L'allenamento è un modo eccellente per tenere sotto controllo la forza e la salute cardiovascolare. La popolarità delle palestre domestiche è aumentata in modo significativo dopo l'epidemia COVID-19. Allenarsi a casa è un'alternativa ideale all'iscrizione in palestra. I manubri regolabili sono un must per qualsiasi palestra domestica. Inoltre, l'acquisto di un set di manubri regolabili è più economico rispetto agli attrezzi da palestra standard e occupa molto meno spazio. Vediamo cosa c'è da sapere sui manubri regolabili e se sono adatti all'allenamento della forza nella vostra palestra domestica.
Cosa sono i manubri regolabili?
I manubri sono un pezzo essenziale dell'attrezzatura da palestra. Tra tutti i tipi di attrezzi per l'allenamento, i manubri sono uno dei pezzi più comuni per qualsiasi palestra domestica. I manubri regolabili hanno le stesse dimensioni di un manubrio fisso medio, ma il peso può essere regolato. Che si tratti di 5 o 50 libbre, è possibile modificarle con una manopola, una leva, una manopola o un perno.
I manubri sono ottimi per l'allenamento della forza e per l'allenamento di tutto il corpo, ma un set standard di manubri occupa molto spazio perché ce n'è uno per ogni peso. I manubri fissi sono comodi in palestra, ma se non avete molto spazio nella vostra palestra domestica, un buon set di manubri regolabili è un'ottima alternativa.
Come funzionano i manubri regolabili?
I manubri regolabili sono dotati di un meccanismo di ritenzione. I pesi sono rimovibili all'estremità, a differenza di un set fisso in cui i pesi sono fissati all'impugnatura. Poiché sono regolabili, è possibile impostarli per un'ampia gamma di pesi compresi tra 5 e 50 libbre. Sono perfetti per tutti coloro che vogliono migliorare la propria forma fisica, sia per i principianti che per gli esperti.
Qual è l'effetto dell'uso dei manubri regolabili sulla salute?
Il sollevamento pesi con manubri regolabili può apportare benefici all'organismo in più modi. Uno studio recente ha rilevato che otto settimane di allenamento moderato della forza possono ridurre il rischio cardiovascolare negli uomini sani.
L'allenamento della forza può anche aiutare a sviluppare:
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Massa muscolare
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Flessibilità
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Resistenza muscolare
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Equilibrio
Il sollevamento di pesi può aiutare a prevenire diverse malattie. L'esercizio di resistenza con l'uso di manubri regolabili può aiutare a prevenire:
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il diabete di tipo 2
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Malattie cardiovascolari
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Ipertensione arteriosa
Un regime di esercizio fisico può anche rallentare il tasso di perdita ossea che accompagna l'invecchiamento.
L'uso dei manubri come parte della vostra routine di allenamento della forza presenta molti vantaggi. Altri vantaggi per i muscoli sono la crescita e l'attivazione muscolare.
L'esercizio fisico è utile per la perdita di peso. Uno dei motivi è che l'esercizio fisico provoca il rilascio di miochine nel sangue. Le miochine aiutano a regolare il metabolismo. Sollevare pesi può anche migliorare la composizione corporea e aiutare a riposare meglio la notte.
Manubri regolabili vs. manubri fissi
Un set di manubri regolabili costa meno di un set di manubri fissi. Le loro dimensioni compatte consentono di regolarli facilmente e di riporli ovunque fino all'occorrenza. Inoltre, un set di manubri fissi potrebbe essere più duro per le superfici del pavimento.
Quali sono gli esercizi con manubri regolabili?
I manubri con pesi regolabili possono essere utilizzati per una serie di esercizi. Permettono di concentrarsi su un'area del corpo alla volta. Ad esempio, se si vuole potenziare la forza delle gambe, si può eseguire uno split-leg goblet squat per ciascuna gamba con un manubrio. Di seguito sono elencati altri esercizi che si possono eseguire con un set di manubri regolabili:
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Affondi incrociati inversi con manubri
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Dumbbell Alternating Bent-over Rows con rotazione
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Spinte d'anca con manubri
Affondi incrociati inversi con manubrio
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Tenere il manubrio perpendicolare davanti al petto.
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Mantenete la schiena dritta e abbassate un ginocchio in posizione di affondo.
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Alternare avanti e indietro per 10 ripetizioni.
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Eseguire 3 serie.
Serie di flessioni alternate con manubri con rotazione
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Piegatevi in avanti, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
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Tirate una mano verso l'interno e ruotate verso destra tenendo i manubri nelle mani rivolte l'una verso l'altra.
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Abbassare la mano e girare a sinistra per 10 ripetizioni.
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Eseguire 3 serie, intervallate da una pausa.
Spinte per l'anca con manubri
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Sdraiarsi con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia in aria.
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Posizionare due manubri sui fianchi.
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Spingete i piedi e sollevate i fianchi.
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Riposatevi e riabbassate lentamente i fianchi.
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Eseguire 10 ripetizioni.
I manubri regolabili sono utili per la palestra di casa?
Se volete lavorare sulla vostra salute e sulla vostra forma fisica a casa, o se volete un'alternativa sicura e conveniente alla palestra, i manubri regolabili possono essere un'ottima aggiunta alla vostra palestra domestica.
Meno del 5% degli adulti negli Stati Uniti rispetta le linee guida del Department of Health and Human Services sull'attività fisica, che raccomandano 150 minuti di esercizio alla settimana.
I manubri sono versatili e possono essere utilizzati per un'ampia varietà di esercizi che coinvolgono diversi muscoli del corpo. L'obiettivo dell'allenamento con i pesi è far sì che i muscoli spingano e tirino contro la resistenza per aumentare la forza e la resistenza. I manubri regolabili possono essere l'unico attrezzo per l'allenamento e fornire comunque un allenamento completo.
Un set di manubri regolabili è un'ottima scelta per un attrezzo versatile e a basso costo per la palestra di casa. I manubri regolabili sono anche comodi da usare e da riporre. Anche se siete alle prime armi con la forma fisica o l'allenamento della forza, consultate le recensioni online per trovare il set di manubri regolabili più adatto alle vostre esigenze.
