La scarpa sbagliata
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Probabilmente sapete già che i tacchi alti non sono la scelta migliore. Anche le scarpe da tennis e da basket presentano problemi. La rigidità di queste scarpe da campo aiuta a sostenere i movimenti laterali rapidi, ma ostacola la flessibilità da tallone a punta che è utile per camminare. Cercate una scarpa con il tallone ben imbottito, leggera, traspirante e resistente all'acqua. Una scarpa da corsa può andare bene come un modello specifico per la camminata.
Scarsa vestibilità
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Se le scarpe sono troppo larghe, non forniscono il sostegno necessario. Se sono troppo strette, possono sfregare e causare calli o duroni. In negozio devono risultare comode: abbastanza spaziose da permettere di muovere le dita dei piedi con facilità, ma abbastanza aderenti da non far scivolare il piede. Acquistate nel tardo pomeriggio, quando i vostri piedi sono leggermente gonfi, in modo da avere una buona percezione della vostra taglia reale.
Bloccati in una routine
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Se fate lo stesso percorso ogni giorno, potreste annoiarvi e perdere interesse per la vostra passeggiata. Cambiate regolarmente percorso per mantenerlo interessante. Non solo fa bene all'umore e alla motivazione, ma cambia anche le cose per i muscoli e le articolazioni. Cercate delle colline da aggiungere al vostro percorso. Queste possono aggiungere intensità e rafforzare i muscoli delle cosce, dei tendini e dei glutei.
Sintonizzati
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Può capitare che vi piaccia rifugiarvi nella vostra musica o nel vostro podcast, ma potrebbe essere pericoloso se il volume è troppo alto. Se dovete ascoltare, cercate delle cuffie che lascino passare i suoni dall'esterno e tenete il volume abbastanza basso da poter sentire ciò che accade intorno a voi: un autobus che sfreccia, un'auto che suona il clacson, un cane che abbaia, la sirena di un'ambulanza.
Fissare lo schermo
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Se guardate il vostro telefono mentre camminate, potreste trovarvi nei guai. Potreste inciampare o addirittura finire nel traffico. Succede spesso. Gli infortuni dei pedoni legati ai telefoni sono più che raddoppiati dal 2004 e la maggior parte di coloro che camminano - il 60% - sono distratti dal telefono o da altro. Fermatevi, toglietevi di mezzo e finite il vostro lavoro prima di riprendere a camminare.
Cane solitario
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Non lasciate Fido a casa. Sarà entusiasta di unirsi a voi nella vostra passeggiata nel quartiere. E questo entusiasmo potrebbe essere trasmesso. È emerso che le persone che hanno un cane e lo portano a spasso regolarmente hanno maggiori probabilità di raggiungere i 150 minuti settimanali di esercizio fisico moderato, che è il minimo che gli esperti raccomandano per una buona salute.
Malfunzionamento del guardaroba
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I vestiti troppo stretti e pesanti possono rendere sgradevole la camminata. Dovrebbero essere larghi, comodi e traspiranti, in modo da potersi muovere facilmente e da non bagnarsi a causa del sudore o dell'umidità. Si possono togliere gli strati sottili quando si fa più caldo e aggiungerli di nuovo quando si ha freddo. Portate con voi l'abbigliamento da pioggia se il tempo è incerto e non dimenticate cappelli, occhiali da sole e crema solare per proteggervi dal sole (anche nelle giornate nuvolose o in inverno).
Perdere il conto
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Contare i passi, le miglia, i chilometri o i minuti è importante. In questo modo si sa se si stanno raggiungendo i propri obiettivi di esercizio. Inoltre, può aiutare a motivarsi. In un gruppo di studi, le persone che hanno monitorato i passi ne hanno fatti circa il 27% in più rispetto a quelle che non li hanno fatti. Il risultato è una media di 2.500 passi al giorno. Potete tenere traccia dei vostri passi con un'applicazione sul telefono o con un dispositivo economico chiamato contapassi.
Fuori dal mondo
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Finché non ci si distrae, il telefono è un vantaggio. Quindi non lasciatelo a casa. Potete usarlo per trovare una mappa se vi siete persi o per chiamare qualcuno in caso di emergenza. E può essere un modo utile per tenere traccia della distanza e della posizione. Ricordatevi di ricaricarlo prima di partire.
Posizione accasciata
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Potreste avere una postura ingobbita perché siete seduti al computer tutto il giorno. Ma non portatela a spasso! Una postura corretta può aiutarvi a camminare più velocemente e più a lungo e a prevenire gli infortuni. Cercate di sollevare la colonna vertebrale come se ci fosse una corda che vi tira su dalla testa. Lo sguardo deve essere rivolto in avanti, le spalle abbassate, indietro e rilassate. Fate oscillare le braccia in modo naturale e libero mentre muovete i piedi con leggerezza dal tallone alla punta.
Non si vede
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I colori vivaci e i tessuti riflettenti aiutano gli automobilisti e gli altri a vedervi se vi piace camminare la sera o la mattina presto quando è buio. Potete anche portare con voi una luce per aiutarvi a vedere dove state andando e per rendervi ancora più visibili. È più facile per gli altri vedervi quando i riflettori o le luci si trovano su parti del corpo in movimento, come le braccia o le gambe.
Bevande sbagliate
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Volevate concedervi una bibita durante la passeggiata? Avrete troppi zuccheri e più calorie di quelle che desiderate. Che ne dite di una bevanda sportiva? Probabilmente non avete bisogno di elettroliti extra se state facendo solo una passeggiata moderata. Il modo migliore per rimanere idratati quando si cammina è l'acqua. Premiatevi con qualcos'altro che vi faccia bene, come ad esempio passare del tempo a parlare con un amico.
Non fare stretching dopo
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Al termine della camminata, fate un leggero stretching ai muscoli delle gambe, soprattutto ai polpacci. Vi aiuterà a rimanere flessibili. Non esagerate - gli stiramenti non devono far male - e non rimbalzate. Mantenete ogni allungamento per 10-20 secondi. Utilizzate una sedia o un muro per aiutarvi a mantenere l'equilibrio.
