Pulire, bruciare calorie
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Odiate andare in palestra? Potete bruciare calorie facendo i lavori in casa o in giardino. La termogenesi da attività non di esercizio, o NEAT, comprende l'energia che si brucia facendo tutto tranne che dormire, mangiare o fare esercizio. I lavori domestici o in giardino possono stimolare il metabolismo e aiutare a gestire il peso.
Aspirare tappeti e pavimenti
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Spingere l'aspirapolvere in ogni stanza della casa richiede un notevole dispendio di calorie. Passare l'aspirapolvere per 30 minuti fa perdere 99 calorie se si pesa 120 chili, 124 calorie se si pesa 150 chili e 166 calorie se si pesa 200 chili. Fate passi di danza o affondi mentre spingete per aumentare le calorie.
Tagliare il prato
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L'uso di un tosaerba a spinta, e non di un tosaerba a cavalcioni, crea un discreto allenamento. Può essere un tosaerba elettrico, non preoccupatevi! Tagliare il prato per 30 minuti comporta un consumo di circa 135 calorie per una persona di 125 kg e di 200 calorie per una persona di 185 kg. Un tosaerba vecchio stile, non a motore, richiede da 30 a 40 calorie in più per mezz'ora.
Lavare l'auto
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Saltate l'autolavaggio: Riempite un secchio con acqua e sapone e pulite a fondo l'esterno e i finestrini della vostra auto. Lavare l'auto a mano per 30 minuti fa bruciare 135 calorie se si pesa 125 kg e 200 calorie se si pesa 185 kg.
Fare e cambiare il letto
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Se avete diverse camere da letto in casa, non lasciatele in disordine. Cambiare le lenzuola richiede una certa energia. Svestire e rifare i letti per 30 minuti consuma 187 calorie se si pesa 125 chili e ben 300 calorie se si pesa 200 chili.
Giocate con i vostri bambini
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Un allenamento divertente in famiglia fa bene al corpo e allo spirito. Anche se si fa solo un po' di lavoro, 30 minuti di gioco fanno bruciare 120 calorie se si pesa 125 chili e 178 calorie se si pesa 200 chili. Se si passa a un gioco serio, si bruciano 30 o più calorie in più per ogni uscita.
Rastrellare e imbustare le foglie
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Il vostro prato è pieno di foglie cadute o di sfalci? Prendete il rastrello! Una mezz'ora di rastrellatura del prato consuma 120 calorie se pesate 125 kg e 178 calorie se pesate 200 kg. Imbustate anche le foglie e raddoppierete le calorie bruciate per sessione. Chi ha bisogno di un servizio di giardinaggio?
Pulire dopo un pasto
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Tutti amano mangiare un pasto cucinato in casa, ma se vi buttate sul divano quando è ora di lavare i piatti, vi perdete un ottimo allenamento. 30 minuti di lavaggio a mano dei piatti e di pulizia della cucina con intensità moderata fanno smaltire 187 calorie se si pesa 125 chili e 300 calorie se si pesa 200 chili.
Svuotare le grondaie
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Certo, è più facile assumere qualcuno che salga su una scala e pulisca le grondaie di casa vostra. Ma se vi occupate di questo lavoro da soli, potreste bruciare circa 150 calorie in 30 minuti se pesate 125 chili e 222 calorie se pesate 200 chili. Se installate nuove finestre antitempesta, raddoppierete queste cifre.
Portate a spasso il vostro cane
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Portate il vostro amico a quattro zampe a fare una passeggiata e ne trarrete entrambi beneficio. Camminare per 30 minuti a soli 4 chilometri all'ora, o per un miglio di 15 minuti, fa consumare 135 calorie se si pesa 125 chili e 200 calorie se si pesa 200 chili. Se si sale a 4,5 miglia all'ora, si bruciano 150 calorie se si pesa 125 kg e 222 calorie se si pesa 200 kg.
Trasferirsi in una nuova casa e disfare le valigie
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Non rimandate il disimballaggio degli scatoloni dopo il trasloco. Bastano 30 minuti di lavoro per bruciare 105 calorie se pesate 125 chili e 155 calorie se pesate 200 chili. Se annullate il trasloco e trasportate gli scatoloni da soli, potete bruciare 210 calorie se pesate 125 libbre e 311 calorie se pesate 200 libbre.
Entrare in giardino
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Solo 30 minuti di estirpazione delle erbacce riducono di 139 calorie una persona di 125 chili e di 205 calorie una persona di 200 chili. Piantate qualche nuovo albero per fare ancora più esercizio: Si bruciano 135 calorie se si pesa 125 chili e 200 calorie se si pesa 200 chili. Il giardinaggio è anche un ottimo modo per rafforzare e costruire i muscoli.
Aumentare il ritmo
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Come fate a sapere se le vostre faccende domestiche vi fanno davvero allenare? Bruciate più calorie facendo qualsiasi attività a un ritmo abbastanza veloce da far pompare il cuore e farvi respirare più forte. Fate l'attività per almeno 10 minuti di seguito. Mettete della musica in levare per aumentare il ritmo e la resistenza mentre fate le pulizie o i lavori in giardino.
In piedi, aggiungete movimento
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Anche stare più in piedi invece di stare seduti tutto il giorno aumenta i livelli di NEAT. Camminate per brevi tratti ogni volta che potete per aggiungere passi al vostro conteggio giornaliero e bruciare qualche caloria. Se prendete l'autobus, scendete qualche fermata prima e camminate per il resto del tragitto. I piccoli movimenti possono aumentare il numero di NEAT complessivi.
