Un pisolino al giorno?
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Il sonnellino non è solo per i bambini. Gli studi dimostrano che un sonnellino pomeridiano è ottimo anche per gli adulti. Non c'è bisogno di sentirsi pigri per essersi concessi il sonno diurno. Un breve pisolino a metà pomeriggio può potenziare la memoria, migliorare le prestazioni lavorative, migliorare l'umore, rendere più vigili e alleviare lo stress. Accogliete questi benefici del pisolino.
Può migliorare la memoria
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Alcuni studi hanno dimostrato che il sonno svolge un ruolo importante nella memorizzazione dei ricordi. Un sonnellino può aiutare a ricordare le cose apprese all'inizio della giornata tanto quanto una notte intera di sonno. Il sonnellino impedisce di dimenticare cose come le abilità motorie, la percezione dei sensi e il richiamo verbale.
Potreste essere in grado di unire i puntini più facilmente
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Non solo il sonnellino può aiutare a ricordare le cose appena apprese, ma potrebbe aiutare il cervello a creare collegamenti tra le cose scoperte. In uno studio, chi sonnecchiava trovava più facile mettere insieme le informazioni ricevute all'inizio della giornata.
Potrebbe aiutarvi a salire la scala aziendale
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Quando si esegue un compito più volte nel corso della giornata, le prestazioni peggiorano con il passare del tempo. Gli studi dimostrano che un pisolino può aiutare a mantenere una maggiore costanza.
Può migliorare l'umore
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Se vi sentite giù di corda, provate a fare un pisolino per risollevarvi il morale. Un sonnellino, o anche solo riposare per un'ora senza addormentarsi, può risollevare il morale. Secondo gli esperti, il rilassamento che deriva dallo sdraiarsi e dal riposare è un toccasana per l'umore, indipendentemente dal fatto che ci si addormenti o meno.
Avete bisogno di essere più svegli? Il pisolino
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Se iniziate a sentirvi un po' assonnati subito dopo pranzo, non siete i soli. La fatica del dopo pranzo è reale. Un pisolino di 20 minuti può aiutarvi a combattere le palpebre pesanti.
Piccoli pisolini portano grandi benefici
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Un sonnellino di soli 10 minuti può essere utile, ma limitatevi a 30 minuti o meno per evitare di svegliarvi più stanchi. La stanchezza che si prova dopo un sonnellino si chiama inerzia del sonno. Più a lungo si fa un sonnellino, più è probabile che si provi questa sensazione. Quanto più è grave, tanto più tempo sarà necessario per svegliarsi e tornare al lavoro.
Il sonnellino è meglio della caffeina
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Se vi sentite stanchi ma dovete lavorare o studiare, forse è meglio fare un pisolino piuttosto che sorseggiare un caffè. Rispetto alla caffeina, il sonnellino può migliorare la memoria e l'apprendimento.
Una lunga notte? Un pisolino può aiutare
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Se sapete che non riuscirete a dormire molto per una o due notti (ad esempio a causa di un viaggio), è meglio prepararsi con un pisolino in anticipo piuttosto che fare il pieno di caffeina. Più lungo è il sonnellino, meglio è. Se si deve ricorrere alla caffeina, è meglio bere spesso piccole quantità piuttosto che una tazza di caffè grande.
Possono alleviare lo stress
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Se siete sotto pressione, un pisolino può allentare lo stress e migliorare le vostre difese immunitarie. Gli esperti ritengono che un pisolino di 30 minuti possa fare al caso nostro.
Fanno bene al cuore
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Un pisolino può persino aiutare il vostro cuore. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno dormito per 45-60 minuti hanno abbassato la pressione sanguigna dopo aver subito uno stress mentale. Quindi un sonnellino può aiutare il corpo a riprendersi da situazioni di pressione.
Possono rendere più creativi
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Vi siete mai svegliati con una grande idea? Il sonno REM, che di solito inizia da 70 a 90 minuti dopo l'addormentamento, attiva parti del cervello associate all'immaginazione e al sogno. Un sonnellino con il sonno REM può aiutarvi a combinare le idee in modi nuovi per trovare le risposte.
Il sonnellino può aiutare a dormire meglio la notte
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Anche se può sembrare illogico, fare un pisolino durante il giorno può aiutare gli anziani a migliorare il sonno notturno. Gli studi dimostrano che un pisolino di 30 minuti tra le 13.00 e le 15.00, abbinato a un esercizio fisico moderato, come una passeggiata e lo stretching la sera, aiuta a migliorare il sonno notturno. Anche la salute mentale e fisica può migliorare.
Possono aiutare anche i più piccoli
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Molti bambini in età prescolare smettono di fare il pisolino molto prima di entrare all'asilo. In realtà, i sonnellini sono fondamentali per l'apprendimento e lo sviluppo a quell'età. I bambini che dormono regolarmente sono in grado di ricordare meglio le cose che hanno imparato. Poiché a quell'età i depositi di memoria a breve termine sono limitati, i bambini più piccoli hanno bisogno di dormire più spesso. È una parte importante del modo in cui il cervello conserva i ricordi.
Farli diventare un'abitudine
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Anche se alcuni benefici del sonnellino possono essere ottenuti da chiunque, è stato dimostrato che il sonnellino migliora alcuni tipi di apprendimento solo quando la persona lo fa regolarmente. Tra questi, la capacità di distinguere tra cose simili, come immagini o texture.
Quando si dovrebbe fare un pisolino?
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Per trarre il massimo beneficio da un sonnellino, è necessario stabilire il momento giusto. Per la maggior parte delle persone il sonnellino pomeridiano è il più naturale e utile. Alcuni sostengono che il sonno sia migliore tra le 14 e le 15, quando gli esseri umani hanno naturalmente un calo di attenzione. L'orario migliore per voi dipenderà da quanto siete riposati all'inizio. Se siete ben riposati, è meglio un sonnellino un po' più tardi. Se invece siete indietro con il sonno, è meglio fare un sonnellino prima.
