I muscoli deltoidi costituiscono il gruppo muscolare principale della parte superiore del corpo. Sono collegati a molti altri muscoli e ossa della parte superiore della schiena, del collo e delle spalle e sono estremamente mobili. Mantengono in equilibrio la parte superiore del corpo e aiutano a svolgere azioni quotidiane come sollevare, spingere e tirare.
Cosa sono i muscoli deltoidi?
Che cos'è il muscolo deltoide? I deltoidi sono noti anche come muscoli della spalla. Sono un gruppo muscolare molto importante che si trova nel punto in cui la parte superiore del braccio incontra il busto.
I deltoidi sono uno dei gruppi muscolari più complessi del corpo e sono fatti per muoversi. I loro attacchi all'osso sono minimi, il che significa che possono muoversi in quasi tutte le direzioni senza limitazioni. Questa mobilità li rende anche una delle aree più soggette a lesioni.
Le lesioni alla spalla sono uno dei motivi più comuni per cui ci si reca dal medico. Ogni anno quasi 8 milioni di persone si recano dal medico a causa del dolore alla spalla. Le lesioni alla parte della spalla chiamata cuffia dei rotatori sono le più comuni.
Circa il 67% degli americani prima o poi avverte un dolore alla spalla. Di solito è dovuto a lesioni all'interno del gruppo di muscoli e ossa che circondano la spalla. Questo accade di solito se si solleva qualcosa in modo improprio, ad esempio con un'angolazione strana. Le lesioni possono essere causate anche dall'infiammazione dei tendini muscolari (tendinite) o dalla crescita di sacche piene di liquido vicino al muscolo (borsite).
Fortunatamente, alcuni esercizi e routine guidati da un istruttore di fitness possono aiutare a mantenere i deltoidi forti e flessibili per evitare lesioni.
Cosa fanno i deltoidi?
I deltoidi consentono di muovere le braccia in qualsiasi modo. Se il braccio pende lungo il corpo, provate a muovere il pollice verso il corpo e poi verso l'esterno. I deltoidi e i muscoli circostanti della spalla vi permettono di farlo.
I deltoidi forniscono anche la stabilizzazione delle braccia e consentono di eseguire movimenti funzionali come raggiungere, prendere e lanciare.
Ogni spalla ha tre muscoli distinti che, insieme, compongono le parti muscolari dei deltoidi:
Deltoidi anteriori. Quando si muove il pollice verso l'interno, si utilizzano i deltoidi anteriori. Li si usa anche quando si sposta il braccio in avanti davanti al corpo.
Deltoide laterale. Se si muovono le braccia lateralmente, si utilizzano i muscoli deltoidi più grandi: i laterali.
Deltoidi posteriori. I deltoidi posteriori vengono utilizzati quando si allungano le braccia all'indietro o si ruota la spalla. Spesso sono i più piccoli dei tre perché vengono utilizzati meno degli altri due.
Dove si trovano i muscoli deltoidi?
I muscoli deltoidi sono facili da trovare. Coprono la parte superiore del braccio.
Per individuare i muscoli deltoidi, toccare il lato del collo, quindi seguire la linea della spalla verso l'esterno fino al punto in cui il braccio si inclina verso il basso. I deltoidi sono vicini alla superficie della pelle e la maggior parte delle persone li sente.
Sono collegati a tre diverse ossa della parte superiore del corpo:
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Clavicola
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Scapola (scapola)
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Osso superiore del braccio (omero)
I muscoli deltoidi iniziano vicino alla clavicola e alla scapola. L'estremità dei muscoli, o punto di inserzione, si attacca vicino all'omero.
Ci sono anche altri muscoli e articolazioni che sostengono i deltoidi. Tutti lavorano insieme per sostenere il movimento della spalla e del braccio.
Articolazioni della spalla. Le articolazioni sono punti in cui due o più ossa si incontrano. Di solito la cartilagine cresce tra le ossa per assorbire la pressione e rendere il movimento confortevole e senza interruzioni.
Le principali articolazioni della spalla sono tre:
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Articolazione gleno-omerale (GH). È l'articolazione principale della spalla che ha una "palla al piede" e assiste la funzione del muscolo deltoide. Essa tiene la "palla" dell'omero nella "cavità" della scapola.
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Articolazione acromion-claveare (AC). L'acromion è la punta dell'osso della scapola. L'articolazione AC collega la scapola alla clavicola.
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Articolazione sterno-clavicolare (SC). Unisce lo sterno e la clavicola. Contribuisce a rafforzare la connessione tra il braccio, la spalla e il resto dello scheletro.
Cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che assistono i deltoidi nel muovere il braccio in diverse direzioni e aiutano a mantenere la spalla centrata. I quattro muscoli della cuffia dei rotatori sono:
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Supraspinato
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Infraspinato
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Teres minor
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Sottoscapolare
Segni che qualcosa potrebbe essere sbagliato con i muscoli deltoidi
Se il deltoide fa male o si sente strano, potrebbe significare che l'area è tesa o lesionata. Ecco alcuni segnali da tenere d'occhio:
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Limitata gamma di movimenti nei deltoidi o dolore quando ci si muove in un determinato modo
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Sensazione di formicolio
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Intorpidimento
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Gonfiore
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La spalla pende in modo innaturale
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Rigidità
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Spasmi muscolari
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Sensazione di debolezza del muscolo
Tutti questi segni potrebbero indicare una lesione del muscolo deltoide. È necessario rivolgersi immediatamente a un medico se si avverte un forte gonfiore e dolore muscolare o se non si riesce a muovere la spalla o il braccio.
Quali condizioni colpiscono i deltoidi?
Un uso eccessivo o uno sforzo eccessivo della spalla può causare gravi lesioni. Ecco alcune condizioni che possono comunemente colpire i deltoidi.
Stiramenti. Gli strappi del muscolo deltoide possono essere causati da un uso eccessivo. Con il tempo, i muscoli possono affaticarsi se vengono usati troppo.
Borsite. Le borse sono piccole sacche piene di liquido che si trovano tra il muscolo e l'osso. La borsite è un'infiammazione di queste sacche che può causare dolore o fastidio.
Strappo della cuffia dei rotatori. Si tratta di una delle lesioni più comuni legate alla spalla. Anche il deltoide e il sistema di supporto circostante possono subire danni.
Impingement della spalla. L'impingement può essere una condizione molto dolorosa, che si verifica quando il muscolo sfrega contro l'osso.
Tendinite. I tendini collegano ossa e muscoli. La tendinite si verifica quando il tessuto si infiamma e diventa doloroso.
Come mantenere in salute i deltoidi?
Il rischio di lesioni ai deltoidi è maggiore se si pratica sport, si sollevano pesi o si eseguono movimenti ripetitivi del braccio.
Ecco alcuni modi per evitare le lesioni, imparando anche a rafforzare il muscolo deltoide:
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Riscaldarsi prima dell'esercizio e fare stretching dopo.
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Seguire le istruzioni quando si eseguono esercizi di sollevamento pesi.
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Evitare di usare i deltoidi se sono indolenziti dall'esercizio precedente. Date loro il tempo di recuperare.
