adatto a determinate condizioni?
Il programma WW è adatto a tutti. Sebbene si concentri su alimenti nutrienti e a basso contenuto calorico, è ottimo per le persone con pressione alta, colesterolo alto, diabete e persino malattie cardiache, può funzionare per chiunque voglia migliorare la propria salute.
Se scegliete un pasto preconfezionato, controllate le etichette, perché alcuni possono essere ricchi di sodio.
Collaborate con il vostro medico in modo che possa controllare i vostri progressi. Questo è particolarmente importante per le persone affette da diabete, poiché potrebbe essere necessario modificare i farmaci man mano che si perde peso.
La parola finale
Se il pensiero di pesare gli alimenti o contare le calorie vi fa girare la testa, questo è il programma ideale perché fa il lavoro al posto vostro. Lo strumento online assegna un certo valore numerico a ogni alimento, anche a quelli del ristorante, per facilitare il controllo.
Se non sapete come muovervi in cucina, i pasti e gli spuntini già pronti rendono tutto più semplice. Sono un modo semplice e veloce per controllare le porzioni e le calorie.
Non è necessario eliminare alcun alimento dalla dieta, ma si dovranno limitare le porzioni per ridurre le calorie.
L'enfasi posta su frutta e verdura significa che la dieta è ricca di fibre, che aiutano a mantenere il senso di sazietà. Inoltre, il programma è semplice da seguire e quindi più facile da rispettare. È possibile trovare i pasti preconfezionati WW anche nel negozio di alimentari locale.
Un grande vantaggio di WW è il suo sito web. Offre informazioni complete su dieta, esercizio fisico, cucina, consigli per il fitness e pratiche di benessere, oltre a gruppi di supporto online e coaching settimanale dal vivo.
Preparatevi a spendere un po' di soldi per ottenere tutti i vantaggi del programma. Ne vale la pena per raccogliere i vantaggi per la salute che derivano dal perdere peso e dal mantenerlo.
