Il diabete può danneggiare il cuore e aumentare le probabilità di avere un'insufficienza cardiaca. Ma ci sono molte cose che si possono fare ogni giorno per costruire un cuore più forte.
Mangiare i cibi giusti
La dieta è fondamentale per proteggere il cuore. È importante conoscere gli alimenti che fanno bene al cuore e quelli che possono causare problemi.
Scegliete alimenti che combattono l'infiammazione. Un breve periodo di infiammazione, ad esempio quando si combatte un'infezione, può essere positivo. Ma una condizione come il diabete con resistenza all'insulina significa che il corpo aumenta l'infiammazione per molto tempo. Questo può danneggiare il cuore e le arterie coronarie, i vasi sanguigni che alimentano il cuore, rendendo più probabile l'insufficienza cardiaca.
Non esiste un singolo alimento o un piano alimentare in grado di ridurre l'infiammazione. È meglio mangiare ogni giorno una varietà di alimenti sani. Frutta e verdura sono particolarmente importanti: contengono sostanze chimiche naturali chiamate fitonutrienti che possono proteggere l'organismo dall'infiammazione. Alcuni prodotti, come i frutti di bosco, le verdure a foglia verde e gli avocado, contengono anche antiossidanti, sostanze nutritive che possono prevenire o riparare alcune cellule o tessuti danneggiati del corpo.
Attenzione al magnesio. La maggior parte delle persone non assume abbastanza questo importante minerale nella propria dieta. E se si assumono pillole di acqua, o diuretici, per trattare l'insufficienza cardiaca o l'ipertensione, il corpo perde più magnesio di quanto dovrebbe. Ma la giusta quantità è fondamentale per la salute del cuore: bassi livelli di questo minerale possono causare infiammazioni alle arterie coronarie. Inoltre, le persone che soffrono di pressione alta traggono beneficio da una maggiore quantità di magnesio. Concentratevi sul consumo di alimenti ricchi di magnesio, come cereali integrali, verdure a foglia verde e noci.
Aumentate il potassio. È un altro nutriente chiave di cui la maggior parte delle persone non assume abbastanza, soprattutto se si assumono pillole per l'acqua, che fanno perdere all'organismo più potassio del normale. Un apporto insufficiente di questo minerale è legato all'aumento della pressione sanguigna e alle malattie cardiache. Includete ogni giorno nei vostri pasti e spuntini buone fonti di potassio, come uvetta, banane, patate, spinaci, lenticchie, noci e latte. Potete anche sostituire il sale con sostituti del sale a base di potassio.
Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans. Spesso presenti negli alimenti trasformati, questi grassi possono peggiorare l'infiammazione. Scegliete invece i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che si trovano in noci, semi, avocado, semi di lino, pesci grassi, oli di oliva e di canola e soia.
Riducete il sodio. Il sodio si trova nel sale e negli alimenti trasformati. Una quantità eccessiva può far aumentare la pressione sanguigna, facendo lavorare di più il cuore. Può anche peggiorare i sintomi dell'insufficienza cardiaca. Le persone affette da malattie cardiache non dovrebbero assumere più di 1.500 milligrammi (mg) di sodio - poco più di 1/2 cucchiaino di sale - al giorno.
Per ridurre il sodio nella dieta:
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Cercate le opzioni "a basso contenuto di sodio", "senza sale aggiunto", "senza sodio" e "senza sale".
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Usare sostituti del sale con potassio anziché sodio.
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Insaporite i cibi con erbe e spezie al posto del sale.
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Sciacquate i cibi in scatola per eliminare il sale in eccesso.
Esercizi per rafforzare il cuore
Il fatto che si soffra di insufficienza cardiaca non significa che si debba avere paura di fare esercizio fisico. L'attività fisica regolare è sicura per la maggior parte delle persone e ha molti benefici. Può:
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Rafforzare il cuore
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Migliorare il flusso sanguigno
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Abbassare la pressione sanguigna
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Ridurre l'infiammazione
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Migliora la resistenza all'insulina e il controllo della glicemia
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Contribuire alla perdita di peso
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Migliorare il colesterolo
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Aumenta il senso di benessere
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Chiedete informazioni sulla quantità o sui tipi di esercizio che dovreste fare. Alcune attività potrebbero essere limitate o evitate, come le flessioni o gli addominali.
In generale, si dovrebbe cercare di fare circa 30 minuti di attività fisica al giorno. Esercizi come camminare o sollevare pesi leggeri sono metodi sicuri per allenarsi.
Non allenatevi all'aperto quando fa troppo caldo, freddo o umido. L'umidità può farvi stancare rapidamente. Le temperature estreme possono mettere a dura prova il cuore. Quando il tempo è rigido, è meglio allenarsi all'interno.
Quando si fa attività fisica, è normale sentire il fiato corto, sudare e accelerare il battito cardiaco. Se il fiato è estremamente corto, la debolezza, le vertigini o il giramento di testa, riposate e vedete se vi sentite meglio dopo qualche minuto. In caso contrario, o se si avverte dolore al petto, chiamare il medico.
Se siete preoccupati o confusi sul modo giusto di fare esercizio, chiedete al vostro medico di fare riabilitazione cardiaca. In questi programmi di esercizio, un'équipe medica può insegnare movimenti sicuri ed efficaci per la salute del cuore. Il medico supervisionerà i vostri allenamenti e creerà degli obiettivi su misura per voi.
Scegliere modi sani per gestire lo stress
Lo stress può causare cambiamenti fisici (aumento della pressione sanguigna, accelerazione del battito cardiaco e aumento della glicemia) che rendono più difficile controllare il diabete e le malattie cardiache. Inoltre, quando si è stressati, si è più propensi a mangiare troppo, a bere alcolici, a fumare o a gestire lo stress in altri modi poco salutari.
Trovate modi sani e affidabili per gestire lo stress nella vostra vita. Potreste provare a prendervi qualche minuto per sedervi e fare respiri profondi e regolari pensando a un luogo tranquillo. Oppure fare un po' di esercizio fisico per sfogarsi un po'. Anche semplici abitudini come ascoltare musica, leggere un libro o dedicarsi al proprio hobby preferito possono aiutare ad alleviare lo stress.
Smettere di fumare
Se fumate, smettete. Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni, aumentando il rischio di infarto. Ogni volta che si fuma, si alza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e il cuore deve lavorare ancora di più per pompare il sangue.
Se avete bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedete al vostro medico. Esistono molti strumenti che possono facilitare il processo, dalle gomme o cerotti alla nicotina, ai farmaci, ai gruppi di sostegno o di consulenza.
