Tutte le cellule del corpo hanno bisogno di acqua per funzionare bene. Il problema sorge quando si beve troppa acqua, il che si chiama iperidratazione.
Non esiste una formula unica per determinare la quantità di acqua da bere quotidianamente. La raccomandazione popolare di otto bicchieri al giorno è un buon punto di partenza. L'assunzione di acqua dovrebbe essere regolata in base all'ambiente, al regime di esercizio fisico, alla salute generale e a condizioni come la gravidanza o l'allattamento.
Cosa succede quando si beve troppa acqua?
Quando si beve troppa acqua, si può verificare un avvelenamento da acqua, un'intossicazione o un'alterazione delle funzioni cerebrali. Questo accade quando c'è troppa acqua nelle cellule (comprese quelle cerebrali), che si gonfiano. Quando le cellule cerebrali si gonfiano, causano una pressione nel cervello. Si possono avvertire sintomi come confusione, sonnolenza e mal di testa. Se questa pressione aumenta, può causare condizioni come l'ipertensione (pressione alta) e la bradicardia (bassa frequenza cardiaca)?
Il sodio è l'elettrolita più colpito dall'iperidratazione, che porta a una condizione chiamata iponatriemia. Il sodio è un elemento cruciale che aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi all'interno e all'esterno delle cellule. Quando i suoi livelli si abbassano a causa di un'elevata quantità di acqua nel corpo, i liquidi entrano nelle cellule. Le cellule si gonfiano, rischiando di avere crisi epilettiche, di entrare in coma o addirittura di morire.
Quali sono i segnali che indicano che si sta bevendo troppa acqua?
Il colore dell'urina. Uno dei modi migliori per determinare se si sta bevendo abbastanza acqua è controllare il colore dell'urina. Di solito il colore varia dal giallo pallido al color tè a causa della combinazione del pigmento urocromo e del livello di acqua nel corpo. Se la pipì è spesso chiara, è un segno sicuro che state bevendo troppa acqua in un breve periodo.
Troppi viaggi in bagno. Un altro segno è se si fa pipì più del solito. In media si dovrebbe urinare da sei a otto volte al giorno. Per i grandi bevitori di acqua o per le persone che bevono regolarmente caffeina o alcolici è normale arrivare a 10 volte.
Bere acqua anche quando non si ha sete. Un terzo modo per evitare di bere troppa acqua è essere consapevoli di quando il corpo ne ha bisogno. L'organismo può combattere la disidratazione facendo capire quando ha bisogno di bere acqua. La sete è la risposta dell'organismo alla disidratazione e dovrebbe essere il vostro segnale guida.
Nausea o vomito. I sintomi dell'iperidratazione possono assomigliare a quelli della disidratazione. Quando c'è troppa acqua nel corpo, i reni non riescono a eliminare il liquido in eccesso. I liquidi in eccesso iniziano ad accumularsi nell'organismo, provocando nausea, vomito e diarrea.
Mal di testa lancinante per tutto il giorno. Il mal di testa può indicare sia idratazione che disidratazione. L'eccesso di acqua nell'organismo provoca un abbassamento dei livelli di sale e un rigonfiamento delle cellule. Questo rigonfiamento fa sì che le cellule crescano di dimensioni e quelle del cervello premono contro il cranio. Questa pressione provoca un mal di testa pulsante e può portare a disturbi cerebrali e difficoltà respiratorie.
Decolorazione di mani, piedi e labbra. Quando si è iperidratati, si nota un certo gonfiore o scolorimento di piedi, mani e labbra. Quando le cellule si gonfiano, anche la pelle si gonfia.
Muscoli deboli e facili ai crampi. Quando i livelli di elettroliti si abbassano a causa del consumo di troppa acqua, l'equilibrio corporeo diminuisce. Un basso livello di elettroliti nel corpo può causare spasmi muscolari e crampi.
Stanchezza o affaticamento. Bere troppa acqua fa sì che i reni lavorino troppo per eliminare la quantità in eccesso. Questo crea una reazione ormonale che fa sentire stressati e stanchi. Se non riuscite ad alzarvi dal letto dopo aver bevuto troppa acqua, è perché i reni stanno lavorando troppo.
Quanta acqua si dovrebbe bere in un giorno?
Non esistono linee guida verificate per la quantità di acqua da bere ogni giorno. La quantità di cui il corpo ha bisogno dipende dalle sue abitudini:
-
Livelli di attività fisica
-
Clima
-
Peso corporeo
-
Sesso
Le donne tra i 19 e i 30 anni dovrebbero bere circa 2,7 litri di acqua al giorno. Gli uomini della stessa età hanno bisogno di circa 3,7 litri. Basarsi sui propri livelli di sete potrebbe non essere adatto a tutti, soprattutto agli atleti, agli anziani e alle donne in gravidanza.
Riflessioni finali
Gran parte del corpo è costituito da acqua, fondamentale per il funzionamento delle cellule e per la vita. Il vostro corpo vi avvisa quando ha bisogno di più acqua. Quando si beve troppo, si possono verificare condizioni fatali. Se non sapete quanta acqua dovreste bere ogni giorno, attenetevi al consiglio popolare di otto bicchieri al giorno.
