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10. Mangiare ogni giorno nel modo più sano possibile.
Va bene mangiare occasionalmente cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo. Ma non troppo spesso e non troppo spesso.
"Dico alle persone di mangiare il meglio possibile durante la settimana, ma il sabato di mangiare i cibi preferiti con moderazione. Questo modello dà alle persone qualcosa da aspettarsi e sembra aiutarle a mantenere abitudini alimentari sane", afferma Stephen Ball, PhD, professore associato di fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri.
Guardate al quadro generale delle vostre abitudini alimentari, piuttosto che ossessionarvi con ogni singolo boccone a ogni pasto.
Per esempio, un pasto che consiste solo di insalata e una fetta di pane integrale può essere povero di proteine. Ma si possono recuperare con altri pasti o spuntini, dice Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, vicedirettore del Centro di Nutrizione Umana dell'UCLA.
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