Quando si pensa di avere fame
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Forse avete davvero sete. La maggior parte delle persone non si rende conto di avere effettivamente sete quando la fame sembra colpire. Il cervello riconosce questi fattori scatenanti come uguali. Quindi, prima di andare in dispensa, bevete un po' d'acqua. Poi date qualche minuto per vedere se soddisfa lo stimolo a mangiare.
Quando ci si sveglia
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La mattina presto è uno dei momenti migliori per idratarsi. Il corpo ha affrontato un lungo digiuno. Per un semplice inizio, spruzzate mezzo limone nel primo bicchiere d'acqua del mattino per ottenere una brillante spinta di fitonutrienti antiossidanti, vitamina C e potassio.
Ogni volta che si suda
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Tutto ciò che fa sudare - una sauna o una vasca idromassaggio, il tempo trascorso all'aperto in una giornata calda e afosa - fa sì che il corpo perda liquidi. Lo stesso vale per l'esercizio fisico. Quando i muscoli si riscaldano, il corpo suda per espellere il calore. È necessario rinfrescarsi con molta acqua.
Prima, durante e dopo l'esercizio fisico
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È necessaria molta acqua per sostituire quella che si suda. Quanto? Prima di allenarvi o di trascorrere del tempo all'aperto, riempite la vostra bottiglia con 16-20 once di H2O. Bevete da 6 a 12 once ogni 10-15 minuti circa mentre siete attivi. Dopo, bevete di nuovo, da 16 a 24 once.
Quando si è malati
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L'idratazione è fondamentale per guarire quando si è malati. Sintomi come diarrea, vomito e febbre possono causare una forte perdita di acqua. Al primo segnale di malattia, bere molta acqua, soprattutto se non si ha fame. Non bevete alcolici e bevande contenenti caffeina. In questo modo il vostro organismo si asciugherà ancora di più.
Quando siete in aereo
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Vi siete mai chiesti perché vi sentite così aridi e assetati quando volate? È tutta una questione di altitudine. Più l'aereo sale, più l'aria della cabina diventa secca e circa la metà dell'aria in cabina entra dall'esterno. Per combattere il bassissimo livello di umidità, portate con voi una bottiglia d'acqua vuota da riempire al bisogno durante il volo.
Quando si fa un massaggio
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Il vostro massaggiatore vi ringrazierà se berrete dell'acqua prima di salire sul lettino. I muscoli saranno più morbidi ed elastici, il che renderà più facile la manipolazione dei tessuti più delicati. Questo lavoro corporeo rilascia sostanze che dovreste espellere con molta acqua anche dopo. Questo è particolarmente importante se si fa un massaggio profondo o un altro massaggio pesante.
Prima delle mestruazioni
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È possibile alleviare i fastidi premestruali e ridurre il gonfiore bevendo molta acqua prima delle mestruazioni e anche durante. Una delle maggiori cause di crampi o mal di testa è la disidratazione. Un recente studio condotto su giovani donne affette da dismenorrea (mestruazioni molto dolorose) ha rilevato che bere più acqua accorciava il ciclo, alleviava il dolore pelvico e riduceva la necessità di ricorrere ad antidolorifici.
Quando si è in crisi a mezzogiorno
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È metà pomeriggio e l'energia ha abbandonato l'edificio. Non iniziate una nuova caffettiera, però. Bevete invece un bicchiere d'acqua alto, magari frizzante per aggiungere un po' di brio, con limone o altri aromi per risollevare l'umore. Lo stato di idratazione influisce direttamente sull'umore, sulla memoria e sulla percezione visiva, come riporta il British Journal of Nutrition.
Quando si ha mal di testa
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Uno dei principali fattori scatenanti l'emicrania è la disidratazione. Alcune persone riferiscono che anche un leggero calo nell'assunzione di liquidi può provocare un intenso mal di testa. Può anche far sentire confusi e, in alcuni casi, richiedere un trattamento medico. Soprattutto se siete soggetti a emicrania, tenete sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e monitorate l'assunzione di liquidi. Se sentite una fitta, un bicchiere può salvarvi la giornata.
Prima di mangiare un pasto
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Bere acqua prima di un pasto - detto anche "pre-caricamento" - potrebbe aiutare a perdere peso. Un piccolo studio ha testato persone che hanno bevuto 500 millilitri - pari a poco più di 16 once - di acqua del rubinetto o in bottiglia circa 30 minuti prima dei pasti e durante la giornata a piacimento. Nell'arco di 12 settimane, i consumatori di acqua pre-caricata hanno perso quasi 3 chili in più rispetto a coloro che non hanno seguito il protocollo.
Quando si vuole perdere peso
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L'acqua non è solo un modo per sentirsi sazi senza calorie. Può anche stimolare il metabolismo. In uno studio, 50 ragazze con chili di troppo hanno bevuto circa 2 bicchieri d'acqua mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena senza apportare altre modifiche alla loro dieta. Dopo 8 settimane, hanno perso peso e ridotto l'indice di massa corporea e i punteggi di composizione corporea. L'acqua accelera anche la lipolisi, il processo con cui l'organismo brucia i grassi per ricavarne energia.
Quando è necessario essere in forma
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Sapevate che quasi tre quarti del vostro cervello contengono liquidi? Se i livelli si abbassano troppo, i vasi sanguigni di questo organo si restringono. Secondo uno studio cinese, ciò può influire sulla coordinazione, sulla memoria a breve termine, sulla capacità di attenzione e sulla resistenza. Se vi sentite stanchi e confusi, rinunciate a una bevanda energetica a base di caffeina. Bere semplicemente acqua può aiutarvi a riprendervi.
Quanta acqua è meglio bere?
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Le Accademie Nazionali delle Scienze, dell'Ingegneria e della Medicina degli Stati Uniti affermano che una maggiore quantità di liquidi è migliore per gli adulti in buona salute: 15,5 bicchieri al giorno sono l'ideale per gli uomini, mentre 11,5 bicchieri al giorno di tutti gli alimenti e le bevande sono sufficienti per la maggior parte delle donne. Ma questo include l'idratazione da cibo e da tutte le fonti di bevande. Il vostro fabbisogno dipende dalla vostra salute, dal grado di attività fisica e dal clima in cui vivete. Consultate il vostro medico per sapere di quanto avete bisogno.
