Potluck dei genitori: consigli per crescere bambini sani

Dagli archivi del medico

Vi state chiedendo come disabituare i vostri figli a mangiare lo zucchero? O come superare un viaggio in famiglia senza cedere alle richieste stridenti di Happy Meals sui sedili posteriori? Non siete soli.

Per trovare una risposta a queste e ad altre domande, ci siamo rivolti ai veri esperti: i genitori. Abbiamo postato sulle bacheche dei genitori e abbiamo chiesto ai nostri lettori alcuni dei loro migliori consigli per i genitori. Ecco i loro consigli migliori.

1. Come potete evitare che vostro figlio diventi dipendente dallo zucchero?

• Non teniamo biscotti o cibo spazzatura in casa,

  quindi l'assunzione di zuccheri da parte di nostra figlia è limitata a quelli contenuti nel pane e nei cracker e naturalmente nella frutta e nel succo di frutta al 100%.-- sophiasmom0629

• Se do a mio figlio qualcosa di dolce, di solito è

  senza zucchero

  . Ci sono caramelle, sciroppi e altre cose davvero deliziose che sono senza zucchero e lui le adora!

• I

  non credo che lo zucchero sia un problema così importante

  purché si tratti di zucchero naturale e in dosi ridotte. Non voglio che mia figlia assuma alcun dolcificante artificiale. --vtkdaws

• A nostro figlio diciamo che gli zuccheri influiscono sul suo corpo e non gli danno la buona energia che si ottiene con i cibi sani. Ha anche avuto mal di pancia dopo aver mangiato troppi dolci. Abbiamo approfittato [di questo] e gli abbiamo spiegato come

  troppo zucchero ti fa sentire male.

  -- ajloven

• Non mi faccio un problema a NON permettere a mia figlia di mangiare il cioccolato,

  quindi non è un "frutto proibito" off-limits. -- ko4905

• Sono più propenso ad assicurarmi

  che i miei figli imparino a fare scelte sane

  (ad esempio l'uva per uno spuntino invece delle patatine) piuttosto che [preoccuparmi della loro] assunzione di zucchero.-- meredith18439

2. Senza essere troppo severi, come potete evitare che i vostri figli siano viziati?

• Limitiamo i regali

  e insistiamo affinché nostra figlia sia gentile con i suoi giocattoli. Le insegniamo che è importante "fare del bene" con i suoi libri e giocattoli, in modo che li apprezzi e se ne prenda cura, invece di sentirli come se fossero usa e getta e sostituibili.-- Manda0814

• Nel complesso, sto cercando di insegnare a mio figlio a chiedere con gentilezza, a dire "per favore" e "grazie". Ma deve anche capire e imparare che [anche se] dice "per favore" e chiede con gentilezza,

  non sempre può avere ciò che chiede.

  -- kats8P

• Non credo che [i miei figli siano viziati].

  Non sono sicura che sia possibile viziare due gemelli.

  -- Non hai tempo. FunnyCoolLady

• Non credo che si debbano negare cose o attenzioni ai bambini per evitare di "viziarli".

  Secondo la mia esperienza, questa pratica può portare ad adulti che danno troppo valore alle cose materiali, perché si sono sentiti non sfruttati da bambini.-- mariesalias

• In pratica, per evitare che si rovini,

  poniamo dei limiti e non cediamo.

  Lascerò che mia figlia faccia un enorme capriccio pubblico prima di cedere alle sue richieste di un giocattolo, di una caramella o di qualsiasi altra cosa sia.-- sophiasmom0629

• Secondo me viziare... non è amare. È una risposta facile, un palliativo, che evita questioni e lezioni più difficili. Mio figlio deve sapere che

  nel mondo, da adulto, non otterrà tutto e tutto ciò che vuole

  solo perché. Gli stiamo insegnando a essere paziente, a dare e ad amare. Come andrà a finire? Chiedetemelo tra circa 40 anni... Iocasta

3. Come disciplinate i vostri figli?

• Time out.

  Non mi piacciono le sculacciate. Sono stata sculacciata e mi sono risentita con i miei genitori per averlo fatto. -- sahmommyof1

• [L'uso dell'umorismo può spezzare quei momenti difficili che potrebbero degenerare.

  Se si riesce a ridere, si può evitare di arrabbiarsi.

  --FunnyCoolLady

• Manteniamo un programma abbastanza costante in modo che nostro figlio sappia cosa aspettarsi. Abbiamo un forte autocontrollo personale e fungiamo da modelli per insegnargli l'autocontrollo e il suo valore.

  Sa che se diciamo qualcosa, la mettiamo in pratica.

  -- Iocasta

• A volte lasciamo che siano le conseguenze di ciò che nostra figlia sta facendo a disciplinarla: ad esempio, se mette la sua bambola di carta nel water, ovviamente non potrà più giocare con la bambola di carta.

  Sta imparando che ogni azione che compie ha una conseguenza.

  che sia buona o cattiva.-- mias_mamma1

• Noi "sculacciamo" con un colpo sulle cosce,

  ma non con rabbia. Nostro figlio riceve un avvertimento, poi glielo ripetiamo e [poi] gli chiediamo se vuole una sculacciata e contiamo fino a tre. Raramente superiamo il due prima che si adegui.-- sarahdear

4. Quali sono gli spuntini sani ma semplici preferiti da vostro figlio?

• Mia figlia adora le fette di mela.

  Le preferisce a una caramella.

  ogni giorno. -- mias_mommy1

• Non sono mai stata una di quelle che [taglia] le pere a forma di coniglio, ecc.

  Non ho molte idee carine.

  I miei figli adorano i muffin fatti in casa, il pane di mais, la macedonia, le focaccine, ecc. Preparo diversi prodotti da forno in una volta sola e poi congelo i lotti. Questo mi permette di offrire loro una varietà durante il mese. (Non dobbiamo mangiare tutti i muffin in due giorni.)-- ajloven

• Frutta secca

  come mele, prugne, albicocche, uvetta, mirtilli rossi e anche mirtilli.-- treyna

• Qualsiasi frutto. E usiamo un prodotto di buona qualità

  yogurt come salsa

  - mio figlio adora intingere le cose. -- Jle21

• Cetrioli a fette

  con un po' di succo di limone, leggermente salati.-- smilingisgood

5. I suoi figli ricevono il pranzo a scuola o prepara qualcosa di sano a casa?

• Se i miei figli vogliono davvero comprare il pranzo,

  probabilmente lo permetterò [solo] una volta alla settimana o giù di lì

  a meno che non mi dimostrino che sceglieranno un pasto completo.-- meredith18439

• [Da bambino mangiavo sempre un panino, una verdura e una barretta di cereali. Per mio figlio,

  Ho intenzione di essere un po' più creativa di mia madre.

  Un pranzo ideale per lui sarebbe un uovo sodo, un quadrato di spinaci e formaggio, una piccola insalata di pasta (preparata con una vinaigrette fatta in casa) e per dessert dei frutti di bosco con yogurt.-- Jle21

• Preparo sempre il pranzo per i miei figli

  . Dopo [tutto il cibo unto che] ho mangiato a scuola, avranno sempre qualcosa da casa.-- mias_mamma1

• Non ci occupiamo di cestini per il pranzo.

  La mensa scolastica offre pasti equilibrati e gustosi.-- FunnyCoolLady

• Una volta raggiunta l'adolescenza, i bambini fanno spesso le loro scelte alimentari. Quali misure adottate per garantire loro un pranzo sano il più spesso possibile?

  Iniziare quando sono piccoli

  Sorridere fa bene

6. Come portare i bambini a fare la spesa senza impazzire?

• Faccio del mio meglio per avere una lista ordinata per corsie del negozio e per avere i miei coupon nell'ordine delle corsie...

  qualsiasi cosa per evitare di perdere tempo in negozio.

  -- Kats8P

• Spuntini!

  -- sandiegogirl22

• Uso un

  servizio di consegna di generi alimentari online.

  -- Iocasta

• Vado dritto alla corsia dei giocattoli

  e prendo un giocattolo per mio figlio. Poi lo rimetto a posto alla fine del viaggio, quando lui non guarda!

• Raccolgo un mucchio di fascette nel reparto frutta e verdura.

  I ragazzi li trasformano in mostri e veicoli e ci giocano mentre facciamo la spesa.-- JLinsky

• Adoro fare shopping con i miei figli.

  Leggono le etichette e confrontano i prezzi.

  Insegno loro a scegliere bene i prodotti e la carne e a controllare le date di scadenza. Le persone che hanno problemi a fare la spesa con i loro figli dovrebbero alzare le loro aspettative e iniziare a insegnare ai loro figli qualcosa di più al riguardo.-- lilacs4me

• Lascio mia figlia con suo padre.

  -- vtkdawso

7. Quando si è in viaggio, è possibile mangiare sano anche in un fast food?

• Portiamo mele e banane, cracker, formaggio tagliato a cubetti, prosciutto a cubetti, pomodori d'uva e acqua. Viaggiamo molto, quindi abbiamo testato praticamente tutto.

  Vogliamo che sia sano, non troppo disordinato e compatibile con i pancini in auto.

  -- bovinebaby

• [Nei fast food], al posto delle patatine fritte... molte volte mia figlia chiede un

  insalata con fette di mela.

  -- doubletroublesma

• Porto con me degli snack, ma quando siamo in viaggio c'è già abbastanza altro da pianificare.

  Non mi faccio problemi a fare qualche pasto da McDonald's.

  per abbassare il livello di stress e rendere il nostro viaggio più divertente! -- vtkdawso

• Panini, burro di arachidi e cracker, frutta, bastoncini di verdure, noci e coppette di ricotta.

  Più proteine ci sono, più i bambini sono soddisfatti.

  Se mangiano solo cibi ipocalorici, hanno sempre fame.-- Treyna

• Quando ci fermiamo a mangiare al fast food, è un evento così raro che non si fa alcuno sforzo per rendere l'esperienza più salutare...

  se i miei figli vogliono le patatine, allora le avranno!

  -- FunnyCoolLady

Ringraziamo tutti i medici lettori che hanno risposto per i loro eccellenti consigli. Se avete altri suggerimenti, postateli pure sul forum dei messaggi dei genitori dei medici.