Il peso del vostro adolescente sta influenzando la sua salute, fisica o mentale, e quindi siete preoccupati. Forse gli è stato diagnosticato un problema di salute legato al peso, come la pressione alta o l'apnea notturna. O forse si preoccupano della loro taglia o affrontano i bulli a scuola.
Volete aiutarli, ma non è facile per un genitore sapere come. Se da un lato l'adolescente può sentirsi turbato o arrabbiato per il suo peso, dall'altro potrebbe anche non volersi intromettere. Tuttavia, per quanto possano cercare di affrontare i loro problemi da soli, è importante che voi siate coinvolti.
Potete aiutare i vostri figli a modificare la loro dieta e le loro abitudini di esercizio che li porteranno su una strada più sana.
Preparare il terreno per il successo
Alcune tattiche vi permetteranno di preparare i vostri figli a fare scelte salutari.
Parlate con il medico dell'adolescente del suo IMC.
Il medico può calcolare l'indice di massa corporea (IMC), un modo per misurare la percentuale di grasso corporeo, in base al peso e all'altezza. Può confrontare il risultato con quello di altri adolescenti della loro età. Se l'IMC rientra nella fascia di sovrappeso o di obesità, è bene parlare con il medico degli obiettivi di peso da raggiungere.
Potrebbe non essere necessario perdere peso, ma solo mantenerlo e "crescere" con l'aumentare dell'altezza. Ma se hanno bisogno di dimagrire, gli esperti dicono che gli adolescenti non dovrebbero perdere più di due chili alla settimana.
Parlate con vostro figlio per ottenere il suo consenso.
I bambini devono essere coinvolti in qualsiasi piano di dimagrimento. Il vostro approccio è fondamentale.
Non dite all'adolescente che deve perdere i chili di troppo. Parlate con loro. Fate domande come: "Come ti senti riguardo al tuo peso?".
Poi ascoltateli. Se si oppongono, lasciate perdere l'argomento per un po'. Speriamo di aver piantato un seme per la riflessione e che siano più aperti la prossima volta che ne parleranno.
Siate un allenatore, non uno sceriffo.
Avete più influenza su vostro figlio di quanto possiate pensare. Il segreto è non imporre loro uno stile di vita sano. Incoraggiateli a trovare da soli i motivi per cambiare la loro dieta o fare più esercizio fisico.
La ricerca supporta idee che possono sembrare di buon senso: Gli adolescenti in sovrappeso non si sentono felici della loro taglia. Non vogliono essere presi in giro a scuola. Ma vogliono sentirsi in controllo.
Iniziate con i cambiamenti a casa.
Aiutate il vostro bambino ad avere successo apportando cambiamenti positivi a tutti i membri della famiglia, compresi voi stessi. Se si esclude una sola persona, non funzionerà. Si sentirà criticato e punito, non motivato. Tutti i membri della famiglia ne trarranno beneficio se fisserete insieme degli obiettivi di salute.
Condividete la vostra lotta.
I cambiamenti potrebbero essere difficili da fare, anche per gli adulti. È normale che il vostro adolescente vi veda in difficoltà nel costruire nuove abitudini. Fategli sentire la vostra frustrazione mentre tentennate tra uno spuntino sano come carote e hummus e patatine e salsa. Fagli capire che può essere difficile trovare il tempo e l'energia per fare una passeggiata nel quartiere. Ma ricordate loro - e a voi stessi - che vale la pena sentirsi bene dopo.
Impostare i cambiamenti dello stile di vita
Aiutate il vostro adolescente a modificare alcune delle sue abitudini. Questo può aiutarli a dimagrire e ad essere più sani in generale. Dormire il giusto, passare meno tempo davanti alla TV, al telefono e al computer e ridurre lo stress sono tutti accorgimenti che aiutano ad avere più energia per fare buone scelte. Ma si può iniziare concentrandosi sulle scelte alimentari e sull'esercizio fisico.
Dieta
Il modo migliore per cambiare il modo in cui l'adolescente mangia è mantenerlo semplice. Iniziate con cinque passi fondamentali.
Eliminate le bibite.
Sostituite le bevande più caloriche, compresi i succhi di frutta e le bevande sportive, con la buona vecchia acqua o il latte magro.
Scegliere la verdura e la frutta come spuntino
. Tenetele pulite, tagliate e in attesa nella parte anteriore del frigorifero, in modo che siano facili da vedere e da mangiare. Iniziate i pasti con un'insalata.
Incoraggiare la colazione ogni giorno
. Spesso gli adolescenti rinunciano al pasto mattutino per dormire più tardi, ma questo potrebbe significare che a pranzo sono talmente affamati da mangiare troppo o da cedere alla voglia di cibo spazzatura. Quindi date loro qualcosa da mangiare mentre vanno a scuola, come un frullato a base di yogurt e frutta fresca, o una mela e un pezzo di formaggio.
Non tenere cibo spazzatura in casa
. Sebbene il controllo su ciò che l'adolescente mangia al di fuori delle mura domestiche sia limitato, è possibile tenere fuori dal menu di casa le cose che fanno male.
Mangiare a casa.
I cibi dei ristoranti hanno in media il 33% di calorie in più rispetto allo stesso pasto cucinato a casa, come dimostrano le ricerche. Uno studio ha rilevato che più spesso una famiglia mangiava insieme, minore era la probabilità che un adolescente fosse in sovrappeso.
Esercizio
Gli esperti di salute raccomandano agli adolescenti di fare almeno 60 minuti di esercizio fisico al giorno. Ma se vostro figlio non è ancora troppo attivo, dovrà raggiungere questo obiettivo. Provate queste tattiche per farli muovere:
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Aiutateli a fissare obiettivi piccoli e raggiungibili.
Va bene iniziare con 10 minuti al giorno, purché lo facciano. Poi fate aggiungere lentamente qualche minuto ogni giorno. Quando riusciranno a fare piccoli passi, acquisteranno fiducia in se stessi e rimarranno motivati.
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Coinvolgete tutta la famiglia.
Fate escursioni in famiglia o andate in bicicletta insieme. Tenete in casa corde per saltare e pesi per le mani. Procuratevi dei contapassi per tutti per aiutarvi a fare più passi. È più facile per un adolescente muoversi di più se lo si fa tutti insieme. Coinvolgete l'adolescente nella pianificazione dei menu.
Suggerimenti per i genitori
I grandi cambiamenti di stile di vita che riguardano l'intera famiglia possono essere scoraggianti e il vostro adolescente potrebbe opporsi all'inizio. Questi consigli possono aiutarvi a far progredire le cose.
Non cambiare tutto in una volta
Non vietate improvvisamente tutti i dolci, non esigete corse di due ore e non nascondete la console dei videogiochi in garage. Questo si ritorcerebbe contro e porterebbe il vostro adolescente al fallimento. Iniziate con i cambiamenti più semplici, quelli che vostro figlio può portare a termine e di cui si sente soddisfatto. Concentratevi su questi cambiamenti ogni giorno e poi incoraggiateli a fare di più nel tempo. Potreste prendere in considerazione sfide familiari o un sistema di ricompense.
Non microgestire.
Se commentate ogni boccone che mettono in bocca, è probabile che si arrabbino e si ritirino. Inoltre, danneggerete la loro fiducia nelle proprie decisioni. Stanno cercando di fare dei grandi cambiamenti nella loro vita e ci vorrà del tempo. Ci saranno degli errori qua e là, ed è normale. Quello che volete vedere è il progresso, quindi cercate di tenere a mente il quadro generale.
Sottolineate un'immagine corporea positiva.
Nei nostri media popolari, magro è bello. È difficile per un ragazzo pesante. Non si può cambiare la cultura o ciò che vedono online. Ma potete sottolineare ciò che è importante. Commentate regolarmente i punti di forza e le qualità positive del vostro adolescente. Fate capire loro che sono meravigliosi e che li amate incondizionatamente. Aiutateli a capire che le persone che giudicano in base all'aspetto non li vedono per quello che sono.
