Le vene varicose sono vene gonfie o ingrossate che scorrono appena sotto la superficie della pelle, di solito sulle gambe e sui piedi. Si formano quando le valvole delle vene si indeboliscono o si danneggiano. Questa condizione colpisce circa il 25% delle donne e il 15% degli uomini.
Il rischio di vene varicose può essere maggiore se si è anziani, se si conduce uno stile di vita inattivo, se si sta seduti o in piedi per lunghi periodi o se si soffre di obesità. Le vene varicose possono anche essere ereditarie o svilupparsi dopo un trauma o una lesione. Sono inoltre comuni a molte donne durante la gravidanza. Essere fisicamente attivi può contribuire a migliorare il flusso sanguigno e la salute delle vene.
Per qualsiasi tipo di esercizio, è meglio iniziare lentamente e poi aumentare l'attività quando ci si sente a proprio agio. Gli esercizi ad alto impatto, come il jogging e i salti, possono aumentare la pressione sanguigna nelle gambe, con conseguente disagio. Se si inizia con cautela e si aumenta l'attività, gli esercizi possono ridurre il rischio di sviluppare o aumentare le vene varicose e possono migliorare la circolazione generale, il che dovrebbe aiutare a ridurre il dolore associato alle vene varicose.
Esercizi per aiutare le vene varicose
Se si soffre di vene varicose, l'esercizio fisico non può curarle, ma può alleviare il disagio. Anche se non esiste un modo per prevenire completamente le vene varicose, l'esercizio fisico migliora la circolazione e tonifica i muscoli, riducendo la probabilità di svilupparle. Eliminare le vene varicose esistenti può essere più difficile. Sebbene in alcuni casi possano essere necessari trattamenti più avanzati, che vanno da interventi minimamente invasivi a interventi chirurgici più complicati per rimuovere le vene, iniziare con trattamenti di autocura, tra cui calze a compressione ed esercizio fisico regolare, è un ottimo punto di partenza per alleviare il dolore e impedire che le vene varicose esistenti peggiorino.
Camminare
Camminare è un esercizio a basso impatto che aiuta a migliorare l'azione di pompa dei muscoli del polpaccio. I medici raccomandano di camminare ogni giorno. Cercate di camminare per circa 30-45 minuti. Potete farlo quante volte volete al giorno.
Il nuoto
I movimenti del nuoto spingono le gambe verso l'alto e impediscono al sangue di ristagnare al loro interno. Il nuoto è un ottimo esercizio cardio a basso impatto, perché non richiede alle articolazioni e alle ossa di sostenere il peso. Se siete alle prime armi con il nuoto, ma avete accesso a una piscina, potete iniziare in modo semplice, alternando 30 secondi di attività a 30 secondi di riposo. Si può variare l'attività concentrandosi sui calci con una tavola da calcio o provando le bracciate complete. Man mano che vi sentite a vostro agio, potete aumentare il tempo di nuoto o il numero di vasche che fate, ma provate ad aumentare a piccoli intervalli, non più del 10% di settimana in settimana.
Gambe in bicicletta o in cyclette
Il ciclismo, all'aperto o su una cyclette, può essere utile. Come la camminata, il ciclismo può migliorare la forza muscolare dei polpacci e, come il nuoto, è un'attività a basso impatto che non comporta un carico per le gambe. Se andate in bicicletta, però, dovete tenere sotto controllo la durata e la postura, perché lunghe sessioni di ciclismo piegati sul manubrio possono ridurre l'afflusso di sangue alle gambe. Se non avete una bicicletta, sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate e piegate. Poi pedalate in aria come se steste andando in bicicletta.
Lo yoga
Fare yoga può essere d'aiuto, poiché alcune posizioni elevano le gambe al di sopra del cuore e aiutano a migliorare la circolazione. Lo yoga prevede lo stretching e il mantenimento delle posizioni concentrandosi sulla respirazione. Incorporare semplici stiramenti e passare a posizioni più impegnative può aiutarvi a iniziare e a continuare a muovervi.
Una posizione in particolare, la "Viparita Karani", in cui si appoggiano i piedi alla parete e si lascia che la gravità lavori per aumentare il flusso sanguigno, potrebbe essere particolarmente adatta alla salute delle vene. Ecco come provarlo:
Fase 1: sdraiarsi sul pavimento con una spalla vicino al muro.
Fase 2: ruotate il corpo e salite con i piedi sul muro fino a formare un angolo retto con il suolo.
Fase 3: posizionare il corpo in modo che il sedere sia appoggiato alla parete.
È possibile rendere questa posizione più comoda con un cuscino sotto la testa.
Rimbalzo
Il rimbalzo, ovvero saltare su e giù su un mini trampolino, può aiutare a ridurre il ristagno di sangue nelle gambe. Fatelo per cinque minuti, tre volte al giorno.
Sollevamenti delle gambe
Fare qualche serie di sollevamenti delle gambe è un esercizio facile da incorporare nella vostra routine domestica, che vi aiuterà ad allungare i muscoli delle gambe.
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena con i piedi dritti in fuori.
Fase 2: sollevare una gamba e tenerla in aria per qualche secondo.
Fase 3: abbassare lentamente la gamba.
Fase 4: ripetere con l'altra gamba.
Ripetere più volte per ogni gamba.
Rotazioni della caviglia
Muovere e allungare le caviglie è un buon esercizio se si deve stare seduti a lungo. In questo modo il sangue continua a scorrere attraverso le gambe, i piedi e la schiena, migliorando la circolazione generale della parte inferiore del corpo.
Fase 1: ruotate i piedi alle caviglie, facendo dei piccoli cerchi.
Fase 2: eseguire le rotazioni nella direzione opposta.
Ripetere più volte.
Sollevamenti dei polpacci
Anche l'esecuzione di semplici serie di esercizi di sollevamento dei polpacci migliora la circolazione sanguigna, il che è ottimo per aiutare le vene varicose.
Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Per l'equilibrio, potete aggrapparvi a una sedia o a una parete.
Fase 2: sollevare lentamente i talloni dal pavimento fino ad alzarsi sulla punta dei piedi. Mantenere la posizione.
Fase 3: abbassare lentamente i talloni.
Ripetere più volte.
Considerazioni sulla sicurezza
Sebbene sia sempre un'ottima idea aumentare l'attività quotidiana, la flessibilità e la circolazione, è bene tenere presente che alcuni esercizi ad alto impatto potrebbero peggiorare le vene varicose. Se notate che il dolore peggiora dopo aver provato uno di questi esercizi, parlatene con il vostro medico.
