Nota del redattore: i prodotti Fullbar presentati in questo piano sono stati ritirati dal mercato?
La promessa
È possibile perdere peso imparando a sentirsi sazi con meno cibo? La Dieta Completa sostiene di poter allenare il vostro cervello a fare proprio questo.
Non è necessario contare le calorie o eliminare alcun alimento. Invece, imparando a mangiare i tipi di cibo giusti (come proteine magre e alimenti ricchi di fibre) e capendo come il vostro corpo gestisce l'appetito, saprete come sentirvi sazi con meno cibo.
La dieta completa si rivolge a persone che desiderano perdere circa 5-80 chili, ma che non sono morbosamente obese. L'ideatore del programma e chirurgo per la perdita di peso Michael Snyder afferma che si può prevedere di perdere uno o due chili a settimana.
Ci sono due modi per seguire la dieta. Uno è quello di iniziare con una fase iniziale di 4 settimane, studiata per aiutarvi a perdere rapidamente chili. Poi si passa a una fase di mantenimento, in cui si perde peso più lentamente.
Oppure si può saltare la fase iniziale e iniziare con quella di mantenimento, ma ci vorrà più tempo per perdere peso.
Cosa si può mangiare e cosa no
Nessun alimento è off-limits in questa dieta, ma pensateci due volte prima di mangiare farina arricchita. Puntate sulle fibre, sulle proteine magre come il pollo a carne bianca e sui grassi insaturi come noci e avocado.
La dieta comprende un elenco di alimenti raccomandati in diversi gruppi alimentari come verdura, frutta, fibre, proteine e grassi.
È possibile concedersi due piaceri, come le patatine fritte e l'alcol, alla settimana.
Livello di sforzo: Basso
Limitazioni:
Non ci sono molte limitazioni. Si ha molta flessibilità su ciò che si può mangiare.
Cucinare e fare la spesa:
La vostra routine di cucina e di spesa non dovrebbe cambiare molto. Potete trovare la maggior parte degli articoli nel vostro negozio di alimentari abituale.
Cibi o pasti confezionati:
Non è richiesto, ma sono in vendita prodotti Fullbar che integrano il piano. Si tratta di barrette (Fullbar), gomme dietetiche e pillole dietetiche. Snyder sostiene che questi prodotti aiutano a perdere peso e a sentirsi sazi.
Incontri di persona:
No.
Esercizio:
Il piano raccomanda di fare esercizio fisico 5 giorni alla settimana.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani:
Questa dieta potrebbe fare al caso vostro.
Dieta senza glutine:
Controllare le etichette degli alimenti per verificare la presenza di eventuali fonti di glutine. Non tutti i prodotti Fullbar sono privi di glutine.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
La dieta non prevede alcun costo. L'unico costo sarà la normale spesa, a meno che non si decida di acquistare alcuni prodotti Fullbar, che costano fino a circa 50 dollari.
Supporto:
Questa dieta si fa da soli, anche se esiste un sito web che vende i prodotti Fullbar e descrive la dieta.
Cosa dice Maryann Jacobsen, MS, RD:
Funziona?
La dieta completa si basa su ricerche che dimostrano che il consumo di alimenti ricchi di fibre, acqua e proteine aiuta a mantenere il senso di sazietà con meno calorie. Questa dieta non prevede il conteggio delle calorie e nessun alimento è vietato.
La perdita di peso può essere graduale, ma non è detto che sia così per tutti, dato che non si tagliano le calorie.
È utile per alcune condizioni?
La maggior parte delle persone, comprese quelle che soffrono di pressione alta, colesterolo alto, diabete e malattie cardiache, possono trarre beneficio dal consumo di alimenti sani e sazianti.
Se si soffre di pressione alta o di diabete, si dovrà comunque fare attenzione al sodio o ai carboidrati.
La parola finale
La dieta completa offre consigli sensati che possono aiutare chiunque voglia mangiare in modo più sano e perdere peso.
Il piano è ottimo se non vi piace contare le calorie e se non volete rinunciare ai vostri cibi preferiti.
Ma non è un piano alimentare strutturato, quindi se avete voglia di più direzione o avete molto peso da perdere (più di 80 libbre), questa potrebbe non essere la dieta giusta per voi.
