Come eseguire la posizione della barca

Lo yoga fa bene alla mente e al corpo e può essere adattato a qualsiasi livello di abilità. 

La posizione della barca è una posizione coinvolgente per ogni yogi intermedio.

Che cos'è la posa della barca?

La posa della barca è una posizione che impegna i muscoli centrali. Il suo nome deriva dalla forma che il corpo assume durante la posa.

Si sta in equilibrio sul coccige con le gambe sollevate. Con le braccia dritte, il corpo assume la forma di una A rovesciata o di una barca dei cartoni animati.

Altri nomi. Poiché lo yoga ha una storia lunga e ampia, le posizioni hanno nomi diversi in più lingue. È possibile vedere le parole sanscrite naukasana e paripurna navasana usate per la posizione della barca.

Oggetti di scena necessari. Per eseguire correttamente l'esercizio della posa della barca è necessario un equipaggiamento di base per lo yoga, come un abbigliamento adeguato e un tappetino. È possibile utilizzare una cinghia o un cuscino per facilitare la posizione e padroneggiare la forma.

Sequenze che includono la posa della barca. Lo yoga si svolge tipicamente in sequenze. La posizione della barca può essere eseguita nella vostra sequenza personalizzata di posizioni, da sola o come parte della sequenza Padma Sadhana.

Le sequenze sono progettate per scopi diversi: stretching, rilassamento, mindfulness, rafforzamento della forza e altro ancora. L'intensità della posa della barca la rende una posa ideale per una sequenza di rafforzamento. 

Livello di esperienza. La posa della barca è una posizione intermedia. Si consiglia di provarla solo se si è in grado di eseguire pose di base come la posizione del bambino o il cane rivolto verso il basso in modo confortevole e senza sforzi.

Quali sono i muscoli della posa della barca che vengono sollecitati?

Muscoli del core. La posa della barca agisce sui muscoli comunemente chiamati "muscoli del core". Questi comprendono il bacino, la schiena e l'addome.

I muscoli del core favoriscono la stabilità e l'equilibrio. Facilitano la pratica di sport, le faccende domestiche, la posizione seduta alla scrivania e molto altro ancora.

La posizione della barca impegna tutti gli aspetti della muscolatura centrale senza sovraccaricarla. I muscoli del core aiutano a mantenere la posizione in buona forma, rafforzandoli nel tempo.

Braccia e gambe. L'esercizio della posizione della barca impegna anche le braccia e le gambe, in particolare la parte superiore delle braccia (bicipiti e tricipiti) e i tendini del ginocchio. La posizione non rafforza i muscoli come i muscoli centrali, ma migliora il tono muscolare. 

Il mantenimento della posizione della barca richiede che i tendini del ginocchio e la parte superiore delle braccia sostengano gli arti. In questo modo si tonificano gradualmente i muscoli delle braccia e delle gambe. 

Come eseguire la posizione della barca

Variazioni della posizione della barca

È possibile modificare la posizione iniziale per facilitare la posa della barca. Si può anche modificare la posizione finale piegando le ginocchia per mantenere gli stinchi paralleli al pavimento. 

È possibile alleviare la tensione e padroneggiare questa posizione utilizzando una cinghia o una zavorra da yoga. Una cinghia può aiutare a mantenere le gambe in posizione, mentre una zavorra o un cuscino solido dietro la schiena possono aiutare a mantenere l'equilibrio e a ridurre lo sforzo sulla schiena.

La pratica con questi adattamenti può aiutare a padroneggiare le basi della forma. La graduale eliminazione delle modifiche aumenterà la sfida e rafforzerà le vostre capacità. 

Benefici della posizione della barca

Consapevolezza di tutto il corpo. La posa della barca si concentra sulla forza del nucleo e si estende alle braccia e alle gambe. Oltre a rinforzare questi muscoli, la posa della barca dà consapevolezza di tutto il corpo.

Migliora la salute dell'apparato digerente. Impegnando l'addome e migliorando la circolazione dell'aria attraverso il diaframma, si attivano i muscoli intorno agli addominali e al bacino. Questi muscoli stimolano il sistema digestivo e possono migliorare la salute dell'apparato digerente.

Benefici della posizione della barca. Essendo una posizione intermedia, la posizione della barca può sostituire i movimenti dei principianti nella vostra sequenza preferita. Queste nuove sfide possono mantenere il corpo impegnato.

Chi può trarre beneficio dalla posizione della barca? Come lo yoga in generale, la posizione della barca è utile alla maggior parte delle persone. Anche le persone con un'ernia o che si stanno riprendendo da un trattamento per l'ernia possono trarre beneficio dalla posa della barca se hanno esperienza con lo yoga.

Errori da evitare durante la posizione della barca

Potenziale disagio, dolore o lesioni. Una forma scorretta dell'esercizio della posa della barca può far incurvare la schiena e comprimere il collo. Una pressione eccessiva può portare a dolori al collo e alla schiena.

Errori di forma. I due errori più comuni riguardano i movimenti troppo veloci e la curvatura della schiena. Se ci si muove troppo velocemente, non ci si può concentrare facilmente sulla forma e si rischia di subire un infortunio. 

Se si lascia che la schiena si incurvi, si rischia di far collassare le spalle verso l'interno. L'obiettivo è mantenere il petto aperto e la schiena dritta per evitare tensioni inutili nei muscoli attivati.

Chi dovrebbe evitare la posizione della barca? La posa della barca è impegnativa e non dovrebbe essere provata da persone con particolari problemi di salute. Non si dovrebbe provare la posa della barca senza la guida di un medico se si hanno:

• Pressione sanguigna bassa

• Forti mal di testa ed emicranie

• Problemi alla colonna vertebrale

• Asma

• Problemi cardiaci cronici

Anche le persone incinte o nei primi giorni del ciclo mestruale non dovrebbero provare la posa della barca. La tensione dell'addome può causare ulteriore disagio alle persone in gravidanza o con le mestruazioni. 

Salpare con la posa della barca

Come per tutte le posizioni yoga, concentratevi sulla forma e fermatevi se sentite dolore durante la posizione. 

Alla fine, però, la padronanza di questa posizione impegnativa può elevare le vostre sequenze di yoga a un livello superiore.