Se avete un po' di dimestichezza con lo yoga, sapete che questo sport ha molti oggetti e accessori che potete usare per migliorare le vostre pratiche, come i blocchi per lo yoga. Forse vi siete chiesti a cosa servono i blocchi da yoga e come si usano.
Questi blocchi hanno molteplici usi, ma in generale aiutano gli yogi a formare e mantenere le posizioni. Questi pratici oggetti di scena possono essere utilizzati sia in posizione seduta che in piedi e sono particolarmente utili per migliorare la flessibilità.
A cosa servono i blocchi per lo yoga?
I blocchi da yoga - blocchi che possono essere fatti di schiuma, sughero, gomma o legno - sono uno degli oggetti di scena più popolari che si possono usare nelle pratiche di yoga per aiutarsi nelle posizioni. Questi blocchi sono generalmente utilizzati per estendere le braccia, ma hanno anche altri usi, come il sostegno della schiena, dei fianchi e della testa.
L'uso dei blocchi da yoga può aiutare a sentirsi più a proprio agio nella pratica dello yoga e a trarne maggior piacere.
Quali sono i benefici dei blocchi da yoga?
I blocchi per lo yoga sono utili ai principianti, a chi ha limitazioni fisiche e a chi sta recuperando o è soggetto a infortuni.
Alcuni dei benefici che derivano dall'uso dei blocchi da yoga sono:
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Integrare la gamma di movimenti
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Correzione dell'allineamento
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Aiutare i principianti dello yoga
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Sostenere l'impegno muscolare
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Aggiunta di sostegno nelle posizioni basse, medie e alte
Blocchi di yoga per principianti
Se si è uno yogi principiante, si può optare per un blocco da yoga più economico fino a quando non si progredisce nella pratica. Tuttavia, è consigliabile spendere un po' di più per un blocco da yoga di qualità migliore, che mantenga la sua forma con l'uso ripetuto, soprattutto per la schiuma.
A parte questo, ci sono alcuni fattori da considerare quando si sceglie il primo blocco:
Materiale
Per quanto riguarda il materiale, dovrete scegliere qualcosa che si adatti alle vostre specifiche esigenze di fitness. Ad esempio, se si prevede di utilizzare i blocchi come estensione delle braccia, è necessario scegliere un blocco che sia comodo nelle mani e non affatichi i polsi.
Allo stesso tempo, però, è necessario un blocco che fornisca un buon sostegno, quindi il blocco deve essere comodo e di supporto durante le pratiche yoga.
I blocchi in sughero sono i preferiti dagli yogi più esperti, quindi se non sapete quale scegliere, potete sempre optare per un blocco in sughero.
Forma
Se state pensando ai blocchi da yoga, è probabile che vi stiate immaginando una forma rettangolare. Tuttavia, ci sono altre due forme che potete prendere in considerazione: un blocco yoga con bordi curvi e un blocco yoga a cuneo.
I blocchi yoga con i bordi curvi possono fungere da cuscino, il che è particolarmente utile quando si praticano posizioni di rilassamento a terra. I blocchi a cuneo, invece, sono un'ottima opzione per chi cerca un supporto anche per esercizi diversi dallo yoga.
Dimensioni
Le dimensioni sono un altro fattore importante. Il blocco deve essere sufficientemente largo da permettere di raggiungerlo facilmente sul tappetino durante le pose. Inoltre, deve essere abbastanza grande da sostenere il peso del corpo.
Tuttavia, se il blocco è troppo grande, il suo peso potrebbe rendere più difficili le pose. È quindi importante trovare un equilibrio tra i due elementi.
Utilizzo
Se avete intenzione di usare il vostro blocco da yoga tutti i giorni, dovete assicurarvi di averne uno resistente. Se invece lo userete solo una volta ogni tanto, la durata non è così importante.
Prezzo
Come per la maggior parte delle cose nella vita, i blocchi da yoga hanno prezzi diversi. Sebbene si possa essere tentati di spendere pochi dollari per un blocco da yoga economico, la scelta di uno più costoso può essere un'opzione migliore. Quelli più costosi sono di qualità superiore e assicurano che il vostro blocco da yoga duri per molte sessioni di yoga a venire.
Come usare i blocchi da yoga: Esercizi
Sono molti gli stiramenti, le posizioni e gli esercizi per i quali si possono usare i blocchi da yoga. Alcuni degli esercizi con i blocchi yoga più popolari sono:
Allungamento dei piedi
Per eseguire un allungamento dei piedi con un blocco da yoga, è necessario avere a portata di mano una panca o un ripiano. Se non avete nessuno dei due a portata di mano, trovate un'alternativa che abbia sotto di sé spazio sufficiente per il blocco e il piede.
Una volta che avete gli strumenti necessari, potete posizionare il blocco da yoga sotto l'attrezzo che avete scelto e poi mettere il piede sotto il blocco. A questo punto, raddrizzate lentamente la gamba, allungando il piede.
Ripetere l'esercizio per entrambi i piedi.
Spaccate anteriori
Con un blocco da yoga appoggiato sul pavimento, metteteci sopra un piede. Con l'altro piede, scivolate all'indietro e fate una spaccata.
Per rendere più impegnativo questo esercizio, potete usare dei blocchi da yoga impilati, una sedia o una panca davanti a voi per sostenere il primo piede.
Spaccate laterali
Per questo esercizio, sedetevi sul pavimento in posizione eretta. Posizionate un blocco da yoga sotto le ginocchia. Piegatevi lentamente in avanti mentre le ginocchia rimangono piantate sui blocchi. Piegatevi in avanti finché non vi troverete in posizione distesa sul pavimento con le gambe divaricate dietro di voi sui blocchi.
Esercizi per le spalle
Con il blocco yoga in posizione verticale, sdraiatevi sulla schiena con le scapole appoggiate alla parte superiore del blocco. Stendete le braccia sopra la testa e contro il pavimento.
Per una sfida maggiore, potete provare a pompare le braccia verso l'alto e verso il basso.
Esercizi per la schiena
Analogamente all'esercizio per le spalle, mettete il blocco da yoga in posizione verticale e posizionate la schiena contro il blocco. Allungare le braccia sopra la testa.
Altre considerazioni
Esistono diversi altri esercizi e posizioni che si possono eseguire utilizzando i blocchi yoga, tra cui:
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Virasana o posizione dell'eroe
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Ardha Chandrasana o posa della mezza luna
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Supta Baddha Konasana o posizione angolare reclinata
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Matseyasana o posa del pesce
Indipendentemente dalle pose, dagli stiramenti o dagli esercizi che deciderete di eseguire con i vostri blocchi da yoga, sarete certi di migliorare la vostra pratica dello yoga.
