Siete pronte a rimanere incinte. Ora. Quando si è pronti a formare una famiglia, aspettare è l'ultima cosa che si vuole fare.
Anche se Madre Natura ha il suo peso sui tempi, ci sono alcune cose che potete fare o non fare per aumentare le vostre possibilità di rimanere incinta il prima possibile. Continuate a leggere i sette consigli approvati dagli esperti per rimanere incinta.
1. Fate un check-up preconcezionale.
Prima di iniziare ufficialmente a provarci, fate una visita di controllo. Chiedete al vostro medico delle vitamine prenatali con acido folico, che aiuta a proteggere da alcuni difetti congeniti, come la spina bifida. L'acido folico agisce nelle prime fasi della gravidanza, per cui è importante assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di acido folico anche prima della gravidanza.
"Fatelo il ciclo prima di iniziare a provarci", dice Paula Hillard, MD, professore di ostetricia e ginecologia all'Università di Stanford. "Se avete problemi medici di base, devono essere sotto controllo prima che possiate avere una gravidanza sicura".
2. Conoscere il proprio ciclo.
Quanto conosci il tuo ciclo mestruale? Capirlo bene aiuta a capire quando si è più fertili, dice Hillard. L'ovulazione è il momento migliore per rimanere incinta. "È il momento di concentrarsi sui rapporti sessuali", dice Hillard.
È utile rendersi conto dei segni dell'ovulazione, come il cambiamento del muco cervicale. Di solito diventa sottile e scivoloso quando si è più fertili. Alcune donne possono anche avvertire una fitta unilaterale di dolore.
I kit di previsione dell'ovulazione possono anche aiutare a prevedere il momento migliore per rimanere incinta, afferma James Goldfarb, MD, direttore del servizio di infertilità della Cleveland Clinic di Cleveland. Non solo possono aiutarvi ad assicurarvi che state ovulando, ma "se avete rapporti sessuali poco frequenti, questo vi dice quando averli per aumentare le vostre possibilità di rimanere incinta", dice.
Ecco come funziona: Il primo giorno del ciclo mestruale è considerato il primo giorno. "Iniziate a fare il test il nono giorno e continuate fino a quando non risulterà positivo", consiglia Joanne Piscitelli, MD, professore associato di ginecologia presso il Duke University Medical Center di Durham, N.C. Le donne con un ciclo di 28 giorni tendono a ovulare il 14° giorno. Ma molte donne hanno cicli più lunghi o più corti, per cui un'ampia rete può aiutarvi a essere sicure.
E se si sta usando un anticoncezionale? È necessario aspettare un po' prima di provare a rimanere incinta? Non proprio, dice Goldfarb. "Anni fa, la saggezza convenzionale era di aspettare un certo periodo di tempo dopo l'interruzione degli anticoncezionali per cercare di rimanere incinta, ma questo non è più vero. Si può iniziare a provare a concepire subito dopo aver interrotto gli anticoncezionali", afferma Goldfarb. L'unica cosa da tenere a mente è che si può rimanere incinta prima delle mestruazioni, quindi monitorare l'ovulazione può essere difficile e potrebbe essere più difficile capire la data di scadenza. Per questo motivo, "alcune persone potrebbero sentirsi meglio se aspettassero di avere una mestruazione da sole", dice Goldfarb.
3. Non preoccupatevi delle posizioni migliori per rimanere incinta.
I miti sulle posizioni migliori per rimanere incinta abbondano, ma sono solo tali: miti. Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che la posizione del missionario sia migliore di quella in cui la donna sta sopra, quando si tratta di massimizzare le possibilità di avere un bambino.
"Molto raramente la cervice di una donna si trova in una posizione insolita in cui certe posizioni possono fare la differenza", spiega Goldfarb alla dottoressa.
Tuttavia, alcune posizioni che sfidano la gravità, come la posizione seduta o in piedi durante il rapporto, possono scoraggiare gli spermatozoi dal risalire la corrente. "È una questione di gravità [e] non si vuole che tutto lo sperma finisca fuori, e lo sperma è una creaturina veloce", dice Hillard.
4. Rimanete a letto subito dopo il rapporto.
Probabilmente l'avete già sentita: stare a letto con i piedi in aria dopo aver fatto sesso per aumentare le probabilità di rimanere incinta. Il verdetto? Non è (del tutto) vero.
"È un buon consiglio quello di sdraiarsi a letto per 10-15 minuti dopo il rapporto, ma non è necessario che i piedi siano in aria", dice Goldfarb. "Il bacino non si muove quando si mettono le gambe in aria". Non andate in bagno nemmeno in questo periodo. "Se aspettate 10 o 15 minuti, lo sperma che sta per entrare nella cervice sarà nella cervice".
5. Non esagerare.
Fare sesso tutti i giorni anche durante l'ovulazione non aumenta necessariamente le possibilità di rimanere incinta. "In generale, fare sesso ogni due notti nel periodo dell'ovulazione aiuta ad aumentare le probabilità di gravidanza", dice Goldfarb. Gli spermatozoi possono vivere fino a 5 giorni all'interno del corpo. Il suggerimento migliore è quello di fare sesso regolarmente, sia quando si è in ovulazione che quando non lo si è.
A proposito di sperma, "indossare abiti aderenti può influire negativamente sul numero di spermatozoi", dice Piscitelli. Così come trascorrere del tempo in una vasca idromassaggio o in una Jacuzzi. Anche le abitudini del vostro uomo in fatto di cellulare potrebbero richiedere un po' di lavoro. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha dimostrato che gli uomini che usavano un dispositivo vivavoce con il cellulare e tenevano il telefono vicino ai testicoli avevano una qualità dello sperma inferiore.
Potrebbero anche dover rinunciare all'edamame e ad altri alimenti a base di soia per un po' di tempo. Secondo uno studio pubblicato online su Human Reproduction, gli uomini che consumano molti alimenti a base di soia possono avere una concentrazione di sperma inferiore a quella degli uomini che non ne consumano.
6. Allontanate lo stress in ogni modo possibile.
Cercate di non stressarvi per la creazione di una famiglia. Potreste alzare gli occhi al cielo se qualcuno vi dice: "Rilassati e succederà", ma lo stress può effettivamente interferire con l'ovulazione. Quindi più siete rilassate, meglio è!
Qualsiasi cosa vi aiuti a rilassarvi va bene, purché sia salutare. "È dimostrato che l'agopuntura può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare le probabilità di gravidanza", afferma Goldfarb. E anche se bere troppo alcol quando si cerca di rimanere incinta non è una cosa intelligente, un bicchiere di vino non farà male.
7. Vivere una vita sana.
L'esercizio fisico è un'abitudine sana, soprattutto se aiuta a mantenere il peso ideale. Come per ogni altra cosa, però, si può esagerare con una cosa buona. "Troppo esercizio fisico può causare la mancata ovulazione", dice Goldfarb.
Cosa significa "troppo"? Può essere diverso a seconda delle donne. Se siete delle appassionate di esercizio fisico e continuate ad avere regolarmente le mestruazioni, è molto probabile che il vostro regime di esercizio non rappresenti un problema, dice Goldfarb. Ma, aggiunge Goldfarb, il ciclo mestruale non è la prima cosa a scomparire se si pratica un'attività fisica troppo intensa. "La prima cosa che accade è che la seconda metà del ciclo è più breve. Le mestruazioni dovrebbero arrivare 14 giorni dopo l'ovulazione, ma l'esercizio fisico eccessivo può accorciare questa fase". Questo è il primo indizio della necessità di ridurre il proprio regime di fitness. Suggerisce di monitorare il tempo necessario per avere le mestruazioni dopo l'ovulazione come modo migliore per saperlo con certezza.
Goldfarb sostiene che il modo migliore per aumentare le probabilità di rimanere incinta e allo stesso tempo ottenere i benefici per la salute dell'esercizio fisico regolare è quello di fare un esercizio fisico moderato - ad esempio una camminata veloce - per due ore e mezza alla settimana (o almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana).
Smettere di fumare per aumentare le possibilità di rimanere incinta", dice Hillard. Oltre a tutti gli altri effetti negativi del fumo sulla salute, questa cattiva abitudine riduce anche la fertilità. "Influisce sui livelli di estrogeni e sull'ovulazione".
E non preoccupatevi troppo della vostra agenda. "L'85% delle donne rimarrà incinta entro un anno dal tentativo", dice Hillard.
