Una meditazione efficace può essere un ottimo modo per combattere lo stress della vita moderna. Ma esistono molti metodi di meditazione diversi e forse non siete sicuri di quale sia il più adatto a voi. Continuate a leggere per saperne di più su uno dei più antichi strumenti di meditazione descritti nelle scritture indiane: i mantra.
Cosa sono i mantra?
Il termine "mantra", che deriva dalla lingua sanscrita, significa suono sacro. Il mantra può anche essere scomposto nelle sue parole sanscrite "man", che significa mente, e "tra", che significa liberare o rilasciare. Pertanto, i mantra possono agire come uno strumento per alleviare la mente e liberare i pensieri preoccupanti.
I mantra possono essere un insieme di suoni o includere parole che hanno un significato letterale. Possono essere cantati, pronunciati o sussurrati ripetutamente, ad alta voce o nella mente.
Molte religioni, come l'induismo e il buddismo, attribuiscono poteri spirituali ai mantra. Tuttavia, l'uso dei mantra non è limitato dalla religione o dalla lingua. Alcuni esempi di mantra sono:
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Il canto sanscrito di Om, Om Shanti o So Ham.
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Canti indù come il Gayatri mantra
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Canti cristiani come l'Ave Maria o l'Ave
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Canti buddisti come Om Mani Padme Hum
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Affermazioni laiche generiche in inglese o nella propria lingua madre, come pace o amore
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Affermazioni personalizzate in inglese o nella vostra lingua madre
Che cos'è la meditazione con i mantra?
La meditazione con i mantra è una tecnica che prevede l'uso di mantra per rilassare la mente e aiutarla a concentrarsi.
Gli studi hanno dimostrato che la meditazione produce una risposta di rilassamento. Questo perché durante la meditazione si attivano i nervi che controllano i cambiamenti fisiologici, come il rallentamento della frequenza cardiaca e respiratoria e l'abbassamento della pressione sanguigna.
Quattro componenti sono essenziali per produrre una risposta di rilassamento. Essi sono:
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Un ambiente silenzioso
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Una postura confortevole
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Un oggetto da mettere a fuoco
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Attenzione ripetuta sull'oggetto dell'attenzione
Questo oggetto di focalizzazione può essere di molti tipi, come ad esempio concentrarsi sul respiro o su un simbolo religioso, o anche ascoltare una canzone o una poesia devozionale. L'oggetto della concentrazione non è essenziale quanto la capacità di riportare l'attenzione sull'oggetto ogni volta che si è distratti da pensieri vaganti.
Nella meditazione con i mantra, l'oggetto della concentrazione per produrre una risposta di rilassamento è una parola o una frase ripetuta chiamata mantra. Se il mantra scelto ha un significato profondamente personale o spirituale per voi, può anche fungere da punto di contatto o da ancora spirituale per aiutarvi nella meditazione.
Quali sono i benefici per la salute della meditazione con i mantra?
La meditazione con i mantra può avere molti benefici per la salute.
I mantra possono aiutare a generare una risposta di rilassamento, dando così un senso di calma.
Questa meditazione può distrarre da emozioni angoscianti come la paura o l'ansia.
Può ridurre lo stress o la sensazione di esaurimento.
La meditazione con i mantra può essere utilizzata come via per connettersi con il divino.
Può migliorare la concentrazione e aiutare a raggiungere uno stato d'animo positivo.
Come meditare con i mantra
Una volta scelto il mantra preferito, si è pronti a iniziare il processo di meditazione. Ecco una guida passo passo su come meditare efficacemente usando i mantra.
1. Scegliete un luogo adatto. La meditazione richiede un ambiente tranquillo in cui non si venga disturbati. Scegliete un luogo appropriato in casa o altrove e mettetevi comodi. Spegnete le notifiche sul vostro telefono.
2. Trovate una posizione comoda. Non c'è una regola per stabilire quale sia la posizione migliore. In base al vostro livello di forma fisica, scegliete una posizione che potete mantenere comodamente per molto tempo senza dovervi agitare o muovere. Può trattarsi di sedersi a gambe incrociate sul pavimento, di sedersi in posizione eretta su una sedia, di stare in piedi, di sdraiarsi o anche di camminare. Assicuratevi che la colonna vertebrale sia eretta ma non rigida. Rilassate le braccia e mettete le mani in grembo.
3. Fissate un orario. Decidete in anticipo la durata della meditazione e impostate un timer di conseguenza. In questo modo eviterete di stressarvi e di controllare ripetutamente l'orologio. Ritagliatevi un momento specifico della giornata, come la mattina presto o la sera tardi, in cui è meno probabile che veniate interrotti. Cercate di meditare regolarmente alla stessa ora. Questo aiuterà a creare un'abitudine alla meditazione.
4. Iniziate con qualcosa di semplice. Se vi sentite irrequieti o avete difficoltà a stare seduti, chiudete delicatamente gli occhi e cercate di rilassare il corpo. Per calmare la mente, si possono riprodurre suoni ambientali o musica rilassante, recitare una preghiera, fare un conto alla rovescia da cento o concentrarsi sul respiro.
5. Cantate il vostro mantra. Una volta che la mente è relativamente tranquilla, iniziate a cantare il mantra ad alta voce o nella vostra mente mentre continuate a respirare lentamente e costantemente. Per ottenere un ritmo fluido e regolare, si può provare a far coincidere il canto con il tempo della respirazione. Se si tratta di un mantra lungo, si potrebbe cantarne una parte durante l'inspirazione e il resto durante l'espirazione. Se si tratta di un mantra breve, potreste ripeterlo mentre inspirate ed espirate.
6. Mantenere la concentrazione. Le distrazioni sono inevitabili durante la mediazione. Non scoraggiatevi o frustratevi se all'inizio la vostra mente vaga spesso. Riportate pazientemente l'attenzione sul mantra e usate il respiro come guida per ritrovare il ritmo. Con la pratica, la capacità di concentrazione migliorerà con il tempo.
7. Concludete la meditazione. Quando il timer scatta, non abbiate fretta di smettere di cantare e di aprire immediatamente gli occhi. Lasciate che il ritmo del canto del mantra si affievolisca naturalmente. Poi, rimanete seduti e osservate il vuoto del silenzio nella vostra mente. Notate i cambiamenti nelle vostre emozioni. Anche un piccolo miglioramento dell'umore può essere di grande incoraggiamento per la prossima meditazione.
8. Stabilite obiettivi raggiungibili. Se siete alle prime armi con la meditazione, non fissate obiettivi irrealistici che vi porterebbero al fallimento e vi farebbero sentire scoraggiati o non motivati a riprovare. Iniziate con una meditazione mantra introduttiva di cinque o dieci minuti, fino a quando non avrete preso la mano. Una pratica regolare della meditazione è più benefica di una lunga meditazione una volta ogni tanto.
In conclusione
I mantra sono uno strumento potente per migliorare la pratica della meditazione.
Scegliete un mantra che rispecchi fedelmente il vostro intento di meditazione.
Ciò manterrà il vostro interesse e vi motiverà a praticare, in modo da raggiungere i vostri obiettivi e ricevere tutti i benefici per la salute della meditazione regolare.
