Lavorare nella stanza
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La maggior parte di noi trascorre ore ingobbita davanti a computer, smartphone e volanti. Questo comporta un tributo alla schiena, ai fianchi, al collo e alle spalle, e non è sempre facile trovare il tempo per prendersi cura di dolori e disturbi. Ma è possibile fare stretching ovunque ci sia un muro o una sedia.
Aprire l'anca
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I fianchi e la schiena si irrigidiscono a causa dell'eccessiva sedentarietà. Questo tratto da seduti può aprire entrambi.
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Sedetevi sul bordo della sedia con i piedi alla larghezza delle anche, direttamente sotto le ginocchia.
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Incrociare una caviglia sul ginocchio opposto.
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Distendersi delicatamente in avanti.
Piegatura in avanti
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Questo tratto scioglierà il caos della vostra giornata lavorativa. Usatelo per calmare la mente e aprire la schiena dopo ore di lavoro.
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Mettetevi di fronte a una sedia.
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Appoggiate i gomiti sulle mani.
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Appoggiate le braccia sullo schienale o sul sedile della sedia (se necessario, piegate le ginocchia).
Rilascio della schiena
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Scuotete (non mescolate) la tensione dalla schiena bassa con una torsione: tutto ciò che vi serve è una sedia.
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Girarsi di lato su una sedia.
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Tenere lo schienale della sedia con il braccio più vicino.
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Ruotate delicatamente la parte anteriore del corpo verso lo schienale della sedia.
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Allungate l'altro braccio fino al ginocchio opposto o più lontano, se ci riuscite.
Rilascio della spalla
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Le spalle si irrigidiscono a causa delle ore trascorse a sedere su tastiere e volanti. Questo tratto segue gli indici di un orologio.
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Mettetevi in piedi con la spalla sinistra vicino a una parete.
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Stendete il braccio sinistro verso l'alto, con il palmo rivolto verso la parete.
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Muovete lentamente il braccio verso il basso dietro di voi, come se steste passando in rassegna ogni ora di un orologio, da 12 a 6.
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Girate e ripetete con il braccio destro.
Mezzo cane verso il basso
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Questa versione della nota posizione yoga è un allungamento universale per tutto il corpo, particolarmente indicato per i tendini del ginocchio.
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Mettetevi di fronte allo schienale della sedia.
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Appoggiate le mani sullo schienale della sedia.
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Indietreggiate il più possibile.
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Cercate di mantenere le braccia e le gambe dritte mentre allungate la colonna vertebrale.
Spalle aperte
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Questo esercizio apre il petto e le spalle per compensare la posizione dinoccolata alla scrivania. E fa spazio per far entrare più aria nei polmoni.
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Sedetevi dritti sul bordo della sedia.
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Lasciate cadere un braccio di lato.
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Con la schiena dritta, sollevare il braccio lasciato cadere sopra la testa e piegarsi sul lato opposto.
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Cambiare lato e ripetere.
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Allungate le braccia dietro di voi e tenete i bordi esterni dello schienale.
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Spingete il petto in fuori.
Rilascio del polso e della spalla
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Tutto quel digitare, mandare messaggi e fare clic con il mouse, irrigidisce i muscoli. Non si può esagerare con questo semplice e delicato allungamento per i polsi e gli avambracci.
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Per i polsi: Stendere il braccio destro con il palmo rivolto verso l'alto.
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Con la mano sinistra tirate delicatamente le dita verso il basso e all'indietro.
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Cambiare mano e ripetere.
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Per le spalle: Stendete le braccia in avanti e intrecciate le dita.
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Girate le mani con i palmi in fuori.
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Sollevare delicatamente le braccia in alto e allungarle.
