Dall'archivio dei medici
Se vi state preparando per un nuovo anno - e un "nuovo voi" - nel 2017, siete in buona compagnia. Anche i migliori esperti di salute ammettono di volersi prendere più cura del proprio corpo e della propria mente. Vi state chiedendo come fanno a non perdere la rotta? Siete fortunati. Abbiamo chiesto a nove esperti, dai medici ai dietologi, come fanno a rimanere motivati per realizzare i loro propositi per il nuovo anno. Ecco i loro migliori consigli.
1. Stabilite le vostre priorità.
Ogni anno fisso alcuni obiettivi, ma uso un sistema a livelli. In cima ci sono gli obiettivi che devo assolutamente portare a termine (quest'anno si tratta di essere più attenti). Poi ci sono quelli che voglio portare a termine e, infine, ho fissato un obiettivo estensivo che sarebbe bello portare a termine entro la fine dell'anno (come completare una corsa di un secolo o una maratona). Spesso scelgo gli obiettivi in base all'anno precedente e a come rendere la mia vita più facile o più piacevole l'anno successivo. Consiglio di prendersi del tempo per scrivere ciò che si vuole e perché. (Per esempio, la consapevolezza mi aiuta a concentrarmi e a ricordare ciò che conta nella mia vita frenetica). Tenete l'elenco in un posto visibile, leggetelo o guardatelo ogni giorno e ricordate il motivo per cui state intraprendendo questo viaggio.
-- Brunilda Nazario, medico, direttore medico associato presso il Centro di Medicina e Chirurgia di Milano.
2. Siate clementi con voi stessi.
Considero tutte le nuove abitudini come un esperimento piuttosto che come un giudizio sul mio valore o sulle mie capacità. In altre parole, non mi rimprovero se qualcosa non funziona al primo tentativo. Invece, mi chiedo: Cosa ha funzionato? Cosa non ha funzionato? E cosa potrei fare di diverso la prossima volta per ottenere risultati migliori? Lo faccio fino a quando non ho una chiara comprensione di ciò che mi impedisce di fare qualcosa e di ciò che mi fa continuare a farlo, poi mi assicuro che queste condizioni siano soddisfatte. Se riesco a fare in modo che un'azione sia abbastanza facile e gratificante da essere compiuta regolarmente, allora ho vinto.
-- Darya Rose, PhD, autrice di Foodist: Using Real Food and Real Science to Lose Weight Without Dieting (Usare il cibo vero e la scienza vera per perdere peso senza stare a dieta)
3. Fare piccoli passi.
Programmare piccoli passi verso gli obiettivi è la chiave del successo. Per esempio, mi sono prefissata l'obiettivo di mangiare il dolce solo 2 volte a settimana (rispetto a 4 volte!) e di andare a yoga due volte a settimana. Per lo yoga, all'inizio della settimana guardo il mio calendario e vedo dove posso inserirlo. Anche se a volte è una sfida per una mamma che lavora, cercherò di fare del mio meglio per riuscirci. La speranza è che dopo alcune settimane diventi una buona abitudine.
-- Hansa Bhargava, MD, redattore medico e pediatra esperto di medicina
4. Ricordate il vero obiettivo.
Le persone tendono a dimenticare a cosa serve la salute. La salute non è il premio: il premio è una vita migliore. Le persone sane si divertono di più: più vitalità, più energia, più capacità, più tempo. Una volta compreso quanto gli investimenti in salute siano abbondantemente ripagati, rimanere motivati non sarà più un problema.
-- David L. Katz, medico, direttore fondatore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell'Università di Yale.
5. Fare uno sforzo comune.
Do il meglio quando collego i miei obiettivi di salute con qualcun altro. Faccio esercizio al mattino con mio marito. Non mi piace disdire l'appuntamento con lui, quindi mi aiuta a trascinarmi fuori dal letto. Voglio che i miei figli abbiano abitudini alimentari sane, il che mi spinge a fare scelte corrette con loro quando siamo a cena fuori o quando facciamo uno spuntino a casa. E in ufficio mi piace camminare e fare yoga con i colleghi. Se lo metto in agenda, devo andarci come a qualsiasi altra riunione!
-- Arefa Cassoobhoy, MD, redattore medico presso doctor
6. Seguite i vostri progressi quotidianamente.
Scrivo i miei propositi in un'agenda giornaliera, poi li rivedo e li rileggo ogni giorno quando mi siedo a controllare il calendario. Ciascuno dei miei propositi è quantificabile giorno per giorno e ho un controllo diretto sui miei progressi verso il loro raggiungimento. Per esempio, il comune proposito di Capodanno di "perdere peso" non è perseguibile: Non ci si può svegliare e "dimagrire", ma ci si può svegliare e mangiare uova con contorno di frutta.
-- Mike Roussell, PhD, consulente nutrizionale e autore di "I 6 pilastri della nutrizione".
7. Ringrazia il tuo corpo.
Le ricerche dimostrano che la nostra mentalità e il nostro approccio generale alla vita hanno un impatto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere. Ogni volta che sentite un pensiero negativo nella vostra testa ("Sono grassa, sono orribile"), contrastatelo con uno positivo ("Sono bella, sono meravigliosa"). All'inizio può sembrare strano, ma con il tempo la voce positiva si rafforza. Una volta che ci si rende conto di quanto il corpo lavori duramente per mantenerci in vita 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ha senso sostenerlo, dandogli gli strumenti di cui ha bisogno per essere in salute, come mangiare una dieta a base prevalentemente vegetale, fare esercizio fisico e gestire lo stress.
-- Samantha Heller, dietista, fisiologa dell'esercizio fisico e autrice di "The Only Cleanse".
8. Programmatelo.
Nel 2017 includerò almeno 10 minuti di meditazione quotidiana, oltre a esercizi di respirazione profonda durante la giornata. Il modo migliore che ho trovato per tenermi responsabile è un programma regolare. Quindi includo 10 minuti di meditazione alla fine della mia attività fisica quotidiana. In questo modo, posso assicurarmi di lavorare quotidianamente sia su un corpo sano che su una mente sana.
-- Michael Smith, MD, capo redattore medico presso doctor
9. Trovate ciò che vi diverte.
Invece di rendere l'esercizio fisico un lavoro di routine, faccio ciò che mi rende felice. Per me questo significa un corso di danza due volte alla settimana nella mia palestra. È divertente e questo mi motiva a presentarmi ogni volta!
-- Michelle Gielan, ricercatrice di psicologia positiva e autrice di Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change (La scienza di accendere e sostenere il cambiamento positivo).
