Ora che il vostro nuovo bambino è arrivato, il medico vi mostra come sbarazzarvi dei chili di troppo presi durante la gravidanza.
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Avete dato alla luce un bel bambino ma avete ancora tutti quei chili di troppo. Quindi dovete trovare la dieta migliore da seguire, giusto? Non esattamente. L'utilizzo di una dieta popolare o di una dieta di moda può rendere più difficile perdere peso e mantenerlo. Uno dei modi migliori per perdere peso è ridurre le calorie vuote. Gli alimenti con calorie vuote contengono molti grassi solidi e zuccheri, ma non molti nutrienti che fanno bene. Iniziate a eliminare torte, biscotti e altri dolci, bibite e alcolici e cibi da fast food come pizza e hot dog.
Mangiate molti superalimenti
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Si è tentati di mangiare qualsiasi cosa a portata di mano, ma è necessario nutrirsi seriamente, soprattutto se si allatta. Scegliete alimenti ad alto contenuto proteico come carne magra, pollo e fagioli. Inoltre, avete bisogno di calcio, che potete ottenere da latte, yogurt e formaggi a basso contenuto di grassi o non grassi. Anche i pesci come il salmone e la trota sono ottimi "superalimenti": sono ricchi di DHA, un acido grasso omega-3 che fa bene al bambino. ?
Uno spuntino migliore
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Gli spuntini vanno bene, a patto che si consumino spuntini sani e si riducano quelli ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Scegliete spuntini come frutta fresca o in scatola o cereali non zuccherati piuttosto che bibite zuccherate, caramelle e patatine. Questi ultimi sono pieni di calorie extra senza essere molto nutrienti. Tenete a portata di mano gli spuntini sani quando allattate.
Allattare il bambino
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Sapete che l'allattamento al seno è salutare per il vostro bambino, ma potrebbe anche far bene al vostro girovita. Molte donne affermano che l'allattamento le ha aiutate a raggiungere più velocemente il peso precedente al parto. L'allattamento al seno fa bruciare diverse centinaia di calorie al giorno.
Bevete acqua
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Assicuratevi di bere molta acqua. Può essere difficile distinguere la sete dalla fame. Se si beve prima, ci si sente sazi e non si ha voglia di fare uno spuntino dopo. Inoltre, se siete disidratati, il vostro corpo non brucia tante calorie. Bevete un bicchiere d'acqua almeno ogni volta che allattate.
Muoversi
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La buona notizia è che non è necessario andare in palestra! Mettete il bambino nel passeggino e fate una passeggiata all'aria aperta. Anche vedere altre persone e cambiare scenario può aiutare ad alleviare lo stress. L'esercizio fisico aiuta a rassodare il corpo e dà energia per la giornata. Iniziate lentamente, arrivando a 30 minuti cinque volte alla settimana. Consultate il vostro medico per sapere quando potete iniziare a fare esercizio dopo il parto.
Andare a letto
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Cercate di trovare un modo per dormire almeno 7 ore al giorno (anche se non tutte insieme). Quando non si dorme abbastanza, c'è la possibilità di aumentare di peso. In uno studio, le neomamme che dormivano 5 ore o meno a notte avevano meno probabilità di perdere peso rispetto a quelle che dormivano almeno 7 ore. Impostate la routine della nanna del vostro bambino con attività come il bagnetto, la lettura e il canto. Seguite questa routine ogni sera e impareranno presto che l'ora di andare a letto significa dormire.
Mangiare piccoli pasti regolari
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Mangiate porzioni piccole e salutari durante la giornata per sentirvi sazi e avere l'energia necessaria. Non saltate i pasti, soprattutto la colazione. Se la saltate, potreste avere così tanta fame da mangiare troppo o scegliere cibi ricchi di grassi per comodità. Inoltre, l'assenza di cibo può indurre il corpo a bruciare più lentamente le calorie.
Siate pazienti
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Perdere circa mezzo chilo a settimana è un obiettivo realistico. Ricordate che vi ci sono voluti 9 mesi per ottenere quel corpo da bambina. Non sentitevi obbligate a tornare subito in forma.
Chiedete un po' di aiuto
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Il medico o un dietologo possono aiutarvi a trovare un sostegno se avete difficoltà a perdere i chili di troppo. Alcuni programmi di dimagrimento prevedono piani speciali per le neomamme e le mamme che allattano. E se avete difficoltà a pensare o a preparare pasti sani, chiedete agli amici desiderosi di darvi una mano. Non dovete farlo da sole.
